10 công việc nhà mà đốt cháy nhiều calo

Bóng chày Hall of Fame muộn mở ra một cửa sổ mới. Opens a New Window. pitcher Bob Feller chế nhạo người chơi hiện đại để nâng tạ Mở một cửa sổ mới. . Feller, người lớn lên ở một trang trại ở Iowa, nghĩ rằng thật vô lý khi dành hàng giờ để mang sắt trong nhà khi bạn có thể làm một số công việc có ý nghĩa bên ngoài mà thực sự đã đạt được điều gì đó. Hãy suy nghĩ về nó: Tại sao lái xe đến một phòng tập thể dục và vận chuyển chống lão hóa da trọng lượng xung quanh hoặc toil trên máy móc để làm việc cơ thể của bạn theo cách mọi người đã làm tự nhiên trong hàng ngàn năm?

>>Đăng ký ngay Lớp học bóng rổ ở Hà Nội

10 cách để đốt cháy 1.000 calo và thậm chí không nhận ra nó mở một cửa sổ mới.

Thật vậy, không có gì tốt hơn thách thức tính linh hoạt, sức mạnh, sự ổn định và sức chịu đựng của bạn Mở một cửa sổ mới. hơn các công việc trong nhà như làm vườn hoặc làm vườn. Thêm vào đó, những chuyển động này bắt chước những chuyển động của cuộc sống hàng ngày. Chúng tôi xoay cơ thể theo mọi hướng. Chuyển động đơn giản như cào lá, kéo cỏ dại, đào hố, hoặc lắp đặt cây và bụi cây đòi hỏi những chuyển động quay này. Vì vậy, bằng cách "đào tạo" cơ thể của bạn theo cách này, bạn chống lại các tác động của ngồi quá nhiều trong khi làm cho cơ thể của bạn leaner và nhiều hơn nữa khả năng chống chấn thương.

Dưới đây là 10 công việc nhà mà ngọn đuốc sẽ đốt cháy nhiều calo như một buổi tập luyện.

Pete Williams là một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận NASM và là tác giả và đồng tác giả của một số cuốn sách về hiệu suất và đào tạo.

1. Tranh

Tại sao nó hoạt động: Đó là chuyển động quay, nhấn trên không, ngồi xổm, và kéo dài tất cả trong một. Có một lý do mà ông Miyagi đã Daniel LaRusso vẽ hàng rào của mình hàng giờ trong The Karate Kid . Ngay cả khi bạn không tham gia võ thuật, vẽ tranh — bên trong hay bên ngoài — là một bài tập giết người.

Các phím để thành công: Sử dụng một cái thang ổn định. Đó là một điều để trượt khỏi một quả bóng ổn định trong phòng tập thể dục nhưng rơi ra khỏi một cái thang có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng. Đi dễ dàng trên cổ của bạn, quá. Các họa sĩ chuyên nghiệp biết cách định vị cơ thể hoặc bậc thang của họ để giảm thiểu căng thẳng.

2. rửa xe

Tại sao nó hoạt động: Một phần chữ ký khác của chương trình của ông Miyagi là rửa xe và tẩy lông. Cả hai tăng cường cơ bắp ổn định trong vai của bạn và thúc đẩy chuyển động quay. Họ giúp mở vai của bạn, mà có xu hướng linh cảm hơn và tròn từ giờ dành slumped trên một máy tính và điện thoại thông minh.

Chìa khóa thành công: Sáp trên, tẩy sáp. Không chỉ rửa và sáp theo một hướng, đi theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ để làm việc vai trên cả ba mặt phẳng chuyển động.

3. điện rửa

Tại sao nó hoạt động: Rửa điện cung cấp nhiều lợi ích của sơn — chuyển động quay, nâng trên không, ngồi xổm, vv — trong khi cũng buộc bạn giữ ống ổn định với 2.400 PSI (hoặc nhiều hơn) nước tràn qua. Nền tảng đào tạo rung động không có gì trên một vài giờ rửa điện.

Chìa khóa thành công: Lập kế hoạch cả ngày. Một khi bạn bắt đầu giặt điện, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy những khu vực khác cần nổ mìn tốt. Hãy chắc chắn để đeo tai bảo vệ.  

4. Hút bụi

Tại sao nó hoạt động: Chắc chắn, đẩy chân không kéo dài những con chuột và làm việc triceps, đặc biệt là nếu bạn đang sử dụng một mô hình cũ, nhưng chìa khóa để làm cho một tập luyện khó khăn là để di chuyển tất cả các đồ nội thất, bao gồm cả ghế, giường, bàn và tủ quần áo. 

Chìa khóa để thành công: Sử dụng hình thức ngồi xổm thích hợp, dùng cùng một cách tiếp cận bạn sẽ nâng một tạ. Sau khi tất cả, đồ nội thất là nặng hơn. Yêu cầu đối tác hoặc bạn bè của bạn lấy đầu kia của những thứ đồ sộ hơn.

5. cắt tỉa cây và cắt

Tại sao nó hoạt động: Sử dụng một cưa - điện hoặc bằng tay — là một tập luyện lat tuyệt vời đòi hỏi chuyển động trên không thường được triển khai trong phòng tập thể dục.

Chìa khóa thành công:  Nếu cây của bạn yêu cầu bạn phải ở trên một cái thang với cưa xích, đã đến lúc phải gọi cho các chuyên gia. Nếu không, hãy níu chặt lõi của bạn và duy trì một lập trường vững chắc để bảo vệ lưng của bạn. 

6. cào lá

Tại sao nó hoạt động: Raking là một nhiệm vụ đơn giản, nhưng một trong những hoạt động cơ thể của bạn trên ba mặt phẳng chuyển động. Mặc dù, phải trung thực, ngồi xổm để túi lá và kéo chúng đến lề đường là phần thuế nhất của công việc nhà. 

Chìa khóa thành công: Khác với việc giúp các thành viên trong gia đình giúp đỡ? Sử dụng kỹ thuật ngồi xổm thích hợp và cào từ cả hai bên để sử dụng cơ bắp của bạn như nhau.

7. Phủ

Tại sao nó hoạt động: Mulching là một nhiệm vụ theo mùa được đánh giá thấp như là một tập luyện toàn thân. Nó tấn công cơ bắp giống như cào — chỉ bạn đang nhét một số trọng lượng nghiêm trọng. Từ chối sự giúp đỡ tải túi vào xe của bạn để bắt đầu tập luyện sớm. Phân phối các túi xung quanh sân của bạn, sau đó nhận được để làm việc lan rộng mulch với bàn tay của bạn và một cái cào.

Chìa khóa thành công:  Sử dụng kỹ thuật ngồi xổm thích hợp để di chuyển các túi và cào từ cả hai cánh tay để bạn làm việc cả hai bên đều nhau. 

8. Làm cỏ

Tại sao nó hoạt động: Chi tiêu một giờ hoặc hơn kéo cỏ dại sâu rễ cứng đầu và bạn sẽ trải nghiệm đau nhức không giống như bất cứ điều gì từ phòng tập thể dục. Các động tác kéo, quay và xoắn sẽ thách thức phần trên của bạn.

Chìa khóa thành công: Bảo vệ tay bạn bằng găng tay chất lượng. Bạn sẽ có được một va li tốt hơn và tránh mụn nước và ivy độc. (Áo dài tay cũng được khuyến khích.) Giữ kéo cắt tỉa và một chai thuốc diệt cỏ tiện dụng cho những cỏ dại không mọc lên. Đặt một pad dưới đầu gối của bạn để tối đa hóa sự thoải mái, quá. 

9. Vệ sinh nhà để xe

Tại sao nó hoạt động: Kéo tất cả mọi thứ ra khỏi nhà để xe của bạn. Điều đó một mình có thể là một tập luyện 90 phút, có lẽ nhiều hơn nếu nhà để xe của bạn được đóng gói. Tất cả các nâng, đẩy, và kéo sẽ khí cơ bắp của bạn từ đầu đến chân. 

Chìa khóa thành công: Trừ khi bạn muốn tập luyện này là một trải nghiệm hàng năm, hãy tạo một đống rác, một đống cho tổ chức từ thiện và một đống để giữ. Nếu bạn giải phóng đủ không gian, hãy cân nhắc lắp đặt phòng tập thể dục trong nhà để xe Opens a New Window.  . 

10. Loại bỏ hàng rào

Tại sao nó hoạt động:  Loại bỏ một hàng rào không phải là một nhiệm vụ hàng tuần hoặc theo mùa, nhưng nó là một trong những hợp đồng biểu diễn tự làm khó khăn nhất. Đào ra hàng rào bài neo với 40-cộng với bê tông, sau đó mang các bài viết cách điều trị rụng tóc đến lề đường hoặc tải chúng vào một chiếc xe tải là một tập thể dục toàn thân tàn bạo.

Chìa khóa thành công: Sử dụng kỹ thuật squat thích hợp khi nâng các bài viết ra khỏi mặt đất. Lấy bài đăng bằng bê tông để vận chuyển. Nếu bạn may mắn một số bê tông sẽ vỡ ra và làm cho cuộc sống dễ dàng hơn.

>>Tham gia ngay Khóa học bóng đá cho trẻ em