Làm sạch chế độ ăn uống để giảm cân

Nếu bạn dành nhiều thời gian để lên kế hoạch tập luyện nhưng không nhiều về chế độ ăn uống của mình, thật khó để biết bắt đầu từ đâu.

>>Đăng ký ngay Lớp học bóng rổ ở Hà Nội

Có một câu nói cũ về dinh dưỡng: Abs được làm trong nhà bếp. Nó có nghĩa là bạn có thể làm việc như một người điên, nhưng bạn sẽ không bao giờ dieu tri rung toc vượt qua một chế độ ăn uống khác. Mở một cửa sổ mới. Đó là nhiều khó khăn hơn để đốt cháy calo hơn là tiêu thụ chúng. Và trong khi bạn làm việc ra nhiều nhất một lần một ngày, bạn ăn ít nhất ba lần thường xuyên hơn.

Cho rằng, nó là an toàn để giả sử vóc dáng của bạn là khoảng 80 phần trăm một phản ánh của chế độ ăn uống của bạn, và tập thể dục chiếm phần còn lại. Vì vậy, công việc của bạn là để tìm sự cân bằng giữa các carbohydrate Mở một cửa sổ mới. , protein Mở một cửa sổ mới. , và chất béo Mở một cửa sổ mới. nuôi dưỡng cơ thể của bạn, thúc đẩy tập luyện và phục hồi của bạn, và làm cho bạn cảm thấy tốt.

Kế hoạch bữa ăn để nhận 9 phần ăn trái cây và rau quả mỗi ngày mở một cửa sổ mới.

Đối với người mới bắt đầu, hãy thử phân tích đơn giản này: Nhận 35% lượng calo của bạn mỗi loại từ carbs và protein và 30% từ chất béo. Đối với một người đàn ông 170 pound, có nghĩa là 175 gram mỗi carbs và protein, và 65 gram chất béo.

Tất nhiên, chúng ta đang nói về calo chất lượng cao, tập trung xung quanh trái cây tươi và rau quả; nguồn protein nạc như thịt gà và cá; chất béo lành mạnh như dầu ô liu và các loại hạt; cũng như lắc protein cơ bắp. Đây là một ngày hoàn hảo: rau-quinoa frittata cho bữa ăn sáng, một món salad bơ gà cho bữa trưa, và một củ khoai tây nướng với thịt gà tây và rau nạc cho bữa tối - trái cây, rau và quả hạch cho đồ ăn nhẹ, và lắc cho một sau khi tập thể dục, trên-the-go protein bump. (Đó là hiệu quả nhất để xây dựng cơ bắp và phục hồi nếu bạn uống chong lao hoa nó trong vòng 30 phút của phiên mồ hôi của bạn.)

32 loại thực phẩm lành mạnh nhất bạn có thể ăn mở một cửa sổ mới.

Có những ứng dụng dinh dưỡng giúp bạn đạt được lượng calo mục tiêu và đảm bảo ghi lại lượng năng lượng bạn có trong suốt cả ngày, đặc biệt khi bạn thức dậy, cũng như trong khi tập luyện. Tất cả các cơ quan của chúng tôi đều khác nhau, vì vậy hãy chơi xung quanh với các tỷ lệ để tìm ra cơ sở lý tưởng cho bạn.

>>Tham gia ngay Lớp dạy bóng đá  trẻ em

Luyện tập thể hình 20 phút để giảm cân

Phác đồ tim mạch nhanh nhất  Mở cửa sổ mới. Opens a New Window.  để giảm cân liên quan đến đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) Mở một cửa sổ mới. khiến bạn thở hổn hển vì không khí. Và trong khi họ đang tuyệt vời cho cách điều trị rụng tóc điều hòa và giảm chất béo, tất cả những gì nhảy xung quanh có thể mất số điện thoại của nó trên khớp của bạn và dẫn đến  rối loạn chức năng cơ bắp và chấn thương Mở một cửa sổ mới. .

>>Đăng ký ngay Lớp hoc bong ro ở Hà Nội

Vì vậy, chúng tôi đã tập hợp một tập luyện mà sẽ khiến tim bạn đập ra để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn mà không làm căng thẳng cơ thể bạn.

Kế hoạch tập luyện 4 tuần để giảm cân và Burn Fat bụng mở ra một cửa sổ mới.

Trong bài tập luyện tập thể dục ở bất cứ đâu, ở bất cứ đâu, mở một cửa sổ mới. , bạn sẽ đẩy mạnh trong 20 phút để tạo ra sự ổn định cốt lõi, mở ra hông chặt chẽ, và nhận được một lợi ích cardio rất cần thiết đó là cách hiệu quả hơn chạy bộ. Chúng tôi đã thiết kế bài tập này bằng cách xen kẽ phần thân dưới và chuyển động trên cơ thể cũng như đẩy và kéo bài tập để không cần nghỉ ngơi. Bằng cách này, bạn có thể tận dụng tối đa thời gian của mình, thực hiện hai bộ tám động tác này như một mạch.

Pete Williams là một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận NASM và là tác giả và đồng tác giả của một số cuốn sách về hiệu suất và đào tạo.

1. Chuyển tiếp Lunge-to-Instep

Tại sao nó hoạt động: Nếu tôi có thể chọn chỉ một động tác để kéo căng toàn bộ cơ thể của bạn và làm cho nó chuyển động, vận động ba chiều, đây sẽ là một. 

Làm thế nào để làm điều đó: Bắt đầu bằng cách bước về phía trước vào một lunge với chân trái của bạn về phía trước. Đặt cánh tay phải (hoặc bàn tay) lên mặt đất và khuỷu tay trái của bạn vào bên trong chân trái của bạn (được hiển thị ở đây). Giữ căng trong hai giây. Sau đó, đặt bàn tay trái của bạn bên ngoài bàn chân của bạn và đẩy hông của bạn lên, chỉ ngón chân phía trước của bạn lên. Quay trở lại vị trí đứng và lặp lại bằng cách bước ra bằng chân phải của bạn. Tiếp tục xen kẽ các bên.

Quy định: 10 đại diện mỗi bên

2. một cánh tay, một chân ván

Tại sao nó hoạt động: động thái này thách thức bạn để giữ cho lưng của bạn bằng phẳng và ổn định.

Làm thế nào để làm điều đó: Từ một vị trí pushup với cẳng tay trên mặt đất (hiển thị ở đây), đẩy lên và hỗ trợ trọng lượng của bạn trên khuỷu tay của bạn. Tuck cằm của bạn để đầu của bạn là phù hợp với cơ thể của bạn. Nhấc một cánh tay và chân đối diện, giữ trong hai giây. Chuyển đổi chi. 

Quy định: 10 đại diện mỗi bên

3. Pullup

Tại sao nó hoạt động: Pullups tạo ra một hình chữ V trở lại, vai mạnh mẽ, và làm việc ngực của bạn. Nếu bạn chưa thử chúng kể từ khi kiểm tra thể lực ở lớp bốn, đã đến lúc phải xem lại.

Làm thế nào để làm điều đó: Grab thanh với một va li overhand. Treo từ thanh, kéo lưỡi vai của bạn trở lại và xuống để nâng cơ thể của bạn lên và xây dựng đà. Kết thúc bằng cách kéo lên với cánh tay của bạn. 

Quy định: 10 đại diện

4. Ba cách Pushup

Tại sao nó hoạt động: Bằng cách thực hiện ba bộ của 10 pushups ở ba vị trí khác nhau liên tiếp, chúng tôi đang nhanh chóng tập luyện này trong khi thách thức ngực và vai của chúng tôi từ ba góc độ.

Làm thế nào để làm điều đó: Làm 10 pushups truyền thống (tay trực tiếp dưới vai) tiếp theo là 10 "kim cương" pushups (ngón tay trỏ và triceps chạm), tiếp theo là 10 pushups rộng (tay rộng hơn vai).

Quy định: 10 đại diện của mỗi

5. Squat Jump

Tại sao nó hoạt động: Squat nhảy làm việc hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn - và những gì được gọi là phản ứng gấp ba lần tạo ra sức mạnh trong bước nhảy của bạn. Nếu bạn có thể phát triển gấp ba lần, nó sẽ giúp với hình thức chạy của bạn.

Làm thế nào để làm điều đó: Đứng với bàn chân ngay bên ngoài vai của bạn. Ngồi xổm, giữ đầu gối phía sau ngón chân của bạn. Sau khi giữ vị trí này trong hai giây, hãy nhảy theo chiều dọc. Kéo ngón chân của bạn để shins shair của bạn để chuẩn bị cho hạ cánh. Hãy chắc chắn để đất mềm mại, với hông của bạn trở lại và xuống.

Quy định: 10 đại diện

6. Burpee

Tại sao nó hoạt động: Burpees là một bài tập toàn thân cung cấp cho bạn tất cả những lợi ích của pushups trong khi cũng thách thức hệ thống tim mạch của bạn, ratcheting lên cường độ tập luyện của bạn. 

Làm thế nào để làm điều đó: Squat, đặt bạn tay trên mặt đất, và "nhảy" bàn chân của bạn ra thành một vị trí pushup. Thực hiện một pushup, sau đó nhảy đôi chân của bạn để bàn tay của bạn. Sau đó, nhảy cao như bạn có thể, ném bàn tay của bạn trên đầu của bạn. 

Quy định: 10 đại diện

7. Mountain Climber

Tại sao nó hoạt động: Chắc chắn bạn đang gassed từ những burpees, nhưng chúng tôi sẽ ở lại trên mặt đất và tiếp tục đẩy các thành phần cardio của tập luyện với leo núi, trong đó phát triển flexors hông và abs của bạn.

Làm thế nào để làm điều đó: Phong trào này bắt chước leo núi. Hãy nghĩ về mặt đất như ngọn núi của bạn. Bắt đầu ở vị trí pushup với các quả bóng của bàn chân của bạn trên mặt đất. Thay thế lái xe đầu gối của bạn về phía trước cánh tay tương ứng của họ và giữ hông của bạn xuống cho toàn bộ chuyển động.

Quy định: 30 đại diện mỗi bên

8. V-Sit Crunch

Tại sao nó hoạt động: Điều này thách thức abs của bạn hơn nữa sau khi leo núi trong khi cho bạn một hơi thở nhỏ. Ngay cả khi bụng của bạn được chôn sâu dưới bụng, điều này sẽ giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi của bạn.

Làm thế nào để làm điều đó: Bắt đầu trên lưng của bạn với bàn tay mở rộng trên đầu của bạn. Nâng chân của bạn lên và co lại cùng một lúc, hình thành cơ thể của bạn thành hình chữ “V.” Hãy chắc chắn nhấc chân và thân của bạn đồng thời — làm trước và làm cho bạn mất rất nhiều hiệu quả của chống lão hóa da chuyển động . Thở ra khi bạn nhấc chân và khò khè và hít vào khi bạn trở lại vị trí bắt đầu. 

Quy định: 15 đại diện

>>Tham gia ngay Khóa hoc bong da cho trẻ em

10 công việc nhà mà đốt cháy nhiều calo

Bóng chày Hall of Fame muộn mở ra một cửa sổ mới. Opens a New Window. pitcher Bob Feller chế nhạo người chơi hiện đại để nâng tạ Mở một cửa sổ mới. . Feller, người lớn lên ở một trang trại ở Iowa, nghĩ rằng thật vô lý khi dành hàng giờ để mang sắt trong nhà khi bạn có thể làm một số công việc có ý nghĩa bên ngoài mà thực sự đã đạt được điều gì đó. Hãy suy nghĩ về nó: Tại sao lái xe đến một phòng tập thể dục và vận chuyển chống lão hóa da trọng lượng xung quanh hoặc toil trên máy móc để làm việc cơ thể của bạn theo cách mọi người đã làm tự nhiên trong hàng ngàn năm?

>>Đăng ký ngay Lớp học bóng rổ ở Hà Nội

10 cách để đốt cháy 1.000 calo và thậm chí không nhận ra nó mở một cửa sổ mới.

Thật vậy, không có gì tốt hơn thách thức tính linh hoạt, sức mạnh, sự ổn định và sức chịu đựng của bạn Mở một cửa sổ mới. hơn các công việc trong nhà như làm vườn hoặc làm vườn. Thêm vào đó, những chuyển động này bắt chước những chuyển động của cuộc sống hàng ngày. Chúng tôi xoay cơ thể theo mọi hướng. Chuyển động đơn giản như cào lá, kéo cỏ dại, đào hố, hoặc lắp đặt cây và bụi cây đòi hỏi những chuyển động quay này. Vì vậy, bằng cách "đào tạo" cơ thể của bạn theo cách này, bạn chống lại các tác động của ngồi quá nhiều trong khi làm cho cơ thể của bạn leaner và nhiều hơn nữa khả năng chống chấn thương.

Dưới đây là 10 công việc nhà mà ngọn đuốc sẽ đốt cháy nhiều calo như một buổi tập luyện.

Pete Williams là một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận NASM và là tác giả và đồng tác giả của một số cuốn sách về hiệu suất và đào tạo.

1. Tranh

Tại sao nó hoạt động: Đó là chuyển động quay, nhấn trên không, ngồi xổm, và kéo dài tất cả trong một. Có một lý do mà ông Miyagi đã Daniel LaRusso vẽ hàng rào của mình hàng giờ trong The Karate Kid . Ngay cả khi bạn không tham gia võ thuật, vẽ tranh — bên trong hay bên ngoài — là một bài tập giết người.

Các phím để thành công: Sử dụng một cái thang ổn định. Đó là một điều để trượt khỏi một quả bóng ổn định trong phòng tập thể dục nhưng rơi ra khỏi một cái thang có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng. Đi dễ dàng trên cổ của bạn, quá. Các họa sĩ chuyên nghiệp biết cách định vị cơ thể hoặc bậc thang của họ để giảm thiểu căng thẳng.

2. rửa xe

Tại sao nó hoạt động: Một phần chữ ký khác của chương trình của ông Miyagi là rửa xe và tẩy lông. Cả hai tăng cường cơ bắp ổn định trong vai của bạn và thúc đẩy chuyển động quay. Họ giúp mở vai của bạn, mà có xu hướng linh cảm hơn và tròn từ giờ dành slumped trên một máy tính và điện thoại thông minh.

Chìa khóa thành công: Sáp trên, tẩy sáp. Không chỉ rửa và sáp theo một hướng, đi theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ để làm việc vai trên cả ba mặt phẳng chuyển động.

3. điện rửa

Tại sao nó hoạt động: Rửa điện cung cấp nhiều lợi ích của sơn — chuyển động quay, nâng trên không, ngồi xổm, vv — trong khi cũng buộc bạn giữ ống ổn định với 2.400 PSI (hoặc nhiều hơn) nước tràn qua. Nền tảng đào tạo rung động không có gì trên một vài giờ rửa điện.

Chìa khóa thành công: Lập kế hoạch cả ngày. Một khi bạn bắt đầu giặt điện, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy những khu vực khác cần nổ mìn tốt. Hãy chắc chắn để đeo tai bảo vệ.  

4. Hút bụi

Tại sao nó hoạt động: Chắc chắn, đẩy chân không kéo dài những con chuột và làm việc triceps, đặc biệt là nếu bạn đang sử dụng một mô hình cũ, nhưng chìa khóa để làm cho một tập luyện khó khăn là để di chuyển tất cả các đồ nội thất, bao gồm cả ghế, giường, bàn và tủ quần áo. 

Chìa khóa để thành công: Sử dụng hình thức ngồi xổm thích hợp, dùng cùng một cách tiếp cận bạn sẽ nâng một tạ. Sau khi tất cả, đồ nội thất là nặng hơn. Yêu cầu đối tác hoặc bạn bè của bạn lấy đầu kia của những thứ đồ sộ hơn.

5. cắt tỉa cây và cắt

Tại sao nó hoạt động: Sử dụng một cưa - điện hoặc bằng tay — là một tập luyện lat tuyệt vời đòi hỏi chuyển động trên không thường được triển khai trong phòng tập thể dục.

Chìa khóa thành công:  Nếu cây của bạn yêu cầu bạn phải ở trên một cái thang với cưa xích, đã đến lúc phải gọi cho các chuyên gia. Nếu không, hãy níu chặt lõi của bạn và duy trì một lập trường vững chắc để bảo vệ lưng của bạn. 

6. cào lá

Tại sao nó hoạt động: Raking là một nhiệm vụ đơn giản, nhưng một trong những hoạt động cơ thể của bạn trên ba mặt phẳng chuyển động. Mặc dù, phải trung thực, ngồi xổm để túi lá và kéo chúng đến lề đường là phần thuế nhất của công việc nhà. 

Chìa khóa thành công: Khác với việc giúp các thành viên trong gia đình giúp đỡ? Sử dụng kỹ thuật ngồi xổm thích hợp và cào từ cả hai bên để sử dụng cơ bắp của bạn như nhau.

7. Phủ

Tại sao nó hoạt động: Mulching là một nhiệm vụ theo mùa được đánh giá thấp như là một tập luyện toàn thân. Nó tấn công cơ bắp giống như cào — chỉ bạn đang nhét một số trọng lượng nghiêm trọng. Từ chối sự giúp đỡ tải túi vào xe của bạn để bắt đầu tập luyện sớm. Phân phối các túi xung quanh sân của bạn, sau đó nhận được để làm việc lan rộng mulch với bàn tay của bạn và một cái cào.

Chìa khóa thành công:  Sử dụng kỹ thuật ngồi xổm thích hợp để di chuyển các túi và cào từ cả hai cánh tay để bạn làm việc cả hai bên đều nhau. 

8. Làm cỏ

Tại sao nó hoạt động: Chi tiêu một giờ hoặc hơn kéo cỏ dại sâu rễ cứng đầu và bạn sẽ trải nghiệm đau nhức không giống như bất cứ điều gì từ phòng tập thể dục. Các động tác kéo, quay và xoắn sẽ thách thức phần trên của bạn.

Chìa khóa thành công: Bảo vệ tay bạn bằng găng tay chất lượng. Bạn sẽ có được một va li tốt hơn và tránh mụn nước và ivy độc. (Áo dài tay cũng được khuyến khích.) Giữ kéo cắt tỉa và một chai thuốc diệt cỏ tiện dụng cho những cỏ dại không mọc lên. Đặt một pad dưới đầu gối của bạn để tối đa hóa sự thoải mái, quá. 

9. Vệ sinh nhà để xe

Tại sao nó hoạt động: Kéo tất cả mọi thứ ra khỏi nhà để xe của bạn. Điều đó một mình có thể là một tập luyện 90 phút, có lẽ nhiều hơn nếu nhà để xe của bạn được đóng gói. Tất cả các nâng, đẩy, và kéo sẽ khí cơ bắp của bạn từ đầu đến chân. 

Chìa khóa thành công: Trừ khi bạn muốn tập luyện này là một trải nghiệm hàng năm, hãy tạo một đống rác, một đống cho tổ chức từ thiện và một đống để giữ. Nếu bạn giải phóng đủ không gian, hãy cân nhắc lắp đặt phòng tập thể dục trong nhà để xe Opens a New Window.  . 

10. Loại bỏ hàng rào

Tại sao nó hoạt động:  Loại bỏ một hàng rào không phải là một nhiệm vụ hàng tuần hoặc theo mùa, nhưng nó là một trong những hợp đồng biểu diễn tự làm khó khăn nhất. Đào ra hàng rào bài neo với 40-cộng với bê tông, sau đó mang các bài viết cách điều trị rụng tóc đến lề đường hoặc tải chúng vào một chiếc xe tải là một tập thể dục toàn thân tàn bạo.

Chìa khóa thành công: Sử dụng kỹ thuật squat thích hợp khi nâng các bài viết ra khỏi mặt đất. Lấy bài đăng bằng bê tông để vận chuyển. Nếu bạn may mắn một số bê tông sẽ vỡ ra và làm cho cuộc sống dễ dàng hơn.

>>Tham gia ngay Khóa học bóng đá cho trẻ em

Mùa cúm: Khi nào đưa con bạn đến phòng khám

Đây là thời gian trong năm ở Bắc Texas khi mùa cúm lây nhiễm cho người lớn và trẻ em. Thông thường cha mẹ không chắc chắn liệu họ có nên đưa trẻ em đến phòng cấp cứu (ER) hoặc bác sĩ nhi khoa của họ hay không.

>> Xem thêm: Các sân tập bóng rổ ở Hà Nội

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), nếu con của bạn bị cúm, chúng dễ lây lan sớm nhất là một ngày trước khi các triệu chứng phát triển - và sau 5 đến 7 ngày.

Hãy ghi nhớ những lời khuyên này khi con bạn bị bệnh hoặc bạn đang cân nhắc đến một lần khám bệnh: 

Khi nào tôi nên đưa trẻ sơ sinh đến phòng cấp cứu? 

Nếu trẻ sơ sinh của bạn có các triệu chứng như táo bón, nổi mẩn hoặc đang khạc nhổ, tốt nhất là nên đi khám bác sĩ nhi khoa của bạn. Nếu trẻ sơ sinh không ăn, không có triệu chứng, bị sốt hoặc khó thở hoặc có thay đổi màu sắc - hãy đến phòng cấp cứu ngay lập tức. 

Khi nào tôi nên đưa trẻ sơ sinh hoặc trẻ lớn hơn đến phòng cấp cứu? 

Sốt ở trẻ lớn không phải là trường hợp khẩn cấp. Đối với trẻ em từ hai tháng tuổi trở lên, sốt tự nó không phải là dấu hiệu đưa trẻ đến phòng cấp cứu.  Sốt là một triệu chứng thường gặp trong mùa đông và thường liên quan đến bệnh cúm. Nếu con quý vị bị sốt và đáp ứng với acetaminophen hoặc ibuprofen, đó là dấu hiệu cho thấy đứa trẻ không cần đến phòng cấp cứu.

Xem xét các triệu chứng khẩn cấp

Trẻ em ở mọi lứa tuổi nên ngay lập tức đến phòng cấp cứu nếu trẻ: khó thở, không phản ứng, bị nôn quá mức hoặc xuất hiện mất nước khi đi tiểu, hoặc có môi khô hoặc mắt bị trũng. Bất kỳ một trong những triệu chứng này bảo đảm một chuyến viếng thăm ER.

Chuẩn bị cho gia đình quý vị được chủng ngừa

Cha mẹ có thể giúp tránh một chuyến đi đến phòng cấp cứu bằng cách đảm bảo mọi người trong gia đình sáu tháng tuổi trở lên đều được chích ngừa cúm.

Giữ cho các thành viên gia đình khỏe mạnh tránh xa ER

Cha mẹ có thể giúp giảm tiếp xúc với bệnh cúm và các bệnh khác bằng cách hạn chế số lượng thành viên gia đình đi cùng trẻ bị bệnh đến phòng cấp cứu. Trẻ em và người thân khỏe mạnh nên ở nhà. 

>> Khóa học bóng đá cho trẻ từ 6 đến 16 tuổi

Điều chỉnh nhịp điệu sinh học của bé

Mặc dù có khả năng người ta dễ bị di truyền là "con cú đêm" hay "người sáng", đừng tuyệt vọng, nhịp sinh học có thể thay đổi.

Hầu hết các bậc cha mẹ, tại một thời gian hay cách khác, đã có một thời gian khó khăn để trẻ mới biết đi ngủ. Đối với một số đó là một cuộc đấu tranh hàng đêm.

>> Tham gia học bóng rổ ở Hà Đông

Theo một số nghiên cứu, một phần của vấn đề có thể là giờ đi ngủ không đồng bộ với chu kỳ nhịp điệu tự nhiên của con bạn, còn được gọi là nhịp sinh học hoặc đồng hồ cơ thể bên trong.

"Nhịp sinh học cho phép chúng ta thức trong ngày và ngủ vào ban đêm," William David Brown, Ph.D. , Chuyên gia tâm lý và rối loạn giấc ngủ Chuyên gia về Sức khỏe Trẻ em℠. “Ngoài ra còn có một 'khu cấm', đó là thời điểm giấc ngủ gần như là không thể. Nếu bạn đặt trẻ mới biết đi ngủ trong khu vực bị cấm đó, cô ấy sẽ không thể ngủ được. ”

Mặc dù có khả năng người ta dễ mắc bệnh di truyền là “con cú đêm” hay “người sáng,” đừng tuyệt vọng, nhịp sinh học có thể thay đổi. Dưới đây là một số mẹo đơn giản để trợ giúp.

Cách điều chỉnh chu kỳ ngủ của bé

1. Sử dụng ánh sáng buổi sáng. 

Ánh sáng chói lọi vào buổi sáng sẽ giúp bé của bạn thức dậy sớm hơn và đi ngủ sớm hơn. Đưa bé ra ngoài vào buổi sáng, hoặc mua một "hộp đèn" và đặt nó để bật khoảng 30 phút trước khi bạn muốn con bạn thức dậy.

2. tránh ánh sáng ban đêm.

Ánh sáng xanh từ đồ điện tử có thể khiến trẻ không ngủ được, vì vậy tốt nhất là tắt tất cả TV, máy tính hoặc các thiết bị điện tử khác ít nhất 90 phút trước khi đi ngủ. Ngoài ra, hãy sử dụng đèn ngủ hoặc đèn thay vì đèn trên cao.

3. Điều chỉnh thời gian đi ngủ tăng dần.

Nếu bạn để bé mới ngủ lúc bảy giờ và bé sẽ không ngủ cho đến chín giờ, bạn sẽ gặp vấn đề. Bắt đầu bằng cách trì hoãn giờ đi ngủ của con bạn để phù hợp với nhịp điệu của bạn, sau đó di chuyển nó lên 15 phút tại một thời điểm cho đến khi bạn đạt đến giờ đi ngủ mong muốn. 

4. Giữ cho con quý vị theo lịch trình ngủ bình thường. 

Đôi khi cha mẹ cho con của họ thức khuya vào cuối tuần hoặc trong các khoảng thời gian khác, với hy vọng rằng đứa trẻ sẽ ngủ muộn vào buổi sáng. Tuy nhiên, đây không phải là một ý tưởng tốt bởi vì nhịp sinh học của con bạn có thể điều chỉnh đến những giờ sau đó tạo ra vấn đề khi bạn quay trở lại lịch trình thường xuyên của chúng.

>> Khóa học bóng đá thiếu nhi

Lập kế hoạch bữa ăn cho cha mẹ bận rộn

Chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng chia sẻ cách lập kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn có thể giúp giữ cho gia đình bạn khỏe mạnh.

Giữa công việc, lịch học và các hoạt động ngoại khóa, có thời gian để làm một bữa tối lành mạnh cho gia đình bạn mỗi đêm có thể cảm thấy không thể. Tuy nhiên, một chút lập kế hoạch và chuẩn bị có thể đi một chặng đường dài trong việc có được một bữa ăn bổ dưỡng trên bàn. Otto Santiago, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Children's Health℠, chia sẻ bốn mẹo để giúp lập kế hoạch bữa ăn dễ dàng hơn cho các bậc cha mẹ bận rộn.

>> Học bóng rổ trên địa bàn Hà Nội

Chuẩn bị sau khi mua sắm - Bắt đầu thói quen ăn trước có thể giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian khi nấu nướng. “Là một người chồng và một người cha của một gia đình bảy người, một điều chúng tôi làm ngay sau khi chúng tôi về nhà từ cửa hàng tạp hóa là cắt tất cả các loại rau và sản phẩm,” Santiago nói. “Hãy nói rằng bạn muốn nấu rau xào, với rau đã cắt, bạn sẽ phải suy nghĩ ít hơn khi cho gia đình ăn.” Xác định thời gian phù hợp nhất với lịch trình của bạn để chuẩn bị và đóng gói khỏe mạnh thực phẩm và nguyên liệu cho sau này trong tuần.

Embrace nấu ăn chậm và nhanh chóng - "nồi crock là bạn của bạn," khuyến khích Santiago. Chọn cơm, thịt, rau thơm, gia vị và rau yêu thích của bạn và đặt chúng vào nồi crock vào sáng sớm. Các món ăn sẽ nấu ăn trong khi bạn đang làm việc hoặc chạy việc vặt. Không có gì đánh bại một bữa ăn đã sẵn sàng để phục vụ khi tất cả mọi người làm cho nó về nhà. Bạn cũng có thể thử nồi áp suất để chế biến một bữa ăn trong ít nhất là 30 phút, chẳng hạn như Instant Pot.

Hãy thử một công thức mới một tuần hoặc mỗi tháng một lần - Chuẩn bị một công thức mới cần nhiều thời gian và năng lượng hơn, nhưng nó cũng giữ cho bữa ăn ở nhà thú vị. Chọn một công thức có sử dụng các thành phần phổ biến. "Kiểm tra tủ lạnh của bạn trước, hoặc như tôi sẽ nói, bắt đầu mua sắm ở nhà để xem bạn có hầu hết các thành phần hay không", Santiago nói. Đổi lại, điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền và thời gian tại cửa hàng tạp hóa. Ai biết được, bạn thậm chí có thể tiết kiệm cho mình một chuyến đi đến cửa hàng tạp hóa.

Kế hoạch cho thức ăn thừa - “Ở nhà, thức ăn thừa là vua”, Santiago nói. Khi lập kế hoạch một bữa ăn, hãy đảm bảo rằng bạn sẽ có thức ăn thừa để hâm nóng khi bạn cần một lựa chọn nhanh. Bạn cũng có thể sử dụng nguyên liệu còn sót lại để làm salad hoặc ăn nhẹ.

Lập kế hoạch bữa ăn là một phần của thói quen hàng tuần của bạn sẽ làm cho bữa ăn tối lành mạnh một chút ít căng thẳng. Nếu bạn kết thúc việc ăn uống, hãy xem những thủ thuật đơn giản này để đặt các lựa chọn lành mạnh hơn từ thực đơn thức ăn nhanh hoặc nhà hàng.

>> Học bóng đá khu vực Hà Nội

Một chiều hướng mới để chăm sóc tim

Cách tiếp cận sáng tạo để hình ảnh tim đang thay đổi cách chúng ta chẩn đoán và điều trị bệnh nhi tim.

>> Xem thêm: Học bóng rổ cơ bản tại Hà Nội

Khi con bạn mắc bệnh tim, bạn muốn hiểu mọi thứ về tình trạng đó, lựa chọn điều trị và các thủ thuật mà chúng trải qua. Nếu bạn có thể nhìn thấy trái tim của con bạn để hình dung chính xác những gì đang xảy ra? Bây giờ bạn có thể.

Các Trung tâm Tim mạch tại Health℠ trẻ em sử dụng kỹ thuật chụp ảnh tiên tiến để đánh giá tốt hơn và chẩn đoán bệnh tim nhi. Một trong những kỹ thuật này liên quan đến việc lập bản đồ 3D có thể được sử dụng để tạo ra các mô hình 3D thực hoặc các mô hình ảo tương tác của trái tim.

Lập kế hoạch tốt hơn cho các quy trình chính xác hơn

Một cách mà hình dung 3D đang được sử dụng là giúp lập kế hoạch cho phẫu thuật và các thủ thuật khác. "Trong các thủ tục đơn giản, lập kế hoạch 3D là không cần thiết bởi vì chúng tôi rất quen thuộc với những gì chúng ta sẽ thấy", Tarique Hussain, MD , bác sĩ tim mạch nhi khoa tại Children's Health giải thích. "Đó là khi chúng tôi có một thủ tục khó khăn, và việc ra quyết định phẫu thuật là khó khăn, loại lập kế hoạch 3D này thực sự hữu ích."

Các bác sĩ can thiệp tim tại Children's Health đang sử dụng hình ảnh 3D trong thực hành lâm sàng mỗi ngày. Ví dụ, đối với bệnh nhân cần stent trong động mạch phổi, hình ảnh 3D có thể được phủ lên trên hình ảnh ống thông 2D để lên kế hoạch cho quy trình hiệu quả hơn. Điều này giúp bởi vì người can thiệp có thể xem giải phẫu rõ ràng hơn và theo thời gian thực.

"Chúng tôi có thể chắc chắn rằng vị trí này là hoàn hảo cho sự can thiệp mà chúng tôi muốn làm", tiến sĩ Hussain nói. "Và sau đó khi chúng tôi thực sự thực hiện quy trình, chúng tôi có thể sử dụng các mốc của hình ảnh 3D để đảm bảo chúng ở đúng nơi". Ngoài ra, việc sử dụng công nghệ này làm giảm lượng bức xạ mà bệnh nhân cần trong quá trình lập kế hoạch và tăng tính chính xác của quy trình tổng thể.

Chụp ảnh không xâm lấn với kết quả tương tác

Bởi vì mỗi trái tim và tình trạng của mỗi đứa trẻ đều khác nhau, lập bản đồ 3D cho phép đánh giá tùy biến cao của tim và chẩn đoán duy nhất cho bệnh nhân đó. Phần tốt nhất là, hình ảnh 3D không khác với các loại hình ảnh khác, vì vậy con bạn cảm thấy thoải mái trong suốt quá trình.

Tiến sĩ Hussain cho biết: “Có hai bước: thứ nhất là chụp một số hình ảnh rất tốt về tim, chúng ta có thể thực hiện bằng CT, MRI hoặc siêu âm tim. “Sau đó, chúng tôi có thể sử dụng phần mềm chuyên dụng để mô tả những hình ảnh đó ở định dạng 3D.” Định dạng có thể là hình ảnh TV 3D cho mục đích lập kế hoạch hoặc mô hình thực tế được in bằng 3D. 

Chìa khóa cho mô hình 3D chính xác là đảm bảo rằng hình ảnh có chất lượng cao. Điều này đòi hỏi bệnh nhân vẫn còn và có nhịp tim thấp. Trẻ nhỏ có thể được cho một chai sữa để giúp bé ngủ trước khi chụp hình xong, trong khi trẻ lớn hơn có thể xem phim để giúp trẻ thư giãn.

Sau khi hoàn thành hình ảnh 3D, bác sĩ có thể sử dụng mô hình này để lên kế hoạch cho các thủ tục và cho thấy gia đình, ở 360 độ, những gì sẽ diễn ra trong khi phẫu thuật. Sau thủ tục, các mô hình có thể được sử dụng để đào tạo thêm với các bác sĩ phẫu thuật khác.

Một tương lai 3D tươi sáng

Một cách sử dụng hình ảnh 3D khác là một công cụ đào tạo cho các bác sĩ phẫu thuật tim mạch trong tương lai. Sức khỏe trẻ em đã tổ chức các sự kiện đào tạo phối hợp với các đồng nghiệp và bác sĩ phẫu thuật về mô hình 3D và công nghệ truyền hình 3D để sử dụng trong quy trình lập kế hoạch.

Nhưng nó không phải là tất cả về quy hoạch các thủ tục. Những tiến bộ trong lĩnh vực phẫu thuật tim phổi và can thiệp qua catheter có thể giúp trẻ em bị khuyết tật tim phức tạp hơn. Hiện tại, công nghệ này đang được sử dụng để hoàn thành các quy trình mà trước đây không thể nghĩ được. Cụ thể, Tiến sĩ Hussain và Thomas Zellers, MD đã làm việc với Tiến sĩ Shaq Qureshi từ London, Vương quốc Anh về một thủ tục đặt ống thông cho một khuyết tật tim được gọi là khiếm khuyết xoang. "Theo truyền thống, không ai nghĩ rằng điều này có thể được điều trị bằng một thủ tục xâm lấn tối thiểu," Tiến sĩ Hussain giải thích.

Tuy nhiên, sau khi xem xét một báo cáo trường hợp, các bác sĩ nhận ra hình ảnh 3D có thể được sử dụng để in các khiếm khuyết và stent có thể được đặt bằng cách sử dụng một kỹ thuật xâm lấn tối thiểu. Tiến sĩ Hussain nói: “Đối với rất nhiều trường hợp, chúng tôi có thể giải quyết khiếm khuyết mà không cần phẫu thuật. "Đó là một thủ tục mới và in 3D cho chúng tôi sự tự tin rằng quy trình sẽ hoạt động." Cho đến nay Dr. Qureshi đã thực hiện ba thủ tục này ở London, trong khi Tiến sĩ Zellers đã thực hiện một ở đây tại Sức khỏe Trẻ em và đang trong quá trình lập kế hoạch các giai đoạn trong một giây.

Nhìn xa hơn nữa, Tiến sĩ Hussain thấy việc sử dụng rộng rãi hơn những gì đã xảy ra với hình ảnh 3D. Tiến sĩ Hussain nói: “Trong tương lai, hình ảnh 3D sẽ trở nên quan trọng hơn và mọi người sẽ sử dụng TV 3D và thậm chí cả hình ba chiều 3D để lên kế hoạch và xem xét lại hình ảnh trong các cuộc họp đa ngành”. Nó sẽ thay đổi cách bác sĩ thảo luận về các trường hợp - chuyển từ hình ảnh 2D sang TV 3D và cuối cùng là hình ba chiều 3D của trái tim.

Cách xa hơn một chút, nhưng cũng có khả năng, là một quy trình tùy chỉnh dựa trên loại công nghệ này, bao gồm in 3D sinh học để tạo ra các van, ví dụ, cụ thể cho bệnh nhân.

>> Xem thêm: Dạy bóng đá cơ bản ở Hà Nội