Boston Celtics Punch vé vào vòng chung kết hội nghị

Jayson Tatum của đi trước giỏ với 22,5 giây còn lại gửi Boston Celtics trở lại trận chung kết Hội nghị Đông với một chiến thắng 114-112 trên Philadelphia 76ers đến thăm trong trò chơi 5 của loạt playoff thứ hai của họ đêm thứ Tư.

- Xem thêm>> Dạy ném bóng rổ

Tatum đã có một đội bóng cao 25 ​​điểm, Jaylen Brown ghi được 24, Terry Rozier thêm 17 và Al Horford ghi 15 cho Celtics, người đã dẫn ba trò chơi-to-không trong loạt tốt nhất của bảy trước khi mất, 103- 92, ở Philadelphia vào thứ Hai.

Boston sẽ phải đối mặt với Cleveland Cavaliers do LeBron James dẫn đầu trong trận chung kết hội nghị mùa thứ hai liên tiếp. Cavaliers, người tiến bộ sau khi quét sạch Raptors Toronto, đã loại bỏ Celtics vào tháng Năm năm ngoái trong một loạt game năm trận.

Trận 1 của vòng chung kết Đông Hội nghị sẽ được tổ chức vào Chủ Nhật ở Boston.

Joel Embiid của Philadelphia đã bỏ lỡ một layup có khả năng chơi game với 12,5 giây còn lại trước khi 76ers chuyển bóng. Terry Rozier của Boston đã thực hiện hai ném miễn phí với 9,8 giây trên đồng hồ để làm cho số điểm 113-109, nhưng một JJ Redick 3 con trỏ với 3,8 giây còn lại đã 76ers trong một điểm.

Marcus Smart đã thực hiện một trong hai ném miễn phí với 2,4 giây còn lại, và Philadelphia biến nó trên chơi playbounds để niêm phong kết quả.

Đối với 76ers, Embiid kết thúc với 17 điểm và 12 rebounds, Dario Saric đã có một playoff-nghề nghiệp cao 27 điểm và 10 bảng, và Ben Simmons tổng cộng 18 điểm với 8 rebounds và 6 hỗ trợ.

Philadelphia, trong đó có một trận playoff năm năm hạn hán mùa này, đã bị từ chối chuyến đi đầu tiên của mình vào vòng chung kết hội nghị kể từ khi đi đến trận chung kết NBA trong mùa giải 2000-01. Không có đội NBA nào vượt qua mức thâm hụt 0-3.

Vào cuối hiệp một nửa đầu, Boston ghi được tám điểm cuối cùng để dẫn trước 61-52.

Hai Aron Baynes ném miễn phí với 6 phút 4 giây còn lại trong quý thứ ba đã cho Celtics dẫn lớn nhất của họ, 12 điểm, nhưng Philadelphia đã trả lời với một kết thúc quý 19-8 để kéo đến trong vòng 83-82 bước vào giai đoạn cuối cùng.

Con số 3 con trỏ của Robert Covington với 9:49 còn lại cho 76ers một dẫn 90-88, đầu tiên của họ kể từ khi lên, 48-47, với 3:47 còn lại trong nửa đầu. Nhưng Boston ghi được sáu điểm liên tiếp, 100-94, trên ngón tay của Rozier với 5:27 trái.

- Xem thêm>> Học bóng đa cơ bản

Saric của 3-con trỏ lúc 3:30 đã 76ers trở lại ở phía trước, 103-102, và dẫn Philadelphia tăng lên đến 4 điểm với một phút rưỡi trái. Nhưng sự vắng mặt của Smart trong trận thua Tatum đã kết thúc tỉ số ở phút 109-109 với chính xác một phút còn lại.

Chung kết NBA: Celtics vs Cavaliers

Trong mùa giải 2017-18, NBA đã thực hiện một số lựa chọn rõ ràng để bắt đầu mùa giải khai mạc: Houston Rockets xây dựng lại sẽ đối mặt với nhà vô địch bảo vệ Golden State Warriors, và cựu ngôi sao Cavaliers Kyrie Irving sẽ dẫn dắt Boston Celtics chống lại cựu cầu thủ của mình đồng đội ở Cleveland.

- Xem thêm>> Trung tâm đào tạo bóng đá trẻ Hà Nội

Nếu bạn không xem được mùa giải chính thức diễn ra như thế nào, thì bốn trận cuối cùng của giải đấu sẽ có ý nghĩa hoàn hảo. Nhưng trong một mùa giải mà ở đó Golden State và Cleveland đã rất dễ bị đánh bại và trong đó Boston mất hai ngôi sao lớn nhất để chấn thương, chỉ có sự hiện diện của Houston trong trận chung kết hiếm khi xảy ra.

Và bây giờ chúng ta sẽ xem liệu NBA có thể sản xuất trận chung kết đầu tiên kể từ năm 2014 với các đội không phải là Warriors và Cavaliers hay không.

Không 2. Boston Celtics và số 4 Cleveland Cavaliers

Mùa đối đầu: Cavaliers, 2-1

Trò chơi 1: Chủ Nhật, 3:30 chiều, ABC

LeBron James được cho là quá mệt mỏi để vượt qua Toronto Raptors hạt giống hàng đầu trong trận bán kết. Anh ấy đã bị kiệt sức trong loạt trận đấu bảy trận đấu khó khăn chống lại Indiana Pacers ở vòng đầu tiên, đồng đội của anh ấy hầu như không giúp được gì và anh ấy sẽ chống lại một đội được xếp hạng cao nhất với tài năng. Nhưng khi anh ta đã làm rất nhiều lần, James đã tìm thấy một thiết bị khác, và anh ta và đồng đội của anh ta hoàn toàn làm nhục những Raptors trong một trận đánh bốn trận rất hài hước, đó có lẽ là lý do chính mà Toronto quyết định bắn HLV Dwane Casey tuần trước ( điều này đặc biệt khó xử vì Casey vừa được các đồng nghiệp của mình đặt tên là huấn luyện viên của năm ).

Vậy điều đó có ý nghĩa gì đối với trận đấu này?

Một lần nữa, James là lên chống lại một đội bóng đó là tốt hơn trong suốt mùa giải thường xuyên và có nhiều lựa chọn hơn, thanh niên nhiều hơn và một chiến lược liên kết hơn nhiều về quốc phòng. Đây được cho là dàn diễn viên phụ cho Kyrie Irving và Gordon Hayward, nhưng ngay cả với cả hai cầu thủ này, Celtics đã phát triển mạnh. Al Horford là trung tâm do-tất cả mọi thứ của họ, cung cấp lãnh đạo yên tĩnh và chơi tuyệt vời trên cả hai đầu của tòa án. Jayson Tatum và Jaylen Brown là đôi cánh trẻ trung của họ chơi một phong cách trưởng thành hơn nhiều so với vẻ bề ngoài của họ. Và Terry Rozier là người bảo vệ không được báo trước và không báo trước của họ, người dường như có thể ghi bàn theo ý muốn. (Isaiah Thomas phải nghĩ rằng nó kỳ lạ rằng ôn

Tin xấu cho Boston là James đã gần một tuần nghỉ ngơi, và ngay trước đó, các đồng đội của anh dường như tìm ra cách để giúp anh. Huấn luyện viên Tyronn Lue kết hợp Kevin Love nhiều hơn vào hành vi phạm tội, và điều đó đã tập trung nỗ lực của mình vào việc phòng thủ. Tình yêu và Kyle Korver đã bắn đủ tốt để mở sàn, và khi James có một con đường rõ ràng đến cái giỏ, anh ta trở nên tuyệt đối không thể ngăn cản - mặc dù chống lại Toronto, anh ta đã yêu người nhảy tầm trung một cách kỳ quặc, một chiến lược đã mất ưu tiên trong NBA.

- Xem thêm>> Dạy bóng rổ trẻ em

Nó không phải là một cường điệu khi nói Cavaliers trên bất kỳ sở hữu nhất định sẽ có cầu thủ tốt nhất trên sàn nhưng vẫn phải đối mặt với một sự khác biệt tài năng khá cực đoan. Có rất ít lý do để tin rằng Cleveland có thể làm cho trò chơi số đó hoạt động, nhưng James đã đến bảy trận chung kết NBA liên tiếp. Thời điểm thích hợp nhất để nghĩ rằng anh ta sẽ không tìm được lối thoát ra khỏi phương Đông sẽ là sau khi đội của anh ta bị loại. Cho đến lúc đó, chúng ta có thể cho rằng anh ta sẽ lo việc kinh doanh.

Jerry West muốn chỉ muốn cảm ơn

Nó không phải cho đến khi trận đấu thứ 74 của Los Angeles Clippers, vào một trong những ngày cuối cùng của họ, rằng chủ sở hữu đáng khinh bỉ Steve Ballmer và Jerry West, chuyên gia tư vấn đặc biệt tới hạn của anh ấy đã đồng ý xem một trận đấu với Ballmer ghế cơ sở tại Staples Center.

- Xem thêm>> Học bóng rổ ở Hà Nội

“Anh ấy nói với tôi sớm, 'Bạn không luôn muốn tôi ngồi với bạn,'” Ballmer nói.

West thích xem các trò chơi một mình, hoặc bị cô lập khi anh ta có thể xoay xở khi anh ấy cầm một trò chơi trực tiếp; cho phép anh ta tự ý, nitpick unreservedly và, hầu hết tất cả, lời nguyền tự do.

Ballmer, mặc dù, đã không cung cấp một báo cáo $ 4 triệu đến $ 5 triệu mỗi năm và thu hút phương Tây đi từ Golden State Warriors để sau đó yêu cầu Logo để mõm mình. Tây được khuyến khích để được thẳng thắn như anh muốn với đội bóng mới của mình, rants và tất cả.

“Chúng tôi có những cuộc trò chuyện dài - đó là sự thật”, Ballmer nói. "Chúng ta nói rất nhiều."

Gần cuối năm đầu tiên của mình với tư cách là một chuyên gia tư vấn cho Ballmer và Lawrence Frank, chủ tịch hoạt động bóng rổ của Clippers, West sẽ có một chỗ ngồi vào tối thứ Ba khiến cho việc bỏ lỡ nơi anh làm việc bây giờ khó khăn. Huyền thoại Los Angeles Lakers có một chiếc ghế dành riêng cho dais tại buổi xổ số dự thảo hàng năm của NBA hôm thứ ba tại Chicago - đại diện cho đội khác của LA .

- Xem thêm>> Dạy bóng đá

Nó chủ yếu là một vai trò tượng trưng, ​​thường được gán cho truyền thuyết nhượng quyền thương mại và đôi khi thậm chí là cả trẻ em của chủ sở hữu. Nhưng đối với West - cả hai người đã bước sang tuổi 80 và kỷ niệm lần thứ 40 ngày cưới của mình vào ngày 28 tháng 5 - sản xuất phim truyền hình của giải đấu này là một dịp sặc sỡ vòng quanh lịch của anh ấy trong tháng này.

"Chúng tôi phải làm một công việc tuyệt vời trong mùa hè này", West nói về Clippers trong bữa ăn trưa tại Bel-Air Country Club, nơi anh dành phần lớn thời gian của mình từ bóng rổ từ những năm 1970, chơi golf và gin.

Celtics Stifle LeBron James và Pummel Cavaliers trong game 1

Việc chuyển nhượng cho Boston Celtics về phía trước Marcus Morris trong lần khởi đầu đầu tiên của mình, posteason này rất dễ giải thích nhưng gần như không thể thi hành được.

- Xem thêm>> Lớp học bóng rổ

Công việc của anh: Bảo vệ LeBron James, và giữ cho người chơi có giá trị nhất bốn lần để điều hành Celtics từ phòng tập thể dục của riêng họ trong trận chung kết của Hội nghị Đông cho năm thứ hai liên tiếp.

“Rõ ràng anh ấy là cầu thủ xuất sắc nhất trong game,” Morris nói, trong tuần tự hào rằng anh đã vượt qua thử thách và chủ nhật giải thích lý do tại sao anh lại muốn.

“Bởi vì tôi là một đối thủ. Anh ấy là người chơi giỏi nhất, và tôi sẽ có thể nói với con tôi một ngày này. ”

Morris ghi được 21 điểm và tăng thêm 10 rebounds, trong khi James đánh bại 7 bàn thắng - và tỉ số playoff thấp 15 điểm - và Celtics đã mở tỉ số 21 điểm trong quý đầu tiên để phá vỡ Cleveland 108-83 trong Game 1.

Jaylen Brown ghi được 23 điểm và Al Horford đã có 20 điểm cho Boston, mà chạy ra 17 điểm liên tiếp trong lần đầu tiên và không bao giờ cho phép Cavaliers trong các chữ số duy nhất một lần nữa. Celtics dẫn đầu bởi 28 khi huấn luyện viên Cleveland Tyronn Lue kéo James cho tốt với 7:09 trái.

Trò chơi 2 là đêm thứ Ba.

"Tôi không có mức độ quan tâm ở giai đoạn này", James, người đã được 5 cho 16 từ sàn nhà và bỏ lỡ tất cả năm nỗ lực 3 điểm.

"Tôi đã thất bại trước đó, nhưng đối với tôi không bao giờ có bất kỳ mức độ quan tâm nào - cho dù tôi chơi tệ đến mức nào tối nay, với bảy doanh thu, tôi không thể bắn bóng được," anh nói. "Chúng tôi có một cơ hội để trở nên tốt hơn như một câu lạc bộ bóng đến vào tối thứ Ba, và chúng ta sẽ thấy những gì sẽ xảy ra."

Kevin Love đã có 17 điểm và tám rebounds, và James thêm chín hỗ trợ và bảy bảng. Cavaliers đã bỏ lỡ 14 nỗ lực 3 điểm đầu tiên của trò chơi và chỉ bắn 32% trong hiệp một.

Vào thời điểm đó, Boston dẫn đầu 61-35 - sự thiếu hụt giải lao lớn nhất trong sự nghiệp của James.

"Tôi nghĩ rằng chúng tôi rất cảnh giác với thực tế rằng chúng tôi sẽ nhận được một cú đấm nặng vào đêm thứ ba", huấn luyện viên Celtics Brad Stevens nói. “Đây là một thử thách lớn nữa, một cơ hội tuyệt vời khác để trải nghiệm điều gì đó cho đội bóng này.”

Với những ngôi sao bị thương Gordon Hayward và Kyrie Irving trên băng ghế dự bị trong quần áo đường phố, Celtics tiếp tục chạy tuyệt đẹp của họ trong mùa giải này với những gì có thể đã được biến bất ngờ nhất của sự kiện nào được nêu ra. Một năm sau khi bỏ hai trận đầu tiên tại sân nhà trước Cleveland trong trận chung kết năm trận Đông, Celtics lao vào James, và những Cavaliers được yêu thích không bao giờ thực sự ở trong đó.

- Xem thêm>> Lớp học bóng đá

"Hai trận playoff cuối cùng, và cuộc họp của chúng tôi vào cuối năm, họ thổi chúng tôi ra khỏi nước," Boston bảo vệ Marcus Smart nói. “Chúng tôi có một đội khác, giống như họ, và rất nhiều chàng trai trẻ hơn. Vì vậy, để họ thấy điều đó, và có cảm giác như chúng tôi đã làm tối nay, là rất lớn. ”

Chung kết NBA: Rockets vs. Warriors

Trong mùa giải 2017-18, NBA đã thực hiện một số lựa chọn rõ ràng để bắt đầu mùa giải khai mạc: Houston Rockets xây dựng lại sẽ đối mặt với nhà vô địch bảo vệ Golden State Warriors, và cựu ngôi sao Cavaliers Kyrie Irving sẽ dẫn dắt Boston Celtics chống lại cựu cầu thủ của mình đồng đội ở Cleveland.

- Xem thêm>> Học bóng rổ

Nếu bạn không xem như thế nào mùa giải thường xuyên diễn ra, bốn cuối cùng của giải đấu có ý nghĩa hoàn hảo. Nhưng trong một mùa giải mà ở đó Golden State và Cleveland đã rất dễ bị đánh bại và trong đó Boston mất hai ngôi sao lớn nhất để chấn thương, chỉ có sự hiện diện của Houston trong trận chung kết hiếm khi xảy ra.

Và bây giờ chúng ta sẽ xem liệu NBA có thể sản xuất trận chung kết đầu tiên kể từ năm 2014 với các đội không phải là Warriors và Cavaliers hay không.

Trò chơi 1: Thứ Hai, 9 giờ tối, TNT

Chỉ một năm trước, Jeff Van Gundy đã thảo luận về khả năng bốn All-Stars của Warriors dẫn họ đến tám trận chung kết NBA liên tiếp. Nhóm nghiên cứu đã bị loại trực tuyến vì được cho là đã làm cho môn thể thao không cạnh tranh, và hy vọng duy nhất là bảng lương sẽ trở nên quá lố bịch đến nỗi đội bóng sẽ phải chia tay để chủ sở hữu có thể tiếp tục chuyển lợi nhuận.

Tất cả nó là một giao dịch của Houston (liên quan đến tám người chơi, một dự thảo pick và tiền mặt) và một số chấn thương để Golden State cho các chiến binh đột nhiên mất đi sự kìm kẹp của họ trên Hội nghị phương Tây.

Sự thăng thiên của Houston có vẻ hiển nhiên, nhưng đã có lúc Chris Paul thêm vào danh sách cầu thủ xuất sắc nhất là James Harden và huấn luyện viên của Mike D'Antoni dường như có vấn đề. Nhưng thay vì Paul lão hóa phải vật lộn để theo kịp, phần còn lại của Rockets điều chỉnh cho anh ta và phát triển mạnh trong cách ly nửa tòa. Họ vẫn đặt nhiều hơn 3 điểm so với bất kỳ đội nào khác trong NBA, nhưng họ bắt đầu nghiền nát đối thủ thay vì cố gắng để vượt qua họ. Nó đã giúp Clint Capela phát triển thành người hoàn thiện hoàn hảo để bổ sung cho các đồng đội rất giỏi trong việc chuyền bóng đúng đắn.

Golden State, gần đây như là kết thúc của mùa giải thường xuyên, không thể theo kịp. Stephen Curry đã làm việc theo cách của mình trở lại từ một chấn thương đầu gối, phần còn lại của danh sách đã đập lên, và Andre Iguodala, như một chiếc khăn cho đội bóng trong quá khứ postseasons, đã cho thấy tuổi của mình. Nhưng những mối quan tâm đó đã giảm đi ngay sau khi vụ bắt đầu xảy ra. Curry trở lại trong loạt bán kết với New Orleans, Iguodala ra khỏi chế độ ngủ đông, và có vẻ như triều đại đã trở thành từ đống tro tàn.

- Xem thêm>> Học bóng đá

Nếu Curry thực sự khỏe mạnh, đây là sự kết hợp tồi tệ nhất có thể cho Rockets. Houston không có ai có thể bảo vệ anh ta - Paul có khả năng ở một thời điểm, nhưng trong những năm gần đây nó có vẻ không phù hợp lắm - và một khi Curry nấu ăn anh ta có ảnh hưởng đến tất cả những người chơi xung quanh anh ta bởi LeBron James. Và khi lựa chọn thứ hai của bạn về hành vi phạm tội là Kevin Durant và Klay Thompson, cho phép họ làm việc gần như giống như thừa nhận trò chơi.

Người chơi vừa chớm nở của bạn nên ăn gì?

Buổi chiều đầy thể thao có thể rất đòi hỏi các cơ quan trẻ. Dưới đây là những gì để nuôi dưỡng trẻ hoạt động để cung cấp nhiên liệu cho trẻ một cách chính xác để chúng có thể thực hiện tốt nhất.

Hãy chắc chắn rằng con bạn có bữa ăn lành mạnh và đồ ăn nhẹ vào những ngày khi họ chơi thể thao hoặc có một trận đấu là rất quan trọng cho họ để nhiên liệu cơ bắp của họ và cung cấp cho họ năng lượng họ cần để có được thông qua các môn thể thao.

- Xem thêm>> Day bong ro tre em phát triển chiều cao

Amanda Rüsch, một chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng cho Nutripaeds, nói, “Trong thời gian thể thao vận động viên nhỏ của bạn cần carbohydrate và chất béo cho năng lượng, và một số protein để hỗ trợ cơ bắp của mình. Nếu có thể, hãy cung cấp một bữa ăn cân bằng từ hai đến ba giờ trước khi hoạt động để cung cấp một lượng chất dinh dưỡng chậm và giá thuốc cốt bách bổ ổn định trong vài giờ.

  

Đọc:  Nước tốt hơn nhiều so với đồ uống thể thao

“Khoảng 30 đến 60 phút trước khi chơi thể thao, một nguồn carbohydrate lành mạnh với một chút protein sẽ là tốt nhất. Tránh nước ép trái cây hoặc nước giải khát, vì điều này được phát hành một chút quá nhanh và sẽ gây ra một vụ tai nạn đường trong máu và tránh sữa vì chúng có thể gây ra một bụng runny trong thể thao.

Nước hoặc đồ uống năng lượng?

"Tùy thuộc vào tuổi của trẻ, cô ấy nên uống tám cốc nước mỗi ngày, với thêm hai ly cho mỗi giờ thể thao", Rüsch nói thêm rằng thức uống năng lượng không có gì khác hơn là "bom đường" là "không cần thiết như một thức uống suốt cả ngày, ngay cả khi chuẩn bị cho thể thao ”.

Thời gian duy nhất cô nói rằng họ nên được sử dụng là trong thời gian thể thao khi họ bổ sung các chất điện giải quan trọng bị mất trong mồ hôi và đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa mất nước. Lần duy nhất cô ấy nói rằng thức uống năng lượng nên được tiêu thụ là nếu các môn thể thao / trận đấu kéo dài hơn một giờ tại một thời điểm.

Và thậm chí sau đó cô ấy nói rằng đứa trẻ nên được cho ½ tách thức uống năng lượng đứng lên với rất nhiều nước.

Khi nào nên ăn

Trước khi trò chơi: Một số loại thức ăn mất một lúc để tiêu hóa, vì vậy hãy nuôi con của bạn 2-3 giờ trước khi hoạt động và cung cấp một phát hành chậm, bữa ăn cân bằng với carbohydrate, chất béo và protein. Điều này nên được tiêu hóa bởi thời gian thực hành thể thao hoặc trò chơi bắt đầu, và sẽ thúc đẩy chúng cho tất cả các nỗ lực thể chất. Các tùy chọn bao gồm:

• số ít trái cây sấy khô và hạnh nhân trộn
• 1 quả táo, thái lát, lây lan với 1 muỗng canh bơ hạt
• sinh tố với 1 ½ trái cây và ¼ chén phô mai
• số ít biltong với trái cây
• 1 quả trứng luộc và trái cây

Bữa ăn nhẹ trước trận đấu: Gần gũi hơn để bắt đầu tránh những thức ăn giàu protein, chất béo cao, vì chúng có thể gây khó chịu. Chọn tăng carbohydrate như trái cây, 30-60 phút trước khi tiếng còi thổi, với một lượng nhỏ protein để làm chậm việc giải phóng.

Đọc:  Vận động viên: bạn có bị thiếu sắt không?

Munchies sau trò chơi: Trong giờ sau khi chơi thể thao, một bữa ăn nhẹ carbohydrate và protein sẽ bổ sung các cửa hàng và cơ bắp.

Hãy thử một trong các cách sau:

• sinh tố với 1½ trái cây và ½ cốc sữa chua
• 1 ly sữa chua nguyên chất béo với mật ong
• 1 ly sữa nguyên kem trộn với ca cao và mật ong
• ½ bơ làm từ cá ngừ sốt mayonnaise và trái cây

Tùy chọn bữa ăn lành mạnh

Vậy nên ăn bao nhiêu carbohydrate? Đó là một vấn đề gây tranh cãi bởi cơn sốt Beal Real Revolution Banting, nhưng Rüsch nói rằng mặc dù người lớn chủ yếu sử dụng carbohydrates cho năng lượng trong khi tập thể dục, nghiên cứu cho thấy trẻ em cũng có hiệu quả trong việc sử dụng chất béo.

“Trẻ em hoạt động nên có lượng carb thấp, nhưng không phải là chế độ ăn kiêng carb. Bạn nên bao gồm trái cây, sữa đồng bằng, các loại rau có tinh bột như butternut và khoai lang, rau đậu khỏe mạnh và đôi khi là một số sản phẩm nguyên hạt. Tất cả các bữa ăn phải chứa chất đạm và chất béo. Carbohydrate trắng tinh chế và đường là một không-không - và mặc dù hầu hết các loại đồ uống có đường, ngũ cốc và quầy bar tự quảng cáo là tốt cho thể thao và năng lượng. ”

Cô nói rằng giữa ¼ - ½ cup carbohydrate lành mạnh như yến mạch, rau cam, khoai lang hoặc đậu xanh nên được bao gồm trong bữa ăn trưa và ăn sáng, với trái cây ở giữa và carbohydrates thêm với tập thể dục cường độ cao.

- Xem thêm>> Dạy bóng đá trẻ em rèn luyện thể lực

Vì cha mẹ thường có thể bị bối rối vì những thực phẩm lành mạnh, cân bằng để nuôi dưỡng những đứa trẻ năng động của mình, Rusch đưa ra những gợi ý sau:

Bữa ăn sáng:

• Trứng bác với rau chân vịt và feta, với 1 trái cây
• ½ chén chinoa cháo với quả mọng và bơ hạnh nhân và sữa tươi nguyên kem

Bữa trưa:

• Đà điểu xào với khoai lang
• Salad trộn với ngô sống, thịt gà và bơ

Bữa tối: 

• Gà hầm với cà chua và húng quế và một ít kem
• Cá hồi nấu với gừng và đậu nành và mật ong, với rau trộn
• Đà điểu xào với khoai lang
• Salad trộn với ngô sống, thịt gà và bơ

Mất nước nhẹ sẽ không làm bạn chậm lại

Bạn đã nghe cảnh báo: Vào thời điểm bạn nhận thấy mình khát, bạn đã (âm nhạc đáng ngại) mất nước - và điều đó sẽ làm bạn chậm lại.

Vì vậy, nó có giá trị xem xét các kết quả phản trực giác của một thử nghiệm năm 2009. Các nhà nghiên cứu Pháp đã cân nhắc 643 vận động viên trước và sau cuộc chạy marathon để ước tính lượng chất lỏng họ đã mất.

- Xem thêm>> Dạy bóng rổ phát triển chiều cao

Những người chạy nhanh nhất, hóa ra, là người mất nước nhiều nhất : những người hoàn thành Sub-3: 00 mất trung bình 3,1% trọng lượng bắt đầu của họ, những người trong khoảng từ 3:00 đến 4:00 mất 2,5% và cốt bách bổ mua ở đâu những người chậm hơn 4:00 chỉ mất 1,8%.

Hiệu ứng này thậm chí còn rõ rệt hơn ở cấp độ ưu tú: Khi Haile Gebrselassie trở thành người phụ nữ đầu tiên thứ 2: 04 marathoner năm 2008, anh ta mất 10% trọng lượng khởi đầu - vượt xa mức 2% mà American College of Sports Medicine nói "Làm giảm tập thể dục aerobic".

Vậy điều gì giải thích mâu thuẫn rõ ràng này?

Điều quan trọng là để hiểu sự khác biệt giữa mất nước (tình trạng sinh lý của việc mất chất lỏng) và khát (mong muốn uống).

Trong nhiều thập kỷ, các nhà nghiên cứu gộp hai người lại với nhau, tiến hành các nghiên cứu trong đó các tình nguyện viên đã bị từ chối nước trong nhiều giờ trước khi trải qua các bài kiểm tra tập thể dục.

Những đối tượng này đều khát và mất nước - và độ bền của chúng bị ảnh hưởng ngay cả khi mất nước 2%.

Đọc thêm: 5 lỗi hydrat hóa mà bạn có thể đang làm

Nhưng như cảnh báo quen thuộc ngụ ý, nó cũng có thể bị mất nước, ít nhất là tạm thời, mà không cảm thấy khát. Điều này có quan trọng không? Trong một nghiên cứu năm 2016, các vận động viên đã hoàn thành một quãng đường 20K trong khi uống một lượng được chọn để thay thế tổn thất mồ hôi dự kiến ​​hoặc chỉ đơn giản là uống khi họ cảm thấy thích - một kế hoạch trong trường hợp này khiến họ mất nước tới 2,6%.

Thời gian hoàn thiện trong hai điều kiện về cơ bản giống hệt nhau.

Một giả thuyết cho rằng việc ngắt kết nối giữa mất nước và khát không phải là một lỗi tiến hóa - đó là một tính năng. Khi bạn đổ mồ hôi ra nước, bạn cũng đổ mồ hôi ra các chất điện giải như natri, giữ cho nồng độ trong máu của bạn tương đối không đổi.

Ngắt kết nối đó, lý thuyết cho phép tổ tiên của chúng ta tiếp tục săn bắn mà không cần phải dừng lại để lấy nước.

- Xem thêm>> Dạy bóng đá rèn luyện thể lực

Suy nghĩ lại này có hai hậu quả thực tế: Bạn có thể tin tưởng cảm giác khát của bạn trong khi chạy, nhưng bạn phải hoàn trả khoản nợ đó sau khi kết thúc - nếu không, ngày hôm sau, bạn sẽ không còn gì để mượn.