Làm sạch chế độ ăn uống để giảm cân

Nếu bạn dành nhiều thời gian để lên kế hoạch tập luyện nhưng không nhiều về chế độ ăn uống của mình, thật khó để biết bắt đầu từ đâu.

>>Đăng ký ngay Lớp học bóng rổ ở Hà Nội

Có một câu nói cũ về dinh dưỡng: Abs được làm trong nhà bếp. Nó có nghĩa là bạn có thể làm việc như một người điên, nhưng bạn sẽ không bao giờ dieu tri rung toc vượt qua một chế độ ăn uống khác. Mở một cửa sổ mới. Đó là nhiều khó khăn hơn để đốt cháy calo hơn là tiêu thụ chúng. Và trong khi bạn làm việc ra nhiều nhất một lần một ngày, bạn ăn ít nhất ba lần thường xuyên hơn.

Cho rằng, nó là an toàn để giả sử vóc dáng của bạn là khoảng 80 phần trăm một phản ánh của chế độ ăn uống của bạn, và tập thể dục chiếm phần còn lại. Vì vậy, công việc của bạn là để tìm sự cân bằng giữa các carbohydrate Mở một cửa sổ mới. , protein Mở một cửa sổ mới. , và chất béo Mở một cửa sổ mới. nuôi dưỡng cơ thể của bạn, thúc đẩy tập luyện và phục hồi của bạn, và làm cho bạn cảm thấy tốt.

Kế hoạch bữa ăn để nhận 9 phần ăn trái cây và rau quả mỗi ngày mở một cửa sổ mới.

Đối với người mới bắt đầu, hãy thử phân tích đơn giản này: Nhận 35% lượng calo của bạn mỗi loại từ carbs và protein và 30% từ chất béo. Đối với một người đàn ông 170 pound, có nghĩa là 175 gram mỗi carbs và protein, và 65 gram chất béo.

Tất nhiên, chúng ta đang nói về calo chất lượng cao, tập trung xung quanh trái cây tươi và rau quả; nguồn protein nạc như thịt gà và cá; chất béo lành mạnh như dầu ô liu và các loại hạt; cũng như lắc protein cơ bắp. Đây là một ngày hoàn hảo: rau-quinoa frittata cho bữa ăn sáng, một món salad bơ gà cho bữa trưa, và một củ khoai tây nướng với thịt gà tây và rau nạc cho bữa tối - trái cây, rau và quả hạch cho đồ ăn nhẹ, và lắc cho một sau khi tập thể dục, trên-the-go protein bump. (Đó là hiệu quả nhất để xây dựng cơ bắp và phục hồi nếu bạn uống chong lao hoa nó trong vòng 30 phút của phiên mồ hôi của bạn.)

32 loại thực phẩm lành mạnh nhất bạn có thể ăn mở một cửa sổ mới.

Có những ứng dụng dinh dưỡng giúp bạn đạt được lượng calo mục tiêu và đảm bảo ghi lại lượng năng lượng bạn có trong suốt cả ngày, đặc biệt khi bạn thức dậy, cũng như trong khi tập luyện. Tất cả các cơ quan của chúng tôi đều khác nhau, vì vậy hãy chơi xung quanh với các tỷ lệ để tìm ra cơ sở lý tưởng cho bạn.

>>Tham gia ngay Lớp dạy bóng đá  trẻ em