Điều chỉnh nhịp điệu sinh học của bé

Mặc dù có khả năng người ta dễ bị di truyền là "con cú đêm" hay "người sáng", đừng tuyệt vọng, nhịp sinh học có thể thay đổi.

Hầu hết các bậc cha mẹ, tại một thời gian hay cách khác, đã có một thời gian khó khăn để trẻ mới biết đi ngủ. Đối với một số đó là một cuộc đấu tranh hàng đêm.

>> Tham gia học bóng rổ ở Hà Đông

Theo một số nghiên cứu, một phần của vấn đề có thể là giờ đi ngủ không đồng bộ với chu kỳ nhịp điệu tự nhiên của con bạn, còn được gọi là nhịp sinh học hoặc đồng hồ cơ thể bên trong.

"Nhịp sinh học cho phép chúng ta thức trong ngày và ngủ vào ban đêm," William David Brown, Ph.D. , Chuyên gia tâm lý và rối loạn giấc ngủ Chuyên gia về Sức khỏe Trẻ em℠. “Ngoài ra còn có một 'khu cấm', đó là thời điểm giấc ngủ gần như là không thể. Nếu bạn đặt trẻ mới biết đi ngủ trong khu vực bị cấm đó, cô ấy sẽ không thể ngủ được. ”

Mặc dù có khả năng người ta dễ mắc bệnh di truyền là “con cú đêm” hay “người sáng,” đừng tuyệt vọng, nhịp sinh học có thể thay đổi. Dưới đây là một số mẹo đơn giản để trợ giúp.

Cách điều chỉnh chu kỳ ngủ của bé

1. Sử dụng ánh sáng buổi sáng. 

Ánh sáng chói lọi vào buổi sáng sẽ giúp bé của bạn thức dậy sớm hơn và đi ngủ sớm hơn. Đưa bé ra ngoài vào buổi sáng, hoặc mua một "hộp đèn" và đặt nó để bật khoảng 30 phút trước khi bạn muốn con bạn thức dậy.

2. tránh ánh sáng ban đêm.

Ánh sáng xanh từ đồ điện tử có thể khiến trẻ không ngủ được, vì vậy tốt nhất là tắt tất cả TV, máy tính hoặc các thiết bị điện tử khác ít nhất 90 phút trước khi đi ngủ. Ngoài ra, hãy sử dụng đèn ngủ hoặc đèn thay vì đèn trên cao.

3. Điều chỉnh thời gian đi ngủ tăng dần.

Nếu bạn để bé mới ngủ lúc bảy giờ và bé sẽ không ngủ cho đến chín giờ, bạn sẽ gặp vấn đề. Bắt đầu bằng cách trì hoãn giờ đi ngủ của con bạn để phù hợp với nhịp điệu của bạn, sau đó di chuyển nó lên 15 phút tại một thời điểm cho đến khi bạn đạt đến giờ đi ngủ mong muốn. 

4. Giữ cho con quý vị theo lịch trình ngủ bình thường. 

Đôi khi cha mẹ cho con của họ thức khuya vào cuối tuần hoặc trong các khoảng thời gian khác, với hy vọng rằng đứa trẻ sẽ ngủ muộn vào buổi sáng. Tuy nhiên, đây không phải là một ý tưởng tốt bởi vì nhịp sinh học của con bạn có thể điều chỉnh đến những giờ sau đó tạo ra vấn đề khi bạn quay trở lại lịch trình thường xuyên của chúng.

>> Khóa học bóng đá thiếu nhi