3 việc ăn uống mùa hè lành mạnh

Nghỉ hè có thể gây khó khăn cho các gia đình để duy trì thói quen lành mạnh. Một chuyên viên dinh dưỡng lâm sàng chia sẻ những cách khuyến khích ăn uống lành mạnh trong mùa hè này.

>> Xem thêm Khóa học bóng đá: http://trungtamthethaotuoitre.com/dao-tao-bong-ro/

Nhiều sinh viên kết hợp sự khởi đầu của kỳ nghỉ hè với tự do - không có bài tập về nhà, không có chuông trễ và không có lịch trình. Nhưng đối với nhiều gia đình, tự do đó cũng mang lại một sự mất mát về cấu trúc. Mục tiêu lối sống lành mạnh dễ bị quên lãng khi trẻ ngủ muộn, ăn nhẹ cả ngày và khám phá lại TV vào ban ngày.

Mikie Rangel, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Children's Health℠, chia sẻ những lời khuyên để khuyến khích thói quen lành mạnh cho gia đình bạn suốt mùa hè.  

1. Duy trì thói quen bữa ăn hàng ngày

Mặc dù có thể có sự linh hoạt hơn trong lịch trình mùa hè, khuyến khích trẻ em ăn ba bữa chính và 1-3 bữa ăn nhẹ nhỏ, lành mạnh mỗi ngày. Mặc dù trẻ em có thể ngủ sau đó, hãy chắc chắn bữa ăn đầu tiên của họ là trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Họ nên ăn một bữa ăn khác 4-5 giờ sau đó và một bữa ăn cuối cùng 4-5 giờ sau đó.

Xây dựng bữa ăn với một đĩa lành mạnh trong tâm trí: một nửa đĩa trái cây và rau quả và một nửa khác cho protein và ngũ cốc. Đồ ăn nhẹ nên được ăn giữa các bữa ăn, ít nhất 1-2 giờ trước khi bữa ăn tiếp theo được phục vụ, nếu con bạn đói. Họ cũng nên bao gồm một loại trái cây hoặc rau và một nhóm thực phẩm khác

2. Nhớ đói = trống

Có nhiều lý do chúng ta ăn mà có rất ít để làm với đói thể chất. Khát nước, sự nhàm chán và một loạt cảm xúc có thể khiến một chuyến đi đến tủ lạnh khi cơ thể chúng ta không thực sự cần năng lượng. Trẻ em dành nhiều ngày ở nhà mà không có lịch trình bình thường sẽ thường xuyên tiếp cận với đồ ăn nhẹ bất chấp sự thèm ăn thực sự.

Để chống lại việc ăn uống vô thức, hãy chắc chắn rằng con bạn đang ngậm nước; 6-10 ly nước mỗi ngày là mục tiêu chung nhưng trẻ em có thể cần nhiều hơn trong thời tiết nóng. Với các phần hợp lý trong bữa ăn, một đứa trẻ có thể đói 2-3 giờ sau khi ăn. Một bữa ăn nhẹ nhỏ có thể giữ cho họ hài lòng cho đến bữa ăn tiếp theo. Tuy nhiên, nếu bữa ăn tiếp theo sẽ được phục vụ trong vòng một giờ, hãy hạn chế bữa ăn nhẹ của họ cho một miếng nhỏ trái cây hoặc rau quả để đảm bảo sự thèm ăn của họ là thích hợp khi đến giờ ăn. Nếu bạn cảm thấy như con bạn đang tìm kiếm một món ăn ít hơn 2 giờ kể từ khi bữa ăn cuối cùng của họ xem xét những gì khác mà họ có thể cần. Một cốc nước và một hoạt động hấp dẫn có thể đủ để đánh lạc hướng chúng khỏi nhà bếp.

3. Chỉ giữ những lựa chọn lành mạnh trong nhà của bạn

Tất cả mọi thứ trong nhà của bạn nên là một cái gì đó bạn đang vui mừng về con bạn ăn uống. Nếu phòng đựng thức ăn chứa đầy khoai tây chiên và đồ ngọt, đừng ngạc nhiên khi họ chọn món đó và trái cây tươi sẽ bị lãng phí. Nếu chỉ có các lựa chọn lành mạnh, con quý vị sẽ luôn chọn đúng. 

Kho hàng đựng thức ăn của bạn với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và bánh quy giòn, cá ngừ đóng hộp, ngũ cốc ít đường, bơ đậu phộng tự nhiên và táo tẩm không đường. Giữ trái cây và rau quả ở tầm mắt trên bàn bếp hoặc lên phía trước trong tủ lạnh. Nho, quả và dưa hấu hoặc dứa thái lát có vị ngọt và hydrat hóa. Táo và cam giữ tươi trong một thời gian dài và có thể được giữ ở nhiệt độ phòng.

Đặt con bạn thành công bằng cách dành một vài phút trước khi ăn rau để ăn vặt. Rửa và cắt cần tây, dưa chuột, cà rốt, ớt chuông, jicama và bông cải xanh sau đó lưu trữ chúng trong các thùng chứa rõ ràng trong tủ lạnh để luôn luôn có một lựa chọn lành mạnh dễ dàng để truy cập. Sữa chua, pho mát chuỗi, hummus, hạt không ướp muối và trứng luộc được đóng gói protein và sẵn sàng kết hợp với trái cây hoặc rau quả cho một bữa ăn nhẹ dễ dàng giữa các bữa ăn. Và như mọi khi, nước và sữa là những đồ uống duy nhất nên có sẵn.

Với các lựa chọn lành mạnh trong tay, một ít công việc chuẩn bị và một số kế hoạch, gia đình bạn sẽ đi đúng hướng cho một mùa hè thành công.

>> Tham gia khóa học bóng rổ: http://trungtamthethaotuoitre.com/dao-tao-bong-ro/

Cách AED có thể cứu mạng sống

Phụ huynh nên biết gì về AED và cách họ có thể ngăn ngừa đột tử do tim

Ngừng tim đột ngột (SCA) xảy ra khi tim đột ngột ngừng đập. Nó có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi, bất cứ đâu - và không được chữa trị, có thể gây tử vong chỉ trong vài phút.

[XEM THÊM] DẠY BÓNG RỔ

Mặc dù sống một lối sống lành mạnh cho tim , nhiều lần SCA không thể ngăn ngừa hoặc dự đoán được. Tuy nhiên, có các biện pháp cứu sống có sẵn. William Scott, MD , Nhà sinh lý học điện nhi nhi khoa tại Children's Health℠, Phó chủ tịch chương trình đa ngành và Giáo sư Nhi khoa cho biết: “Cho dù chúng ta có bao nhiêu lần kiểm tra tim , chúng tôi sẽ không nhận 100% các điều kiện gây ra SCA”. tại UT Southwestern. "Có kế hoạch SCA khẩn cấp tại chỗ và một máy khử rung tim ngoài tự động (AED) chỉ cách một phút đi bộ có thể tạo ra sự khác biệt trong việc chăm sóc trẻ ngay lập tức."

May mắn thay, do một đạo luật được thông qua vào năm 2007, tất cả các trường công lập Texas đều phải có một AED trong khuôn viên trường. Tìm hiểu thêm về AED và cách chúng có thể giúp cứu sống đứa trẻ.

AED là ai và ai có thể sử dụng?

AED là thiết bị di động mang điện giật đến tim. Cú sốc này có thể giữ một người ổn định cho đến khi có sự trợ giúp y tế chuyên nghiệp. Một tác phẩm AED hoạt động bằng cách đo nhịp tim và tạo ra một cú sốc để phục hồi nhịp điệu bình thường. Cùng với CPR , AED có thể cải thiện cơ hội sống sót của trẻ em.

Thiết bị này rất dễ sử dụng và có thể được quản lý bởi nhân viên không y tế. Trong khi những người trả lời đầu tiên, kể cả cảnh sát và nhân viên cứu hỏa, đã được đào tạo chính thức về sử dụng AED, phụ huynh, huấn luyện viên hoặc sinh viên có thể quản lý AED nếu có người bị ngừng tim. AED nên được sử dụng càng sớm càng tốt.

AED đi kèm với hướng dẫn rõ ràng có nhãn cho nơi để đặt miếng đệm, và một lồng tiếng nói chuyện người trợ giúp thông qua quá trình này. Tuy nhiên, nhân viên nhà trường, bao gồm giáo viên, huấn luyện viên và giảng viên, tất cả nên tham gia đào tạo chính quy, thường xuyên để đảm bảo họ hiểu kế hoạch hành động khẩn cấp và cách sử dụng AED trước khi trường hợp khẩn cấp phát sinh.

Khi nào cần sử dụng AED

Một AED nên được sử dụng nếu một người đang gặp SCA. Các dấu hiệu của SCA bao gồm đột ngột sụp đổ hoặc mất ý thức. Hít thở có thể không đều hoặc không tồn tại, và bạn thường sẽ không thể tìm thấy xung. Các nạn nhân trẻ của SCA thường là vận động viên tại các sự kiện thể thao hoặc thực hành, đó là lý do tại sao AED nên được đặt gần phòng tập thể dục hoặc các sân thể thao. Những người không vận động viên cũng có thể trải nghiệm SCA, vì vậy AED nên được đặt một cách thích hợp trong toàn trường.

Không sử dụng AED nếu nạn nhân bị ướt hoặc nằm trong nước hoặc nếu có vật liệu dễ cháy xung quanh. Cũng không sử dụng nếu trong một chiếc xe di chuyển, vì thiết bị có thể không nhận được nhịp điệu thích hợp. Ngoài ra, không sử dụng AED nếu nạn nhân có máy điều hòa nhịp tim (bạn có thể biết liệu chúng có cục u trên ngực) hay không, và không đặt miếng đệm AED lên trên miếng dán thuốc. Cuối cùng, hãy chắc chắn rằng các miếng đệm phù hợp cho nạn nhân, đặc biệt là với trẻ em dưới 8 tuổi. Không sử dụng miếng đệm cỡ dành cho người lớn cho trẻ nhỏ.

Cách sử dụng AED

Một khi bạn lấy AED và mang nó đến cho người trải qua SCA, hãy tháo máy ra khỏi vỏ máy và bật nguồn. AED sau đó sẽ bắt đầu nhắc nhở bằng giọng nói, đi qua các hướng dẫn bằng lời nói cho mỗi bước của quy trình. Đầu tiên, thiết bị yêu cầu bạn cởi bỏ bất kỳ quần áo nào từ ngực của bệnh nhân. Sau đó, bạn sẽ bóc các miếng đệm ra khỏi lớp lót bằng nhựa của chúng và đặt lên ngực của nạn nhân. AED bao gồm các hình ảnh cho biết vị trí đặt trên ngực.

Máy sau đó yêu cầu bạn đứng rõ ràng từ nạn nhân trong khi phân tích nhịp tim của nạn nhân. Nó sẽ hoặc là tư vấn rằng không có cú sốc được đưa ra, trong trường hợp này bạn nên ngay lập tức bắt đầu CPR, hoặc một cú sốc được khuyên.

Nếu một cú sốc được thông báo, AED yêu cầu bạn phải rõ ràng nạn nhân trong khi máy tính phí. Khi được sạc, nút điều khiển cú sốc sẽ bắt đầu nhấp nháy và AED sẽ nhắc bạn nhấn nút đó. Bạn nên ở lại rõ ràng của nạn nhân cho đến khi AED khuyên bạn nên bắt đầu thực hiện CPR trong hai phút, sau đó máy reanalyzes trái tim của nạn nhân. Tiếp tục quá trình cho đến khi các dịch vụ y tế khẩn cấp đến.

Cách bạn có thể giúp cứu mạng sống

"Mặc dù SCA hiếm gặp ở trẻ em, luôn luôn được chuẩn bị có nghĩa là ít có cơ hội bị thảm kịch", tiến sĩ Scott nói. "Phụ huynh và nhà trường có thể làm việc cùng nhau để đảm bảo an toàn là đầu óc."

Trước tiên, đảm bảo trường của con quý vị có một kế hoạch chuẩn bị khẩn cấp tại chỗ, bao gồm các điều khoản cho SCA. Hãy chắc chắn rằng kế hoạch này không chỉ bao gồm các hoạt động ban ngày, mà còn bất kỳ trò chơi và trò chơi thể thao vào buổi sáng hoặc buổi tối nào diễn ra vào các đêm và cuối tuần - kể cả các trò chơi xa. Điều đặc biệt quan trọng là phải đảm bảo có đủ AED để trang trải tất cả các hoạt động liên quan đến trường học.

Ngoài ra, khuyến khích tất cả giáo viên, huấn luyện viên và huấn luyện viên thể thao được đào tạo về CPR và sử dụng AED, và họ đã thực hành kết hợp với kế hoạch chuẩn bị khẩn cấp.

Nếu con quý vị có tiền sử bệnh có thể gây SCA, hãy đảm bảo quý vị chăm sóc thêm để đảm bảo người lớn làm việc hàng ngày hiểu các dấu hiệu của SCA và các thủ tục thích hợp để sử dụng AED và thực hiện CPR. Nhận thức và dành thời gian để học những kỹ thuật này có thể cứu sống một cuộc sống.

[XEM THÊM] LỚP HỌC BÓNG ĐÁ

Bữa ăn trưa của trẻ tại trường học

Làm thế nào để đóng gói bữa ăn trưa tươi, phù hợp với trường học

Làm, đóng gói và ăn trưa tại nhà đảm bảo con bạn có một bữa ăn lành mạnh, cân bằng ở trường. Deborah Stern, RD, một chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Children's Health℠ chia sẻ một vài ý kiến ​​về các bữa ăn trưa và đồ ăn nhẹ lành mạnh.

[XEM THÊM] DAY BONG RO TRE EM

Cha mẹ, bây giờ là nghỉ ngơi cho những người nhỏ bé của bạn, đó là thời gian để bắt đầu suy nghĩ về bữa trưa trường học một lần nữa. Sau khi tất cả, quán cà phê trường học luôn cung cấp cho trẻ em yêu thích của pizza, cốm gà và xúc xích như một phần của lựa chọn trình đơn của họ. Năm nay, suy nghĩ bên ngoài hộp và vượt ra ngoài bánh sandwich.

Dưới đây là một vài ý tưởng từ Deborah Stern, RD, một chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Children's Health℠, cho các bữa ăn trưa và đồ ăn nhẹ lành mạnh sẽ mang kiddos trong suốt thời gian còn lại của ngày học.

Quấn nó

(dùng bánh tortilla nguyên hạt)

Veggie bọc (bất kỳ loại rau, pho mát ít chất béo và thay đồ)

Xà lách, còn lại là thịt taco, phô mai

Gà nướng, xà lách, sốt ranch

Hummus, cà rốt và dưa chuột, ô liu

Nhúng nó

Khoai tây chiên và salsa

Bánh quy và mù tạt mật ong

Các loại rau (cà rốt, dưa chuột, cà chua bi, vv) và nước sốt ít chất béo

Trái cây (táo, dâu tây, vv) và sữa chua nhúng

Miếng thịt gà nướng và mù tạt mật ong

Chunk It

Khối pho mát ít chất béo với bánh quy giòn

Khối thịt nạc (giăm bông, gà tây)

Khối trái cây tươi (dứa, cam, táo)

Trộn nó

Đường mòn kết hợp với bất kỳ sự kết hợp của ngũ cốc, hạt, bánh quy, trái cây sấy khô và một vài bit sô cô la

Bỏng ngô và phô mai parmesan

Mẹo ăn trưa ở trường học

Giống như người lớn, trẻ em thích đồ ăn ngon. Để đảm bảo họ ăn những gì bạn sửa, hãy đóng gói bữa trưa của họ trong các hộp đựng hộp bento với các phần riêng lẻ. Tìm các hộp trực tuyến hoặc tại các cửa hàng container.

[XEM THÊM] DAY BONG DA

Trẻ nên vận động 2 lần 1 ngày

Đối với nhiều vận động viên trẻ, thực hành hai ngày một lần là một phần chung của điều hòa đầu mùa trong bóng đá và các môn thể thao mùa thu khác.

[XEM THÊM] DẠY BÓNG ĐÁ

Chia sẻ:

Những buổi tập huấn bổ sung này giúp tăng tốc điều hòa thể chất, phát triển kỹ năng và gắn kết đội. Tuy nhiên, các vận động viên có thể trải nghiệm sự gia tăng căng thẳng về thể chất và tâm lý trong các hoạt động đa phiên này. Troy Smurawa, MD , là Giám đốc Y học Thể thao Nhi khoa tại Viện Y học Chỉnh hình & Thể thao Andrews . Anh ấy chia sẻ một vài mẹo để giúp vận động viên của bạn tồn tại hai ngày một lần và thực hành mở rộng trong khi chuẩn bị cho một mùa giải tuyệt vời bằng cách tận dụng tối đa mỗi lần tập luyện.

Mẹo # 1: Đánh bại nhiệt

"Nhiệt độ và độ ẩm của thực hành mùa hè có thể làm tăng thêm sức ép lên cơ thể của bạn", Tiến sĩ Smurawa nói. “Các yêu cầu năng lượng cao trong thời gian này trong năm là những mối quan tâm chính đối với người chơi, cha mẹ, huấn luyện viên và nhân viên y tế. Hydrat hóa và dinh dưỡng hợp lý là cực kỳ quan trọng để đạt được sự phục hồi đầy đủ và ngăn ngừa thương tích. Điều hòa nhiệt độ tốt và thích nghi có thể làm giảm nguy cơ bệnh tật và chấn thương liên quan đến nhiệt. ”

Tránh bệnh nhiệt bằng cách thích nghi với sức nóng, giữ mát và giữ ẩm tốt.

Uống đều đặn suốt cả ngày và trong khi tập thể dục để thay thế đủ lượng nước bị mất.

Biết các dấu hiệu cảnh báo về tình trạng mất nước và bệnh nhiệt.

Xem màu nước tiểu và thể tích để theo dõi tình trạng hydrat hóa. Nước tiểu nên rõ ràng, phong phú và thường xuyên. Nước tiểu đậm là dấu hiệu mất nước

Mẹo số 2: Thúc đẩy sức khỏe tốt

Tiến sĩ Smurawa nói rằng một số yếu tố, bao gồm mất nước, gắng sức, dinh dưỡng kém, ngủ không đủ và tăng căng thẳng tâm lý, có thể đóng một vai trò trong việc ức chế hệ thống miễn dịch và dẫn đến chấn thương và nhiễm trùng. “Bị nhiễm trùng hiện tại, cảm lạnh hoặc tiêu chảy cũng sẽ làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Nghỉ ngơi đầy đủ và phục hồi là rất quan trọng trong thời gian đào tạo này. Một chương trình điều hòa nhiệt tình tốt và thích nghi với điều kiện môi trường là cần thiết để giúp giảm thiểu rủi ro gặp phải thương tích và bệnh tật. ”

Có được giấc ngủ thích hợp và đủ lượng dinh dưỡng để nghỉ ngơi và hồi phục hiệu quả. Tránh overtraining.

Chuẩn bị với điều kiện preseason bao gồm đào tạo linh hoạt, đào tạo sức mạnh và một chương trình điều hòa hiếu khí tốt nghiệp.

Giữ ẩm và cung cấp nhiên liệu với carbohydrate để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ.

Tiêu thụ lượng carbohydrate hàng ngày từ 4 đến 5 gram carbohydrate / pound trọng lượng cơ thể (9 đến 10 gram / kg).

Ăn các bữa ăn theo lịch trình thường xuyên (4-5 bữa ăn cân bằng dinh dưỡng).

Tránh người bệnh và đám đông lớn, rửa tay thường xuyên và tiêm phòng cúm để tránh nhiễm trùng.

Mẹo số 3: Xem cân nặng của bạn

"Nhiều vận động viên sẽ trải nghiệm các phép đo trọng lượng dao động trong các buổi tập luyện cường độ cao", tiến sĩ Smurawa nói. “Nhưng giảm cân trong khi tập luyện đến từ chất lỏng, không béo. Một cầu thủ bóng đá có thể mất hơn 12 bảng Anh mỗi ngày trong các buổi thực hành hai ngày một lần. Mất nước, căng thẳng nhiệt và hoạt động thể chất có thể khiến người chơi đi vào trạng thái dị hóa dẫn đến mất mô cơ nạc. ”

Kiểm tra cân nặng của bạn trước và sau mỗi buổi tập.

Duy trì trọng lượng trong vòng 4% trước khi rời khỏi phòng đào tạo. (Ví dụ, một vận động viên nặng 175 cân nên duy trì trọng lượng lớn hơn 168 pounds.) Cân khoảng 2% trước khi bắt đầu buổi thực hành tiếp theo. (Các vận động viên cùng cân nặng 175 pounds nên cân nặng 171,5 pound hoặc cao hơn.)

Uống chất lỏng theo lịch trình đều đặn trước, trong và sau khi tập thể dục (bắt đầu uống nước ngay sau khi tập luyện). Tránh đồ uống chứa caffein.

Thay thế mỗi pound bị mất từ ​​600 đến 720 mL (20 đến 24 ounce) chất lỏng Thay thế chất lỏng bằng cách uống 150% trọng lượng trước khi uống. (Nếu vận động viên nặng 175 pounds mất 4% trọng lượng cơ thể, anh ta sẽ có mức thâm hụt 7 pound, tương đương 3.150 lít [105 ounce]. Anh ta nên uống khoảng 4.725 lít [158 ounces] trong vòng 24 giờ.)

[XEM THÊM] HỌC BÓNG RỔ Ở HÀ NỘI

Quản lý bệnh mãn tính ở trường

Trẻ em bị bệnh mãn tính như hen suyễn, tiểu đường hoặc bệnh động kinh cần được chú ý nhiều hơn ở trường để giữ an toàn và khỏe mạnh. Với kế hoạch điều trị phù hợp và hỗ trợ, trẻ em với những điều kiện này có thể phát triển mạnh ở trường mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe của chúng.

[XEM THÊM] HOC BONG DA

Stormee Williams, MD , Giám đốc của Telehealth Dựa trên Sức khỏe Trẻ em - khuyến khích phụ huynh, giáo viên và trẻ em thực hiện các bước sau đây để quản lý các bệnh mãn tính ở trường.

Chuẩn bị cho việc quản lý bệnh mãn tính

Tiến sĩ Williams nói rằng cha mẹ nên chuẩn bị cho năm học bằng cách lấy hẹn với bác sĩ của con họ. Tại văn phòng của bác sĩ, cha mẹ nên:

Chỉ định bất kỳ toa thuốc nào mà con của họ cần, bao gồm cả toa thuốc bổ sung để thuốc được để lại ở trường

Đi qua kế hoạch quản lý bệnh bằng văn bản. Nếu bạn không có kế hoạch quản lý bệnh bằng văn bản, hãy hỏi bác sĩ chăm sóc chính của bạn.

Nhận bất cứ vật dụng y tế nào khác mà trẻ có thể cần ở trường

Ký một bản phát hành mẫu thông tin

Tiến sĩ Williams cho biết việc tiết lộ thông tin là quan trọng để y tá của trường có thể nhận được thông tin mà họ cần từ bác sĩ của trẻ trong trường hợp khẩn cấp hoặc nếu họ không thể tiếp cận được với cha mẹ. Việc tiết lộ thông tin cho phép tất cả các thành viên trong nhóm chăm sóc của con quý vị làm việc cùng nhau.

Giao tiếp với nhà trường

Tiến sĩ Williams nói: “Khi trường học bắt đầu, hãy tiếp tục với suy nghĩ của việc đảm bảo nhà trường biết tất cả mọi thứ họ cần biết về con của bạn. "Thông báo cho nhà trường càng sớm càng tốt về tình trạng của con bạn."

Tiến sĩ Williams nói rằng cha mẹ nên đi qua kế hoạch quản lý bệnh với nhà trường. Kế hoạch này nên bao gồm:

Thông tin liên lạc của nhà cung cấp

Thông tin liên lạc cho phụ huynh hoặc người giám hộ

Mô tả chẩn đoán

Một kế hoạch điều trị cho các tình huống quản lý và cấp cứu hàng ngày

Bạn cũng nên để lại bất kỳ loại thuốc nào như thuốc hít, insulin hoặc các loại thuốc khác mà con bạn có thể cần trong suốt cả ngày ở trường với các hướng dẫn cụ thể về cách sử dụng thuốc.

Nói chuyện với con của bạn, quá

Trẻ em cần có nhận thức về tình trạng của trẻ cũng như cách sử dụng thuốc và cách điều trị. Tiến sĩ Williams nói rằng cha mẹ nên trao quyền cho trẻ em để có quyền sở hữu sức khỏe của họ, giúp họ hiểu được tình trạng và điều trị của họ để thúc đẩy sự độc lập.

Ví dụ, học sinh tiểu học trẻ tuổi nên biết rằng họ bị hen suyễn, nhưng có thể không thể mang theo thuốc hít hen suyễn của họ vì họ có thể không biết khi nào họ cần. Tuy nhiên, thanh thiếu niên nên được phép mang theo người hít vì họ có thể nhận ra khi nào họ cần và sử dụng nó một cách an toàn.

"Nó có thể là khó khăn cho cha mẹ để làm," Tiến sĩ Williams nói. “Bạn làm tất cả mọi thứ mà con bạn cần, vì vậy đôi khi nó có thể được khó khăn để kéo trở lại và để cho trẻ em bắt đầu đi đầu trong việc quản lý các điều kiện của họ.”

Cách giáo viên và quản trị viên trường học có thể trợ giúp

Giáo viên và cán bộ nhà trường đóng một vai trò lớn trong việc giữ trẻ em với các điều kiện mãn tính an toàn. Bên cạnh việc hiểu kế hoạch điều trị của học sinh, họ cũng có thể thực hiện các bước để cải thiện môi trường học đường.

"Tạo ra một môi trường học tập hỗ trợ cho một sinh viên của mọi khả năng, những người có và không có bệnh mãn tính, là vô cùng quan trọng," Tiến sĩ Williams nói. “Các viên chức nhà trường nên xác định những trẻ bị bệnh kinh niên sớm và có nguồn lực và nhân viên sẵn sàng để quản lý những điều kiện đó.”

Các trường học cũng có thể nuôi dưỡng một môi trường an toàn cho trẻ em bằng cách:

Cài đặt dốc xe lăn

Đảm bảo vỉa hè, vỉa hè và sàn lớp học dễ điều hướng

Nhận thức và tránh sử dụng các chất tạo khói hoặc mùi mạnh

Chuẩn bị thức ăn an toàn thực phẩm

Giảng dạy nhân viên và học sinh về bắt nạt  và bao gồm

Giáo dục nhân viên nhạy cảm với bệnh mãn tính

Có y tá nhà trường trong suốt cả ngày

Với giao tiếp mạnh mẽ, kế hoạch rõ ràng và môi trường học tập tuyệt vời, phụ huynh, quản trị viên trường học và chuyên viên y tế có thể giúp đảm bảo tất cả trẻ em phát triển, học hỏi và phát triển ở trường.

[XEM THÊM] HOC BONG RO

Điều chỉnh lịch trình ngủ của con bạn

Khi kỳ nghỉ dài hạn của gia đình bạn từ trường chấm dứt, một mục quan trọng có thể bị thiếu trong danh sách kiểm tra sau giờ học của bạn là điều chỉnh lịch trình ngủ của con bạn.

[XEM THÊM] HỌC BÓNG ĐÁ

Việc chuyển tiếp học sinh của bạn từ một lịch trình nghỉ ngơi thoải mái sang lịch học thường ngày có thể mất một thời gian. Trung Tâm Chăm Sóc Sức Khỏe của Trẻ Em đề nghị bắt đầu điều chỉnh lịch trình ngủ của con quý vị ít nhất một hoặc hai tuần trước ngày học đầu tiên.

7 mẹo để điều chỉnh lịch trình ngủ của con bạn cho trường học:

• Điều chỉnh dần lịch trình ngủ của con bạn.
• Đánh thức con bạn cùng một lúc vào mỗi buổi sáng, và gần thời gian đánh thức của trường (ví dụ: nếu thời gian đánh thức của trường là 7 giờ sáng, hãy thức dậy vào lúc 8 giờ sáng).
• Trước khi đi ngủ sớm hơn 15 phút mỗi đêm.
• Bắt đầu phục hồi các thói quen đi ngủ vào ban đêm có thể đã trở nên thoải mái khi nghỉ ngơi. Bắt đầu bằng cách lên lịch cho thời gian tắm và pajama phù hợp, thời gian câu chuyện và các hoạt động trước khi đi ngủ khác như một phần của quá trình điều chỉnh ban đêm.
• Giữ cho trẻ em hoạt động thể chất vào ban ngày, nhưng giảm hoạt động vào buổi tối.
• Tắt thiết bị điện tử và giảm tiếp xúc với ánh sáng tối thiểu hai giờ trước khi đi ngủ.
• Trẻ em không nên uống cafein . Đối với thanh thiếu niên, nếu họ uống cà phê, chỉ giới hạn vào buổi sáng. Không dùng caffein sau buổi trưa hoặc có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ của trẻ. Điều này bao gồm cà phê, nhưng cũng có bất kỳ đồ uống chứa caffein khác như trà và soda.

Trẻ em cần ngủ bao nhiêu mỗi đêm?

Mỗi đứa trẻ là duy nhất và có nhu cầu ngủ riêng, nhưng có những hướng dẫn về tuổi cụ thể có thể giúp bạn tìm ra con bạn cần bao nhiêu giấc ngủ. Một cách tốt để đánh giá xem con bạn cần bao nhiêu giấc ngủ là theo dõi số giờ trung bình họ ngủ trong mùa hè khi thời gian ngủ và thức được thư giãn.

Bạn cũng có thể lưu ý các nguyên tắc sau đây khi đặt giờ đi ngủ và thời gian đánh thức của học sinh:

• Trẻ sơ sinh: 14 đến 17 giờ / ngày
• Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): 12 đến 16 giờ (bao gồm ngủ trưa) cho bất kỳ khoảng thời gian 24 giờ nào
• Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11 đến 13 giờ (bao gồm cả ngủ trưa) cho mỗi khoảng thời gian 24 giờ
• Trẻ em đi học (3-5 tuổi): 10 đến 13 giờ (bao gồm cả ngủ trưa) trong mỗi khoảng thời gian 24 giờ
• Trẻ em trong độ tuổi đi học (6-12 tuổi): 9 đến 12 giờ ngủ (không bao gồm ngủ trưa)
• Teens: 8 đến 10 giờ mỗi 24 giờ

[XEM THÊM] HỌC BÓNG RỔ

Cách giúp con bạn đến trường

Từ việc kết bạn để đạt điểm cao, áp lực của một năm học mới có thể gây ra sự lo lắng cho trẻ em. Một nhà tâm lý học chia sẻ cách giúp đỡ.

[XEM THÊM] HỌC BÓNG ĐÁ

Một năm học mới có thể kích thích cảm giác lo âu ở trẻ em ở mọi lứa tuổi. Có những lớp học mới, giáo viên, bạn bè và áp lực, tất cả đều pha trộn với những thay đổi thể chất đi kèm với sự lớn lên. Là cha mẹ, bạn là người trả lời đầu tiên trong cuộc sống của con bạn khi họ cảm thấy lo lắng, nhưng khó có thể biết được số lượng dây thần kinh bình thường là gì và bạn có thể giúp đỡ như thế nào.

Chúng tôi hỏi  Nicholas J. Westers, Psy. D. , một nhà tâm lý học lâm sàng tại Children's Health℠ và Trợ lý Giáo sư tại UT Southwestern, để chia sẻ một số lời khuyên về việc xác định sự lo lắng và cách thức cha mẹ có thể giúp đỡ.

Trước hết, lo lắng không phải lúc nào cũng tệ

Tiến sĩ Westers nói: "Lo lắng là một phần bình thường của sự phát triển lành mạnh và có thể hữu ích trong một số tình huống". "Ví dụ, hoàn thành bài tập về nhà trước hạn chót, cung cấp động lực học tập tốt cho một bài kiểm tra hoặc thực hiện tốt trong thể thao, hoặc đến quá gần một bên của một vách đá nguy hiểm. Nó không phải cho đến khi lo lắng bắt đầu tác động tiêu cực đến tâm trạng và hành vi theo thời gian, kết quả trong hành vi tránh và không dựa trên thực tế hoặc sự thật rằng nó trở thành một rối loạn lo âu. "

Nguồn lo lắng liên quan đến trường học

Trong năm học, một số lần xuất hiện hàng ngày có thể gây ra cảm giác lo âu ở những người trẻ tuổi.

Sự cần thiết phải phù hợp trong xã hội

Bị bắt nạt hoặc chứng kiến ​​hành vi bắt nạt

Áp lực học tập (để tạo điểm tốt hoặc làm tốt trên một bài kiểm tra cụ thể )

Áp lực thể thao (để làm cho đội bóng hoặc thực hiện tốt trên sân)

Cuộc sống thay đổi như bước vào một ngôi trường mới

Lo ngại về tương lai (được chấp nhận vào đại học, ví dụ)

Lo âu về an ninh và an toàn ở trường

"Trẻ em trở lại trường có thể cảm thấy lo lắng vì nghe về các sự kiện bi thảm, chẳng hạn như bắn súng trường", Tiến sĩ Westers nói. "Nếu bạn cảm thấy con bạn lo lắng về điều này, hãy kiểm tra với chúng và lắng nghe mối quan tâm của chúng. Điều quan trọng là phải củng cố rằng chúng luôn có thể đến với bạn khi chúng cần sự hỗ trợ."

Dấu hiệu cho thấy con bạn đang lo lắng đáng kể

"Tất cả trẻ em đều khác nhau, và bạn biết con của bạn tốt hơn bất cứ ai," Tiến sĩ Westers nói. "Vì vậy, bạn có thể xác định những thay đổi trong hành vi của con bạn và nhận được sự lo lắng mà họ có thể cảm thấy."

Tiến sĩ Westers cũng nói rằng có thể có một số hành vi liên quan đến lo âu mà bạn có thể không nhận ra, bao gồm cả những hành vi tương tự như trầm cảm. Trông nom:

Thay đổi về tâm trạng hoặc hành vi, chẳng hạn như tăng cường sự thách thức hoặc phản đối để đáp ứng các yêu cầu hợp lý

Giảm cảm giác thèm ăn

Khó ngủ

Giảm năng lượng

Thường xuyên khó chịu, buồn bã hoặc khóc

Không thể tập trung

Các triệu chứng thể chất như buồn nôn, căng cơ hoặc chóng mặt

Thay đổi tiêu cực bất ngờ về điểm số và / hoặc từ chối trường học

5 mẹo giúp quản lý sự lo âu của con bạn

Tiến sĩ Westers nói: “Trẻ em và thanh thiếu niên thường dựa vào những giả định của riêng mình về sự lo lắng và sức khỏe tâm thần dựa trên những giả định của cha mẹ chúng. "Một lập trường đồng cảm và hợp thức từ bạn có thể là cho họ sự khác biệt giữa đau khổ một mình và tìm kiếm sự giúp đỡ nếu họ cảm thấy lo lắng ngay bây giờ hoặc trong tương lai."

Đặt câu hỏi / Hãy ủng hộ - Xác nhận và công nhận bất kỳ sự lo lắng nào, và hỏi những câu hỏi mở mà con bạn không thể trả lời đơn giản bằng cách trả lời "có" hoặc "không". Chú ý đến cảm xúc của con bạn và lắng nghe những lo lắng của trẻ. Để bắt đầu cuộc trò chuyện, cha mẹ có thể nói, "Tôi cảm thấy bạn đang cảm thấy lo lắng, và đó là một cảm giác không sao. Bạn đang lo lắng điều gì nhất lúc này?"

Đặt một ví dụ - Giữ bình tĩnh khi con bạn trở nên lo lắng về một tình huống. Trẻ em xem cha mẹ để tìm hiểu các quy tắc để đối phó với nghịch cảnh, giao tiếp với những người khó khăn, giải quyết vấn đề và quản lý xung đột giữa các cá nhân. Cho trẻ thấy cách cư xử và cách cảm nhận về bản thân, ngay cả trong lúc lo âu. Thay vì đưa ra một tuyên bố chung như "Thế giới là một nơi đáng sợ," cha mẹ có thể chọn để nói, "Đôi khi tôi cũng cảm thấy lo lắng. Khi tôi cảm thấy như vậy, tôi [chèn chiến lược đối phó lành mạnh ở đây, ví dụ, hít thở sâu , hãy suy nghĩ về tình yêu của tôi và gia đình tôi nhiều đến mức nào. "

Cung cấp tính nhất quán - Trong một thế giới mà rất nhiều điều không thể đoán trước và kích thích lo âu, nhất quán với giờ đi ngủ, giờ ăn, giờ chơi, thời gian biểu diễn và biểu hiện của tình yêu có thể tạo ra cảm giác ổn định và khả năng dự đoán.

Huấn luyện cho con của bạn thông qua các bài tập thư giãn - Cho trẻ thử hít thở sâu khi chúng cảm thấy lo lắng - dạy chúng hít một hơi thật sâu, đếm đến tám và thả ra. Bạn cũng có thể dạy họ hình dung một nơi yên bình nơi họ cảm thấy bình tĩnh, chẳng hạn như một điểm nghỉ dưỡng gia đình yêu thích hoặc một góc ấm cúng trong phòng của họ.

Nói chuyện với bác sĩ của con  bạn nếu bạn có thêm lo lắng hoặc nếu lo lắng của con bạn vẫn còn và bắt đầu tác động tiêu cực đến hoạt động hàng ngày như từ chối đi học, thường xuyên bị bệnh trong cùng một thời điểm trong ngày hoặc gặp khó khăn đáng kể khi ngủ.

Tìm hiểu thêm

Xem video này để xem Tiến sĩ Westers thảo luận thêm về cách giúp trẻ đối phó với sự lo lắng. Các nhà tâm lý học và sức khỏe tâm thần của trẻ em có thể giúp trẻ em và thanh thiếu niên quản lý cảm giác cô đơn, trầm cảm và lo âu. Tìm hiểu thêm về các chương trình chúng tôi cung cấp để hỗ trợ sức khỏe tâm thần, cảm xúc và hành vi.

Đăng ký

Theo dõi những hiểu biết về sức khỏe tạo nên sự khác biệt cho con cái của bạn. Đăng ký nhận bản tin Sức khỏe Trẻ em và có thêm các mẹo được gửi trực tiếp đến hộp thư đến của bạn.

[XEM THÊM] HỌC BÓNG RỔ