Điều chỉnh lịch trình ngủ của con bạn

Khi kỳ nghỉ dài hạn của gia đình bạn từ trường chấm dứt, một mục quan trọng có thể bị thiếu trong danh sách kiểm tra sau giờ học của bạn là điều chỉnh lịch trình ngủ của con bạn.

[XEM THÊM] HỌC BÓNG ĐÁ

Việc chuyển tiếp học sinh của bạn từ một lịch trình nghỉ ngơi thoải mái sang lịch học thường ngày có thể mất một thời gian. Trung Tâm Chăm Sóc Sức Khỏe của Trẻ Em đề nghị bắt đầu điều chỉnh lịch trình ngủ của con quý vị ít nhất một hoặc hai tuần trước ngày học đầu tiên.

7 mẹo để điều chỉnh lịch trình ngủ của con bạn cho trường học:

• Điều chỉnh dần lịch trình ngủ của con bạn.
• Đánh thức con bạn cùng một lúc vào mỗi buổi sáng, và gần thời gian đánh thức của trường (ví dụ: nếu thời gian đánh thức của trường là 7 giờ sáng, hãy thức dậy vào lúc 8 giờ sáng).
• Trước khi đi ngủ sớm hơn 15 phút mỗi đêm.
• Bắt đầu phục hồi các thói quen đi ngủ vào ban đêm có thể đã trở nên thoải mái khi nghỉ ngơi. Bắt đầu bằng cách lên lịch cho thời gian tắm và pajama phù hợp, thời gian câu chuyện và các hoạt động trước khi đi ngủ khác như một phần của quá trình điều chỉnh ban đêm.
• Giữ cho trẻ em hoạt động thể chất vào ban ngày, nhưng giảm hoạt động vào buổi tối.
• Tắt thiết bị điện tử và giảm tiếp xúc với ánh sáng tối thiểu hai giờ trước khi đi ngủ.
• Trẻ em không nên uống cafein . Đối với thanh thiếu niên, nếu họ uống cà phê, chỉ giới hạn vào buổi sáng. Không dùng caffein sau buổi trưa hoặc có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ của trẻ. Điều này bao gồm cà phê, nhưng cũng có bất kỳ đồ uống chứa caffein khác như trà và soda.

Trẻ em cần ngủ bao nhiêu mỗi đêm?

Mỗi đứa trẻ là duy nhất và có nhu cầu ngủ riêng, nhưng có những hướng dẫn về tuổi cụ thể có thể giúp bạn tìm ra con bạn cần bao nhiêu giấc ngủ. Một cách tốt để đánh giá xem con bạn cần bao nhiêu giấc ngủ là theo dõi số giờ trung bình họ ngủ trong mùa hè khi thời gian ngủ và thức được thư giãn.

Bạn cũng có thể lưu ý các nguyên tắc sau đây khi đặt giờ đi ngủ và thời gian đánh thức của học sinh:

• Trẻ sơ sinh: 14 đến 17 giờ / ngày
• Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): 12 đến 16 giờ (bao gồm ngủ trưa) cho bất kỳ khoảng thời gian 24 giờ nào
• Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11 đến 13 giờ (bao gồm cả ngủ trưa) cho mỗi khoảng thời gian 24 giờ
• Trẻ em đi học (3-5 tuổi): 10 đến 13 giờ (bao gồm cả ngủ trưa) trong mỗi khoảng thời gian 24 giờ
• Trẻ em trong độ tuổi đi học (6-12 tuổi): 9 đến 12 giờ ngủ (không bao gồm ngủ trưa)
• Teens: 8 đến 10 giờ mỗi 24 giờ

[XEM THÊM] HỌC BÓNG RỔ