Hướng dẫn cách sút bóng mạnh bằng chân không

Một trong những kỹ thuật quan trọng và cần thiết nhất đối với bất kỳ một cầu thủ bóng đá dù chơi ở vị trí nào đi chăng nữa chính là kỹ thuật sút bóng. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn các bạn các kỹ năng sút bóng, trong đó có cách sút bóng mạnh bằng chân không vô cùng cơ bản.

Tầm quan trọng của kỹ thuật sút bóng chính xác

Sút bóng tạo bàn thắng là kỹ thuật mà bất kỳ cầu thủ nào cũng muốn tập luyện thành thục. Bởi khi sở hữu kỹ thuật sút bóng chính xác khả năng ghi bàn của bạn sẽ là rất lớn, giúp đội bóng của bạn có cơ hội giành được chiến thắng cao hơn. Điều quan trọng nhất để sút bóng chính xác chính là bạn cần có sự tiếp xúc thường xuyên với trái bóng, sử dụng thành thạo chân trụ, chân sút và có tư thế sút bóng chính xác. Việc kết hợp lực chân, sự linh hoạt của cơ thể sẽ giúp bạn tạo ra những cú sút có độ chính xác cao. 
Xem thêm>> Học bóng đá ở đâu tại Hà Nội?

Cách sút bóng mạnh bằng chân không được thực hiện như thế nào?

Sử dụng chân trụ

Chân trụ đóng vai trò quan trọng trong việc giữ sự thăng bằng cho cầu thủ và độ ổn dịnh khi cầu thủ thực hiện sút bóng. Trước tiên, bạn cần lấy đà khoảng tầm 3 bước, lựa chọn chân thuận làm chân trụ ( thường là chân trái), đặt chân cách quả bóng tầm 20 cm và giữ độ cong dao động từ 120 độ đến 140 độ. Bàn chân trụ hướng về phía nào thì quả bóng sẽ có khả năng bay về hướng đó. Chính vì thế, chân trụ của bạn cần được giữ ổn định, không được căng thẳng làm bóng đi thiếu chính xác.

Sử dụng chân sút

Chân sút là chân tạo lực giúp đưa trái bóng đi xa theo ý định của bản thân. Chân sút sẽ đưa cao về sau và co lại một góc tầm 90 độ để nhắm kĩ vào vị trí nào cần sút trên quả bóng. Sau khi xác định được hướng bóng đi và độ cao là bóng sệt hay bóng bổn g thì bạn có thể vung bàn chân trong vào chỗ bạn nhắm tới.

Vị trí tay

Nhiều bạn cho rằng khi đá bóng không cần sử dụng đến tay. Tuy nhiên tay cũng góp một phần quan trọng vào cú sút  của bạn. Bạn nên ddể tay nghịch ở phía trước và tay thuận ở phía sau. Hai tay hơi chếch xuóng đất để tạo tư thế cân bằng. Khi bạn chuẩn bị sút tay thuận sẽ đưa ra phía sau cùng với chân sút và giữ thẳng.

Tư thế sút

Thân người bạn hơi nghiêng về phía sau tạo thành hình vòng cung, chân và tay thì được để theo những hướng dẫn trong kĩ thuật phía trên.

Trên đây là những hướng dẫn về cách sút bóng mạnh bằng chân không đem lại sự chính xác cao. Ngoài ra các bạn nhỏ có thể tham gia lớp học bóng đá cho trẻ em ở Hà Nội để có được sự hướng dẫn tận tình, chi tiết từng kỹ năng bóng đá của các thầy cô dạy bóng đá.

Nên học bóng rổ ở đâu Hà Nội?

Nhiều năm trở lại đây, bóng rổ vẫn luôn là một trong những môn thể thao thu hút được sự quan tâm và sự yêu thích của các chàng trai tầm tuổi thanh thiếu niên, đặc biệt trên địa bàn Hà Nội. “Học bóng rổ ở đâu Hà Nội” vẫn luôn là câu hỏi thường xuyên được đặt ra bởi các bậc phụ huynh muốn hướng cho con em mình theo học môn thể thao này. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn thêm về thông tin của một địa điểm học bóng rổ nổi tiếng, uy tín trên địa bàn Hà Nội để bạn đọc tham khảo nếu có nhu cầu.

Tại sao nên học bóng rổ

Nếu như đã từng tìm hiểu qua về môn học này, chắc chắn bạn sẽ biết rằng đây không chỉ là một môn thể thao thú vị, bổ ích mà còn là một môn thể thao đem đến nhiều lợi ích cho người chơi. Chơi bóng rổ cũng như hoạt động các môn thể thao khác, người chơi sẽ được rèn luyện về thể chất. Tuy nhiên có một điều đặc biệt mà các bạn tầm tuổi thanh thiếu niên nên học đó chính là bóng rổ có thể giúp kích thích tăng trưởng chiều cao một cách nhanh chóng, nhờ các động tác luyện tập mà bộ môn mang lại. Bên cạnh đó, bóng rổ còn có thể giúp cho người chơi tăng cường sự thông minh và trí tuệ nhờ những chiến thuật, những lối chơi bóng mà người chơi cần sử dụng trong khi sắp xếp đội hình. Với sự hài hòa trong việc phát triển cả thể lực và trí tuệ, bộ môn này được rất nhiều người yêu thích và theo học là vì thế.

Học bóng rổ ở đâu Hà Nội?

Nếu đang sinh sống và hoạt động tại thành phố Hà Nội, mà lại có niềm đam mê với bộ môn thể thao này thì bạn có thể tìm hiểu và tham gia các lớp học của Trung tâm Thể thao Tuổi trẻ. Trung tâm cung cấp những sân chơi bổ ích với sự giảng dạy nhiệt tình của thầy cô về bộ môn bóng rổ, chắc chắn sẽ là điểm đến lý tưởng cho các bạn thanh thiếu niên có niềm đam mê. Bên cạnh đó, trung tâm cũng cung cấp nhiều địa điểm học bóng rổ tại Hà Nội nên người tham gia sẽ không mất quá nhiều thời gian cho việc đi lại trung tâm. Chính vì những lý do này mà khi nào có bất cứ câu hỏi “học bóng rổ ở đâu Hà Nội” được đặt ra, trung tâm lại nhận được rất nhiều những lời giới thiệu từ cựu học viên, học viên hay thậm chí là những bậc phụ huynh của học viên. Bạn có thể tìm hiểu thêm về trung tâm cũng như các khóa học thông qua số hotline trên website hocbongro.com.vn nếu có nhu cầu.

Xem thêm tại đây: 

https://hocbongro.com.vn/hoc-bong-ro-o-dau-tai-quan-hoang-mai/

Cùng tìm hiểu 1 trận bóng đá có bao nhiêu cầu thủ

Cả nước đang hân hoan và vui mừng trước chiến thắng của đội tuyển Việt Nam trước Malaysia. Ngay cả những người thường ngày không tiếp xúc với bóng đá cũng phải hồi hộp khi theo dõi trận chung kết giữa Việt Nam và Malaysia. Để hiểu thêm những điều luật cơ bản về môn thể thao vua này, hãy đăng ký học bóng đá và cùng đọc bài viết sau đây để nắm được 1 trận bóng đá có bao nhiêu cầu thủ nhé.

Số lượng cầu thủ trong một trận thi đấu bóng đá

Theo quy định được ban hành bởi hiệp hội bóng đá quốc tế, mỗi đội bóng khi tham gia một trận thi đấu chính thức chỉ được cho mười một cầu thủ vào sân. Những cầu thủ này sẽ thi đấu cho đến khi có quyết định thay người của ban huấn luyện. 

Liên quan>> Tham gia lớp học bóng đá cho trẻ em tại Hà Nội

Số lượng cầu thủ dự bị của mỗi đội tuyển sẽ không bị giới hạn, nhưng phải đăng ký tên các thành viên với ban tổ chức trận thi đấu trước giờ bóng lăn. Những cầu thủ nào không có tên trong danh sách dự bị chính thức sẽ không thể tham gia trận đấu bóng đá.

Trong suốt chín mươi phút thi đấu, cùng với các hiệp đá bù giờ, hiệp phụ, thì mỗi bên sẽ được thay người ba lần. Việc này giúp cho đội hình của hai bên giữ được tính ổn định trong lúc thi đấu và có thể thay đổi chiến thuật một cách linh hoạt.

1 trận bóng đá có bao nhiêu cầu thủ thường phụ thuộc vào tính chất của giải thi đấu. Đối với những giải đấu bóng đá chuyên nghiệp, có quy mô lớn thì mỗi đội sẽ thường có đủ mười một thành viên. Còn đối với những giải đấu giao hữu giữa các tập thể trong cùng một đơn vị thì họ thường tổ chức các trận đấu bóng đá bảy người vì sự thiếu hụt về nhân sự.

Vị trí của các cầu thủ trong đội hình

Trong một đội hình bóng đá tiêu chuẩn sẽ có đủ bốn vị trí, đó chính là: tiền đạo, tiền vệ, thủ môn, hậu vệ. Mỗi một vị trí sẽ có một khoảng hoạt động và đảm nhận chức năng khác nhau.

Đối với những người mới xem bóng đá, dễ nhận biết nhất chính là vị trí thủ môn bởi vì họ có trách nhiệm giữ cho bóng không thể lọt vào khung thành của mình, đồng thời thường có màu quần áo khác với các thành viên khác trong mình.

Tiền vệ là những cầu thủ thường xuyên xảy ra tranh chấp bóng với đối phương để đoạt được quyền kiểm soát bóng cho đội tuyển, và tìm cơ hội chuyền bóng cho tiền đạo ghi bàn. Nhiệm vụ phòng thủ sẽ được giao cho hậu vệ có chức năng kèm các tiền vệ và tiền đạo của đội đối phương.

Chắc chắn rằng sau khi đọc bài viết này, các bạn đã nắm được 1 trận đấu bóng đá có bao nhiêu cầu thủ. Chúc mọi người có những phút giây thật vui vẻ và thoải mái khi xem những trận thi đấu bóng đá đầy kịch tính nhé. Ngoài ra các bạn có thể tham gia các lớp dạy bóng đá cơ bản để biết thêm về luật và những kỹ thuật trong bóng đá nhé!

Tìm hiểu về các bài tập giúp tăng chiều cao

Trong thời đại chiều cao trung bình đang tăng một cách chóng mặt thì việc đảm bảo được chiều cao của con em mình không bị thấp hơn so với các bạn cùng trang lứa chính là điều mà bậc phụ huynh nào cũng trăn trở. Việc ăn uống khoa học, sử dụng những viên uống chức năng hay các sản phẩm sữa đắt tiền chưa chắc đã mang lại hiệu quả khả quan. Chúng ta cần xây dựng các bài tập giúp tăng chiều cao riêng cho con em của mình để chúng có thể phát triển một cách toàn diện nhất. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để hiểu và biết chi tiết hơn về những bài tập luyện tăng chiều cao nhé các bạn. Chắc chắn bài viết sẽ mang đến cho các bạn những thông tin thực sự cần thiết!

Các bài tập giãn cơ

Không phải vận động quá nhiều hay tốn quá nhiều sức, chúng ta chỉ cần bỏ thời gian để giãn cơ vào mỗi buổi sáng và mỗi tối trước khi đi ngủ là cũng có thể nhận được sự cải thiện khác biệt trong chiều cao. Những bài tập giãn cơ trên mạng có rất nhiều, từ đơn giản đến phức tạp đều phổ biến. Các bạn nên hình thành thói quen dãn cơ cùng con em mình để giúp chúng hình thành được một nếp sống lành mạnh và quan trọng nhất là có thể tăng chiều cao một cách tối đa. Đặc biệt đối với những bậc cha mẹ đang có con em trong độ tuổi dậy thì lại càng cần quan tâm đến vấn đề này.

Các bài tập bật nhảy

Không thể phủ nhận hiều quả thần thánh của các bộ môn nhảy xà, vượt rào; đây chính là một trong các bài tập giúp tăng chiều cao hết sức phổ biến. Nhiều trẻ em đã tăng 20 cm trong một thời gian ngắn nhờ những bài tập nhảy. Việc nhảy tại chỗ, bật nhảy lấy đà chính là cách kích thích sự phát triển của xương, không những thế nó còn là một chìa khóa quan trọng giúp cho chúng ta có thể giãn gân cốt – yếu tố tiên quyết để kích thích được sự tăng trưởng chiều cao.

Chơi bóng rổ

Trong thời đại này thì chắc chắn đây đã không còn là một bộ môn xa lạ đối với mọi người đặc biệt là đối với trẻ vị thành niên. Hiện nay chúng ta luôn có rất nhiều những cầu thủ bóng rổ giỏi với chiều cao vượt trội. Đấy không chỉ là kết quả của di truyền mà đó cũng chính là nhờ công luyện tập không ngừng. Tất cả những giới chuyên môn đều khẳng định tất cả các bài tập trong bộ này đều là các bài tập giúp tăng chiều cao hết sức hiệu quả. Bên cạnh đó việc chơi những bộ môn thể thao như thế này sẽ đỡ nhàm chán hơn rất nhiều so với việc thực hiện những bài tập đơn thuần.

Xem thêm tại đây: https://hocbongro.com.vn/kinh-nghiem-hoc-bong-ro-quan-dong-da/

Đăng ký học bóng đá chất lượng

Lựa chọn địa chỉ đăng ký học bóng đá chất lượng

Hàng ngày, dành ra một khoảng thời gian để rèn luyện sức khỏe là một trong những thói quen lành mạnh. Trong đó, bóng đá luôn là môn tập luyện được ưa thích. Tìm được địa chỉ đăng ký học bóng đá chất lượng luôn là một trong những lựa chọn hàng đầu của các phụ huynh. Hãy cùng tìm hiểu và đưa ra lựa chọn cho bản thân bạn nhé.

Tại sao nên tập luyện bóng đá hàng ngày?

Mỗi một môn thể thao khác nhau sẽ mang tác dụng khác nhau đến với sức khỏe của bạn. Bóng đá luôn là một trong những bộ môn hỗ trợ phát triển cơ và trí não hiệu quả nhất, đặc biệt là đối với các bé. Luyện tập bóng đá hàng ngày sẽ đem lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời đó:

• ·        Bài tập hoàn hảo cho cơ thể: Để chơi bóng đá, bạn cần có kỹ thuật chạy và sử dụng chân chuẩn xác. Bên cạnh đó, trong quá trình chơi, bạn cũng cần kết hợp cả thân trên để có thể cản phá, đỡ, bắt bóng thật chính xác. Chính vì vậy, từ 60 phút đến 90 phút chạy ngoài sân sẽ mang đến sự tập luyện tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.
• ·        Bài tập cho trí não thêm phát triển: Bóng đá là môn thể thao đầy chiến lược và trí thông minh. Có kỹ thuật không là chưa đủ để có thể dành chiến thắng ở bộ môn này. Bên cạnh việc có kỹ thuật chuẩn xác, bạn còn cần phải có chiến thuật chơi thật sáng tạo và thông minh. Như vậy, bạn mới có thể hoàn thành được phần chơi tốt nhất.
• ·        Bài tập hỗ trợ phát triển tinh thần làm việc nhóm: Để chiến thắng, bạn cần hợp tác với các đồng đội. Hiểu được điểm mạnh yếu để bổ trợ cho nhau chính là cách chiến thắng đơn giản và dễ dàng nhất.

Cách lựa chọn địa chỉ tập luyện bóng đá chất lượng

Chắc hẳn sau khi đã nắm được những lợi ích tuyệt vời bộ môn này mang lại, ai cũng muốn tìm được địa chỉ dạy bóng đá cho trẻ em tại Hà Nội chất lượng. Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay đang có rất nhiều địa chỉ khác nhau. Vậy thì đâu mới là địa chỉ mà bạn nên thực sự lựa chọn. Hiểu được khó khăn bạn gặp phải trong quá trình lựa chọn, chúng tôi – hocbongda.com.vn tự tin giới thiệu bản thân mình là một trong những địa chỉ được tin tưởng nhất hiện nay với:

• ·   Đội ngũ huấn luyện viên chất lượng, có nhiều kinh nghiệm đá bóng cũng như hướng dẫn kỹ thuật, chiến lược.
• ·        Các loại sân tập khác nhau chất lượng và phù hợp với nhiều lứa tuổi.
• ·        Lịch tập linh hoạt và liên tục, phù hợp với nhu cầu của bạn bất cứ lúc nào.

Hy vọng thông qua thông tin bài viết cung cấp bạn đã hiểu thêm về bóng đá cũng như cách tìm địa chỉ đăng ký câu lạc bộ dạy bóng đá cho trẻ em uy tín. Nếu có đam mê thì bạn còn chần chừ gì mà không học ngay từ hôm nay nhỉ?

Nên lựa chọn học bóng đá cơ bản ở đâu?

Bóng đá là môn thể thao vừa bổ ích và vừa dễ học đối với trẻ em nhỏ, vì vậy mà môn thể thao này luôn được các bậc phụ huynh lựa chọn để cho con em mình theo học. Đối với lứa tuổi thanh thiếu niên, bạn có thể cho con em học bóng đá cơ bản để có thể nâng cao sức khỏe cũng như phát triển trí tuệ. Vậy bạn có thể tìm học môn học này ở đâu? Bài viết dưới đây sẽ giúp các bậc phụ huynh giải đáp những thắc mắc.

Học bóng đá tại trung tâm thể thao tuổi trẻ

Nếu bạn đang sinh sống và làm việc tại Hà Nội thì lớp học bóng đá ở Hà Nội của trung tâm thể thao tuổi trẻ chắc chắn sẽ là sự lựa chọn hợp lý và phù hợp để bạn gửi gắm con em mình. Trung tâm đang phát triển hai môn học thể thao cho trẻ nhỏ là bóng đá và bóng rổ, trong đó các khóa học bóng đá bao gồm học bóng đá cơ bản và học bóng đá nâng cao được tổ chức dành riêng cho nhiều lứa tuổi. Bên cạnh đó, trung tâm cũng tổ chức tại nhiều địa điểm, nhiều quận khác nhau để con em bạn có thể tham gia vào lớp mà không cần tốn quá nhiều thời gian đi lại. Trung tâm thể thao tuổi trẻ tạo nên một môi trường học bổ ích, năng động, nhiệt tình và vui vẻ. Tại đây, con em sẽ được tiếp xúc với các thầy cô HLV nhiệt tình cùng các bạn học viên năng động và tươi mới, giúp cho con em vừa có thể phát triển được chiều cao, sức khỏe lại vừa có thể học được các kỹ thuật bóng đá hữu ích. Bên cạnh đó, các thầy cô HLV cũng sẽ để ý để có thể tìm tòi và phát hiện ra những tài năng bóng đá, từ đó ươm mầm và phát triển họ thành những cầu thủ chuyên nghiệp. Với phương pháp giảng dạy đạt chuẩn, chắc chắn trung tâm sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình hình thành sở thích và tính cách của con em.

Sự phát triển toàn diện khi học bóng đá

Học bóng đá ở đâu không những trẻ được rèn luyện về mặt thể chất, sức khỏe, rèn luyện về sự linh hoạt của đôi chân mà bên cạnh đó, trẻ còn được tập trung phát triển cả về mặt trí não khi được các HLV dạy cho cách sắp xếp đội hình cũng như các thủ thuật chơi bóng. Và hơn cả thể, con em sẽ được tham gia hoạt động teamwork và đây là một kỹ năng mềm rất cần thiết cho công tác làm việc sau này. Chính những lý do này, học bóng đá cơ bản luôn là lớp học được nhiều các bậc phụ huynh khuyến khích con em theo học. Nếu quan tâm, bạn có thể liên lạc với số hotline trên website để được tư vấn cụ thể. 

Xem thêm: Địa chỉ học bóng đá hè ở Hà Nội

[Phần 2]20 thủ thuật giảm cân thực sự hoạt động

11. Thưởng thức mùi

Trước khi cắt vào một dải New York hoặc xoay ngã ba của bạn trong linguini, tạm dừng và có một vài whiffs tốt. Ngưng giữa các vết cắn để ngửi thức ăn của bạn một số chi tiết. Bằng chứng cho thấy ngửi các loại thực phẩm dieu tri rung toc yêu thích của bạn gửi cùng một tín hiệu của niềm vui và sự viên mãn cho bộ não của bạn như nếm chúng, có khả năng giúp bạn ăn ít hơn. 

>>Đăng ký ngay Trung tâm học bóng rổ ở Hà Nội

12. giữ nước truyền trong tủ lạnh

Để giúp bạn đá một thói quen soda hoặc nước trái cây, hãy giữ bình đựng nước lọc được lọc bằng dưa chuột, chanh, dâu tây, húng quế hoặc bạc hà trong tủ lạnh của bạn mọi lúc. Nó sẽ trông tươi và ngon, khuyến khích bạn đổ một ly, và cung cấp một hương vị tinh tế đó là thú vị hơn so với nước đồng bằng, nhưng không đầy calo.

13. Chọn tấm màu xanh

Bạn đã có thể nghe thấy kích thước của tấm của bạn có thể ảnh hưởng đến bao nhiêu bạn ăn. Nó chỉ ra vấn đề màu sắc tấm. Theo nghiên cứu của Phòng thí nghiệm thực phẩm và thương hiệu của Đại học Cornell, mở ra một cửa sổ mới. , những người tham gia chất đống ít hơn 22 phần trăm thức ăn trên đĩa của họ khi màu tấm tương phản với món ăn, so với khi hai màu sắc phù hợp. Rõ ràng, màu sắc của thực phẩm của bạn thay đổi theo từng bữa ăn, và bạn sẽ không kéo ra các món ăn khác nhau mỗi lần. Điều đó nói rằng, màu nào hầu như không có thức ăn nào phù hợp? Màu xanh da trời. Nghiên cứu cũng cho thấy màu xanh là làm dịu, có thể giúp bạn ăn chậm hơn. Chỉ cần một cái gì đó để suy nghĩ về khi bạn đang ở trong thị trường cho các món ăn mới hoặc mua đĩa dùng một lần.

14. Ditch chế độ ăn uống soda

Đây là một lý do khác để bỏ chế độ ăn uống soda: Mặc dù chế độ ăn uống uống soda tiêu thụ ít calo hơn mỗi ngày so với những người uống nước ngọt có ga hoặc rượu, một tỷ lệ phần trăm lớn hơn lượng calo hàng ngày của họ đến từ thực phẩm rác dinh dưỡng Mở một cửa sổ mới. . Không rõ liệu đó có phải là do người hâm mộ soda chế độ ăn uống nghĩ rằng họ có thể mua được nhiều calo hơn Mở một cửa sổ mới. do đó, họ lựa chọn thức ăn tồi tệ hơn hoặc bởi vì đồ uống ngọt nhân tạo kích thích cảm giác thèm ăn các thức ăn có hàm lượng đường cao, chất béo cao và natri cao. Dù bằng cách nào, mặc dù, bỏ chế độ ăn uống soda có thể là một bí quyết để ăn ít rác.

15. Làm đồ ăn nhẹ

Một số thức ăn vặt dễ tiếp cận nhất — bánh quy giòn, bánh quy giòn, khoai tây chiên — làm xước ngứa, nhưng chỉ tạm thời. Trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ tiếp cận với nhiều thức ăn hơn sau những carbs này. "Hãy chắc chắn rằng tất cả các bữa ăn nhẹ được cân bằng, bao gồm một số carb, protein, chất béo, và chất xơ," Delbridge nói. “Đây là cách tốt nhất để giữ đầy đủ và kiểm soát phản ứng và tiêu hóa insulin của cơ thể.” Đề nghị của chúng tôi? Hạt unsalted. 

16. Gia vị nó lên

Làm cho một điểm để sử dụng nhiều ớt và các loại gia vị khác trong nấu ăn của bạn — trong súp tự làm, nước xốt salad, nước xốt thịt và thậm chí cả đồ ăn sáng. Cùng với việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư, thức ăn cay có thể giúp bạn giảm cân Mở một Cửa sổ mới. . Vũ khí bí mật là capsaicin, hợp chất cho ớt của gia vị của họ. Có một số bằng chứng mở ra một cửa sổ mới. rằng nó kích hoạt các thụ thể não giống nhau cho bạn biết bạn đã no, khiến bạn ăn ít hơn. Capsaicin cũng có thể nhắc nhở cơ thể bạn chuyển chất béo trắng thành chất béo màu nâu đốt cháy năng lượng.

17. Không có đồ ngọt xung quanh

“Willpower hiếm khi hoạt động khi bạn có thể thỏa mãn sự thèm ăn không lành mạnh chỉ bằng cách đi bộ qua tủ lạnh hoặc tủ,” Mangieri nói. Bạn không thể ăn những gì không có ở đó, vì vậy bạn tốt hơn không có xử lý hấp dẫn nằm xung quanh. "Làm cho nó như vậy nếu bạn thực sự muốn có một điều trị, bạn sẽ phải nhận được trong xe của bạn và lái xe để có được nó," cô nói thêm. "Thông thường, nỗ lực đó là đủ để giữ cho bạn khỏi hang động."

18. Bắt đầu với súp

Bắt đầu một bữa ăn với một tách súp ít calo, canh dựa trên nước dùng có thể giúp bạn tiêu thụ ít hơn 20% lượng calo tổng thể, theo nghiên cứu của Penn State mở ra một cửa sổ mới. . Lý do rất đơn giản: Súp chủ yếu là chất lỏng, vì vậy nó lấp đầy bạn nhanh hơn. Nhưng bạn phải đi với các loại low-cal như rau bina và cà chua hoặc hành tây Pháp (không có gobs của pho mát và croutons, tất nhiên). Khoai tây kem và ớt đậu trắng cũng sẽ lấp đầy bạn, nhưng họ sẽ ăn thêm một lượng calo vào bữa ăn.

19. Biết đơn đặt hàng của bạn trước khi ngồi xuống tại một nhà hàng

Bạn ngồi xuống tại một nhà hàng có ý định đặt một món salad, bọc, hoặc cái gì khác nhỏ và khỏe mạnh. Sau đó, một anh chàng ở bàn của bạn bắt đầu nói về cánh trâu. Một người khác nói rằng anh ta đang nghiêng về phía món thịt xông khói thịt xông khói và hỏi xem có ai muốn rau bina dăm bông bắt đầu. Nghiên cứu từ lâu đã chỉ ra rằng nếu thực khách đồng nghiệp chọn thức ăn không lành mạnh, bạn có nhiều khả năng làm như vậy. Thỉnh thoảng không có vấn đề gì lớn, nhưng nếu bạn ăn nhiều, bạn phải bám vào súng của bạn và không để người khác ảnh hưởng đến lệnh của bạn. Trước khi đến nhà hàng, hãy tự hứa với mình rằng bạn sẽ không thay đổi quyết định vào phút chót dựa trên những gì người khác đang nhận được.

20. Sử dụng ly rượu nhỏ hơn

Rượu là một trong những nguồn năng lượng dư thừa nhất, và nó rất dễ uống nhiều hơn bạn nghĩ - đặc biệt là khi sử dụng kính jumbo. Phòng thí nghiệm thực phẩm và thương hiệu Cornell mở ra một cửa sổ mới. các nhà khoa học nhận thấy rằng mọi người đổ thêm 12% rượu vang khi sử dụng kính rộng và 12% nữa khi họ giữ kính khi đổ so với đặt trên bàn. Để kiểm soát tốt hơn các phần của bạn, hãy chọn ly rượu nhỏ hơn và chong lao hoa mỏng hơn và đặt kính xuống trước khi đổ.

>>Tham gia Trung tâm đào tạo và học bóng đá cho trẻ em