Mất nước nhẹ sẽ không làm bạn chậm lại

Bạn đã nghe cảnh báo: Vào thời điểm bạn nhận thấy mình khát, bạn đã (âm nhạc đáng ngại) mất nước - và điều đó sẽ làm bạn chậm lại.

Vì vậy, nó có giá trị xem xét các kết quả phản trực giác của một thử nghiệm năm 2009. Các nhà nghiên cứu Pháp đã cân nhắc 643 vận động viên trước và sau cuộc chạy marathon để ước tính lượng chất lỏng họ đã mất.

- Xem thêm>> Dạy bóng rổ phát triển chiều cao

Những người chạy nhanh nhất, hóa ra, là người mất nước nhiều nhất : những người hoàn thành Sub-3: 00 mất trung bình 3,1% trọng lượng bắt đầu của họ, những người trong khoảng từ 3:00 đến 4:00 mất 2,5% và cốt bách bổ mua ở đâu những người chậm hơn 4:00 chỉ mất 1,8%.

Hiệu ứng này thậm chí còn rõ rệt hơn ở cấp độ ưu tú: Khi Haile Gebrselassie trở thành người phụ nữ đầu tiên thứ 2: 04 marathoner năm 2008, anh ta mất 10% trọng lượng khởi đầu - vượt xa mức 2% mà American College of Sports Medicine nói "Làm giảm tập thể dục aerobic".

Vậy điều gì giải thích mâu thuẫn rõ ràng này?

Điều quan trọng là để hiểu sự khác biệt giữa mất nước (tình trạng sinh lý của việc mất chất lỏng) và khát (mong muốn uống).

Trong nhiều thập kỷ, các nhà nghiên cứu gộp hai người lại với nhau, tiến hành các nghiên cứu trong đó các tình nguyện viên đã bị từ chối nước trong nhiều giờ trước khi trải qua các bài kiểm tra tập thể dục.

Những đối tượng này đều khát và mất nước - và độ bền của chúng bị ảnh hưởng ngay cả khi mất nước 2%.

Đọc thêm: 5 lỗi hydrat hóa mà bạn có thể đang làm

Nhưng như cảnh báo quen thuộc ngụ ý, nó cũng có thể bị mất nước, ít nhất là tạm thời, mà không cảm thấy khát. Điều này có quan trọng không? Trong một nghiên cứu năm 2016, các vận động viên đã hoàn thành một quãng đường 20K trong khi uống một lượng được chọn để thay thế tổn thất mồ hôi dự kiến ​​hoặc chỉ đơn giản là uống khi họ cảm thấy thích - một kế hoạch trong trường hợp này khiến họ mất nước tới 2,6%.

Thời gian hoàn thiện trong hai điều kiện về cơ bản giống hệt nhau.

Một giả thuyết cho rằng việc ngắt kết nối giữa mất nước và khát không phải là một lỗi tiến hóa - đó là một tính năng. Khi bạn đổ mồ hôi ra nước, bạn cũng đổ mồ hôi ra các chất điện giải như natri, giữ cho nồng độ trong máu của bạn tương đối không đổi.

Ngắt kết nối đó, lý thuyết cho phép tổ tiên của chúng ta tiếp tục săn bắn mà không cần phải dừng lại để lấy nước.

- Xem thêm>> Dạy bóng đá rèn luyện thể lực

Suy nghĩ lại này có hai hậu quả thực tế: Bạn có thể tin tưởng cảm giác khát của bạn trong khi chạy, nhưng bạn phải hoàn trả khoản nợ đó sau khi kết thúc - nếu không, ngày hôm sau, bạn sẽ không còn gì để mượn.