Nghỉ hè có thể gây khó khăn cho các gia đình để duy trì thói quen lành mạnh. Một chuyên viên dinh dưỡng lâm sàng chia sẻ những cách khuyến khích ăn uống lành mạnh trong mùa hè này.
>> Xem thêm Khóa học bóng đá: http://trungtamthethaotuoitre.com/dao-tao-bong-ro/
Nhiều sinh viên kết hợp sự khởi đầu của kỳ nghỉ hè với tự do - không có bài tập về nhà, không có chuông trễ và không có lịch trình. Nhưng đối với nhiều gia đình, tự do đó cũng mang lại một sự mất mát về cấu trúc. Mục tiêu lối sống lành mạnh dễ bị quên lãng khi trẻ ngủ muộn, ăn nhẹ cả ngày và khám phá lại TV vào ban ngày.
Mikie Rangel, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Children's Health℠, chia sẻ những lời khuyên để khuyến khích thói quen lành mạnh cho gia đình bạn suốt mùa hè.
1. Duy trì thói quen bữa ăn hàng ngày
Mặc dù có thể có sự linh hoạt hơn trong lịch trình mùa hè, khuyến khích trẻ em ăn ba bữa chính và 1-3 bữa ăn nhẹ nhỏ, lành mạnh mỗi ngày. Mặc dù trẻ em có thể ngủ sau đó, hãy chắc chắn bữa ăn đầu tiên của họ là trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Họ nên ăn một bữa ăn khác 4-5 giờ sau đó và một bữa ăn cuối cùng 4-5 giờ sau đó.
Xây dựng bữa ăn với một đĩa lành mạnh trong tâm trí: một nửa đĩa trái cây và rau quả và một nửa khác cho protein và ngũ cốc. Đồ ăn nhẹ nên được ăn giữa các bữa ăn, ít nhất 1-2 giờ trước khi bữa ăn tiếp theo được phục vụ, nếu con bạn đói. Họ cũng nên bao gồm một loại trái cây hoặc rau và một nhóm thực phẩm khác
2. Nhớ đói = trống
Có nhiều lý do chúng ta ăn mà có rất ít để làm với đói thể chất. Khát nước, sự nhàm chán và một loạt cảm xúc có thể khiến một chuyến đi đến tủ lạnh khi cơ thể chúng ta không thực sự cần năng lượng. Trẻ em dành nhiều ngày ở nhà mà không có lịch trình bình thường sẽ thường xuyên tiếp cận với đồ ăn nhẹ bất chấp sự thèm ăn thực sự.
Để chống lại việc ăn uống vô thức, hãy chắc chắn rằng con bạn đang ngậm nước; 6-10 ly nước mỗi ngày là mục tiêu chung nhưng trẻ em có thể cần nhiều hơn trong thời tiết nóng. Với các phần hợp lý trong bữa ăn, một đứa trẻ có thể đói 2-3 giờ sau khi ăn. Một bữa ăn nhẹ nhỏ có thể giữ cho họ hài lòng cho đến bữa ăn tiếp theo. Tuy nhiên, nếu bữa ăn tiếp theo sẽ được phục vụ trong vòng một giờ, hãy hạn chế bữa ăn nhẹ của họ cho một miếng nhỏ trái cây hoặc rau quả để đảm bảo sự thèm ăn của họ là thích hợp khi đến giờ ăn. Nếu bạn cảm thấy như con bạn đang tìm kiếm một món ăn ít hơn 2 giờ kể từ khi bữa ăn cuối cùng của họ xem xét những gì khác mà họ có thể cần. Một cốc nước và một hoạt động hấp dẫn có thể đủ để đánh lạc hướng chúng khỏi nhà bếp.
3. Chỉ giữ những lựa chọn lành mạnh trong nhà của bạn
Tất cả mọi thứ trong nhà của bạn nên là một cái gì đó bạn đang vui mừng về con bạn ăn uống. Nếu phòng đựng thức ăn chứa đầy khoai tây chiên và đồ ngọt, đừng ngạc nhiên khi họ chọn món đó và trái cây tươi sẽ bị lãng phí. Nếu chỉ có các lựa chọn lành mạnh, con quý vị sẽ luôn chọn đúng.
Kho hàng đựng thức ăn của bạn với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và bánh quy giòn, cá ngừ đóng hộp, ngũ cốc ít đường, bơ đậu phộng tự nhiên và táo tẩm không đường. Giữ trái cây và rau quả ở tầm mắt trên bàn bếp hoặc lên phía trước trong tủ lạnh. Nho, quả và dưa hấu hoặc dứa thái lát có vị ngọt và hydrat hóa. Táo và cam giữ tươi trong một thời gian dài và có thể được giữ ở nhiệt độ phòng.
Đặt con bạn thành công bằng cách dành một vài phút trước khi ăn rau để ăn vặt. Rửa và cắt cần tây, dưa chuột, cà rốt, ớt chuông, jicama và bông cải xanh sau đó lưu trữ chúng trong các thùng chứa rõ ràng trong tủ lạnh để luôn luôn có một lựa chọn lành mạnh dễ dàng để truy cập. Sữa chua, pho mát chuỗi, hummus, hạt không ướp muối và trứng luộc được đóng gói protein và sẵn sàng kết hợp với trái cây hoặc rau quả cho một bữa ăn nhẹ dễ dàng giữa các bữa ăn. Và như mọi khi, nước và sữa là những đồ uống duy nhất nên có sẵn.
Với các lựa chọn lành mạnh trong tay, một ít công việc chuẩn bị và một số kế hoạch, gia đình bạn sẽ đi đúng hướng cho một mùa hè thành công.
>> Tham gia khóa học bóng rổ: http://trungtamthethaotuoitre.com/dao-tao-bong-ro/
Không có nhận xét nào:
Write nhận xét