Thủ thuật giảm cân có nhiều hình dạng và kích thước: làm sạch Mở một cửa sổ mới. , liên tục nhịn ăn Mở một cửa sổ mới. , chế độ ăn uống thái quá Mở một cửa sổ mới.
>>Tham gia ngay Khóa day bong da cho trẻ em
Nhưng khi nói đến việc giữ trọng lượng của bạn trong kiểm tra Mở một cửa sổ mới. , không có công thức chắc chắn dieu tri rung toc nào của bài tập thường xuyên và chế độ dinh dưỡng toàn phần, bổ dưỡng. Không có phím tắt nào được chứng minh là hoạt động tốt hơn.
100 cách để đốt cháy chất béo nhanh chóng mở một cửa sổ mới.
Điều đó nói rằng, có được vô số hacks, thủ thuật và mẹo có thể tăng tốc độ giảm cân bằng cách giúp bạn ăn ít hơn, lựa chọn thực phẩm tốt hơn, và bắt đầu xuống một con đường lành mạnh hơn. Dưới đây là 20 cách để giảm cân mà không có phòng tập thể dục Mở một cửa sổ mới. điều đó sẽ giúp bắt đầu hành trình mất chất béo của bạn Mở một Cửa sổ mới. Opens a New Window. .
1. Chờ đợi sự thôi thúc để có giây
Tất cả chúng tôi đã đánh bóng một bữa ăn ngon, ngay lập tức quay trở lại trong vài giây, sau đó nhận ra quá muộn mà chúng tôi đang không thoải mái nhồi bông. Đó là bởi vì phải mất đến 20 phút để bộ não của bạn ghi nhận rằng bạn đã no, theo chuyên gia dinh dưỡng Wesley Delbridge, thuộc Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng. "Trước khi có một sự giúp đỡ khác, hãy đợi từ 10 đến 20 phút và uống một ly nước", anh nói. "Nếu bạn vẫn còn đói sau đó, sau đó có một phục vụ thứ hai nhỏ hơn." Có thể, mặc dù, bạn sẽ nhận ra bạn không thực sự muốn nhiều hơn nữa.
2. Cắt thức ăn của bạn
Cho dù bạn đang ăn thịt thăn, phi lê cá hồi, bánh mì tròn, hay trứng tráng, hãy thử cắt thức ăn của bạn thành từng miếng nhỏ trước khi dùng một miếng. Trong một nghiên cứu gần đây của Đại học bang Arizona , những người tham gia cho một bánh mì cắt nhỏ ăn ít hơn so với những người trao bánh mì tròn nguyên vẹn. Họ cũng tiêu thụ ít thức ăn hơn vào bữa trưa miễn phí được phục vụ sau 20 phút. Các nhà nghiên cứu nói rằng thực phẩm cắt sẵn làm cho mỗi vết cắn thỏa mãn hơn, nhờ đó giúp kiểm soát phần.
3. Cọ hoặc xỉa sau bữa ăn
Một khi bạn đã hoàn thành bữa ăn trưa hoặc ăn tối, phá vỡ bàn chải đánh răng hoặc xỉa răng, cho thấy dinh dưỡng Heather Mangieri, chủ sở hữu của Nutrition CheckUp ở Pittsburgh. Khi răng của bạn cảm thấy sạch sẽ và hơi thở của bạn là bạc hà, bạn sẽ ít thích hợp để nibble mindlessly.
4. Lên kế hoạch cho các chuyến công tác
Đi du lịch cho doanh nghiệp có thể làm cho nó rất khó khăn để ăn uống lành mạnh. Để làm giảm bớt khả năng của bạn ra lệnh món khai vị vỗ béo trên một ý thích, Delbridge khuyên tìm ra những nhà hàng mà bạn sẽ hit, nghiên cứu thực đơn của họ trực tuyến, và làm cho lựa chọn lành mạnh trước thời hạn. Ông cũng đề nghị lợi dụng máy pha cà phê và gói bột yến mạch ăn liền trong phòng khách sạn của bạn. Bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ nhanh chóng, nhanh nhẹn đó có thể ít nhất là thủy triều cho đến khi bạn có thể tìm thấy thứ gì đó đáng kể và bổ dưỡng hơn.
5. Đếm số lần cắn của bạn
Không ai muốn ăn cơm trưa với một tờ kiểm đếm. Tuy nhiên, theo dõi số lần cắn bạn uống mỗi ngày có thể giúp bạn giảm lượng calo dư thừa từ chế độ ăn uống của bạn. Các nhà nghiên cứu của trường Đại học Brigham Young gần đây đã yêu cầu một nhóm sinh viên đếm số lần cắn hàng ngày của họ và sau đó giảm số lượng đó xuống 20% trong suốt tháng tới. Những người đã làm như vậy bị mất trung bình bốn pound. Đây không phải là khoa học tên lửa — làm giảm lượng calo thường xuyên dẫn đến giảm cân — nhưng đó là cách để có thói quen ăn uống của bạn để bạn có thể cải thiện chúng.
6. Stick với kẹo gói
Nếu bạn đang đi đến hang động để một ham muốn kẹo (hey, nó xảy ra), chọn một số Starburst, Jolly Ranchers, hoặc loại khác mà đi kèm trong một wrapper. Bạn có thể sẽ ăn ít hơn nếu bạn đã chọn kẹo bao bọc như Skittles hoặc Twizzlers Nibs. Một nghiên cứu của Thụy Sĩ phát hiện ra rằng những người được yêu cầu tự do lấy từ một bát kẹo gói chỉ ăn ba miếng trung bình trong khi những người được cung cấp kẹo chưa được gút đầy năm. Nỗ lực nhỏ nhặt cần thiết để tháo gỡ thứ gì đó có thể đủ để làm chậm bạn và ngăn cản bạn lấy thêm.
7. Thạc sĩ đũa
Nếu bạn chưa bao giờ tìm ra cách sử dụng đũa, bây giờ là lúc để học. Chúng đòi hỏi sự khéo léo và chính xác hơn là một cái nĩa, buộc bạn phải giảm tốc độ. Điều này đặc biệt hữu ích cho bát mì và món cơm lớn, thực sự dễ ăn quá nhiều. Nhưng đũa không giới hạn trong ẩm thực châu Á. Hãy thử sử dụng chúng cho cá nướng, rau xào, hoặc thậm chí là một món salad xanh.
8. Đừng thưởng thức các nhà hàng tầm thường
Giả sử bạn hạ cánh tại một nhà hàng chuỗi cheesy với đồng nghiệp mới. Hoặc có thể một khách hàng chọn một địa điểm ăn trưa mà bạn biết có thực phẩm blah. Trong những tình huống này, hãy chọn tùy chọn trình đơn lành mạnh nhất có sẵn thay vì đặt thứ gì đó có vẻ ngon nhưng có thể sẽ không có. Ví dụ, bánh sandwich bít tết phủ kín hoặc món mì ống kem có vẻ hấp dẫn, nhưng bạn có thể sẽ bị choáng ngợp bởi hương vị — và bạn sẽ tiêu thụ một lượng calo điên cuồng trong quá trình này. Thay vào đó, đi cho vú gà nướng đồng bằng hoặc yêu cầu nếu họ có thể biến salad vườn thành một phần kích thước đầy đủ. Lưu các công cụ suy đồi cho các nhà hàng và địa điểm có uy tín mà bạn đã thường xuyên và biết sẽ không làm bạn thất vọng.
9. Đóng bếp của bạn
“Đặt ranh giới xung quanh khi bạn được phép ăn có thể giúp bạn tập trung vào mục tiêu của mình,” Mangieri nói. “Ví dụ, tạo ra một quy tắc mà nhà bếp của bạn 'đóng cửa' lúc 7 giờ tối, do đó bạn không bị cám dỗ để ăn khuya vào ban đêm.”
10. Ngồi ở cuối bàn
Tại bữa ăn tối theo phong cách gia đình hoặc khi ăn tối với một nhóm, hãy ngồi vào cuối bàn. Chắc chắn, giữa có thể là nơi hành động được, nhưng chong lao hoa cũng là nơi các món khai vị, bát bánh mì, và entrées chính được đặt. Ngồi trên một kết thúc sẽ làm cho nó khó khăn hơn cho bạn để mindless muỗng giây vào đĩa của bạn.
>>Đăng ký ngay Lớp day bong ro tre em tại Hà Nội
