Nên học bóng rổ ở đâu Hà Nội?

Nhiều năm trở lại đây, bóng rổ vẫn luôn là một trong những môn thể thao thu hút được sự quan tâm và sự yêu thích của các chàng trai tầm tuổi thanh thiếu niên, đặc biệt trên địa bàn Hà Nội. “Học bóng rổ ở đâu Hà Nội” vẫn luôn là câu hỏi thường xuyên được đặt ra bởi các bậc phụ huynh muốn hướng cho con em mình theo học môn thể thao này. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn thêm về thông tin của một địa điểm học bóng rổ nổi tiếng, uy tín trên địa bàn Hà Nội để bạn đọc tham khảo nếu có nhu cầu.

Tại sao nên học bóng rổ

Nếu như đã từng tìm hiểu qua về môn học này, chắc chắn bạn sẽ biết rằng đây không chỉ là một môn thể thao thú vị, bổ ích mà còn là một môn thể thao đem đến nhiều lợi ích cho người chơi. Chơi bóng rổ cũng như hoạt động các môn thể thao khác, người chơi sẽ được rèn luyện về thể chất. Tuy nhiên có một điều đặc biệt mà các bạn tầm tuổi thanh thiếu niên nên học đó chính là bóng rổ có thể giúp kích thích tăng trưởng chiều cao một cách nhanh chóng, nhờ các động tác luyện tập mà bộ môn mang lại. Bên cạnh đó, bóng rổ còn có thể giúp cho người chơi tăng cường sự thông minh và trí tuệ nhờ những chiến thuật, những lối chơi bóng mà người chơi cần sử dụng trong khi sắp xếp đội hình. Với sự hài hòa trong việc phát triển cả thể lực và trí tuệ, bộ môn này được rất nhiều người yêu thích và theo học là vì thế.

Học bóng rổ ở đâu Hà Nội?

Nếu đang sinh sống và hoạt động tại thành phố Hà Nội, mà lại có niềm đam mê với bộ môn thể thao này thì bạn có thể tìm hiểu và tham gia các lớp học của Trung tâm Thể thao Tuổi trẻ. Trung tâm cung cấp những sân chơi bổ ích với sự giảng dạy nhiệt tình của thầy cô về bộ môn bóng rổ, chắc chắn sẽ là điểm đến lý tưởng cho các bạn thanh thiếu niên có niềm đam mê. Bên cạnh đó, trung tâm cũng cung cấp nhiều địa điểm học bóng rổ tại Hà Nội nên người tham gia sẽ không mất quá nhiều thời gian cho việc đi lại trung tâm. Chính vì những lý do này mà khi nào có bất cứ câu hỏi “học bóng rổ ở đâu Hà Nội” được đặt ra, trung tâm lại nhận được rất nhiều những lời giới thiệu từ cựu học viên, học viên hay thậm chí là những bậc phụ huynh của học viên. Bạn có thể tìm hiểu thêm về trung tâm cũng như các khóa học thông qua số hotline trên website hocbongro.com.vn nếu có nhu cầu.

Xem thêm tại đây: 

https://hocbongro.com.vn/hoc-bong-ro-o-dau-tai-quan-hoang-mai/

Cùng tìm hiểu 1 trận bóng đá có bao nhiêu cầu thủ

Cả nước đang hân hoan và vui mừng trước chiến thắng của đội tuyển Việt Nam trước Malaysia. Ngay cả những người thường ngày không tiếp xúc với bóng đá cũng phải hồi hộp khi theo dõi trận chung kết giữa Việt Nam và Malaysia. Để hiểu thêm những điều luật cơ bản về môn thể thao vua này, hãy đăng ký học bóng đá và cùng đọc bài viết sau đây để nắm được 1 trận bóng đá có bao nhiêu cầu thủ nhé.

Số lượng cầu thủ trong một trận thi đấu bóng đá

Theo quy định được ban hành bởi hiệp hội bóng đá quốc tế, mỗi đội bóng khi tham gia một trận thi đấu chính thức chỉ được cho mười một cầu thủ vào sân. Những cầu thủ này sẽ thi đấu cho đến khi có quyết định thay người của ban huấn luyện. 

Liên quan>> Tham gia lớp học bóng đá cho trẻ em tại Hà Nội

Số lượng cầu thủ dự bị của mỗi đội tuyển sẽ không bị giới hạn, nhưng phải đăng ký tên các thành viên với ban tổ chức trận thi đấu trước giờ bóng lăn. Những cầu thủ nào không có tên trong danh sách dự bị chính thức sẽ không thể tham gia trận đấu bóng đá.

Trong suốt chín mươi phút thi đấu, cùng với các hiệp đá bù giờ, hiệp phụ, thì mỗi bên sẽ được thay người ba lần. Việc này giúp cho đội hình của hai bên giữ được tính ổn định trong lúc thi đấu và có thể thay đổi chiến thuật một cách linh hoạt.

1 trận bóng đá có bao nhiêu cầu thủ thường phụ thuộc vào tính chất của giải thi đấu. Đối với những giải đấu bóng đá chuyên nghiệp, có quy mô lớn thì mỗi đội sẽ thường có đủ mười một thành viên. Còn đối với những giải đấu giao hữu giữa các tập thể trong cùng một đơn vị thì họ thường tổ chức các trận đấu bóng đá bảy người vì sự thiếu hụt về nhân sự.

Vị trí của các cầu thủ trong đội hình

Trong một đội hình bóng đá tiêu chuẩn sẽ có đủ bốn vị trí, đó chính là: tiền đạo, tiền vệ, thủ môn, hậu vệ. Mỗi một vị trí sẽ có một khoảng hoạt động và đảm nhận chức năng khác nhau.

Đối với những người mới xem bóng đá, dễ nhận biết nhất chính là vị trí thủ môn bởi vì họ có trách nhiệm giữ cho bóng không thể lọt vào khung thành của mình, đồng thời thường có màu quần áo khác với các thành viên khác trong mình.

Tiền vệ là những cầu thủ thường xuyên xảy ra tranh chấp bóng với đối phương để đoạt được quyền kiểm soát bóng cho đội tuyển, và tìm cơ hội chuyền bóng cho tiền đạo ghi bàn. Nhiệm vụ phòng thủ sẽ được giao cho hậu vệ có chức năng kèm các tiền vệ và tiền đạo của đội đối phương.

Chắc chắn rằng sau khi đọc bài viết này, các bạn đã nắm được 1 trận đấu bóng đá có bao nhiêu cầu thủ. Chúc mọi người có những phút giây thật vui vẻ và thoải mái khi xem những trận thi đấu bóng đá đầy kịch tính nhé. Ngoài ra các bạn có thể tham gia các lớp dạy bóng đá cơ bản để biết thêm về luật và những kỹ thuật trong bóng đá nhé!

Tìm hiểu về các bài tập giúp tăng chiều cao

Trong thời đại chiều cao trung bình đang tăng một cách chóng mặt thì việc đảm bảo được chiều cao của con em mình không bị thấp hơn so với các bạn cùng trang lứa chính là điều mà bậc phụ huynh nào cũng trăn trở. Việc ăn uống khoa học, sử dụng những viên uống chức năng hay các sản phẩm sữa đắt tiền chưa chắc đã mang lại hiệu quả khả quan. Chúng ta cần xây dựng các bài tập giúp tăng chiều cao riêng cho con em của mình để chúng có thể phát triển một cách toàn diện nhất. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để hiểu và biết chi tiết hơn về những bài tập luyện tăng chiều cao nhé các bạn. Chắc chắn bài viết sẽ mang đến cho các bạn những thông tin thực sự cần thiết!

Các bài tập giãn cơ

Không phải vận động quá nhiều hay tốn quá nhiều sức, chúng ta chỉ cần bỏ thời gian để giãn cơ vào mỗi buổi sáng và mỗi tối trước khi đi ngủ là cũng có thể nhận được sự cải thiện khác biệt trong chiều cao. Những bài tập giãn cơ trên mạng có rất nhiều, từ đơn giản đến phức tạp đều phổ biến. Các bạn nên hình thành thói quen dãn cơ cùng con em mình để giúp chúng hình thành được một nếp sống lành mạnh và quan trọng nhất là có thể tăng chiều cao một cách tối đa. Đặc biệt đối với những bậc cha mẹ đang có con em trong độ tuổi dậy thì lại càng cần quan tâm đến vấn đề này.

Các bài tập bật nhảy

Không thể phủ nhận hiều quả thần thánh của các bộ môn nhảy xà, vượt rào; đây chính là một trong các bài tập giúp tăng chiều cao hết sức phổ biến. Nhiều trẻ em đã tăng 20 cm trong một thời gian ngắn nhờ những bài tập nhảy. Việc nhảy tại chỗ, bật nhảy lấy đà chính là cách kích thích sự phát triển của xương, không những thế nó còn là một chìa khóa quan trọng giúp cho chúng ta có thể giãn gân cốt – yếu tố tiên quyết để kích thích được sự tăng trưởng chiều cao.

Chơi bóng rổ

Trong thời đại này thì chắc chắn đây đã không còn là một bộ môn xa lạ đối với mọi người đặc biệt là đối với trẻ vị thành niên. Hiện nay chúng ta luôn có rất nhiều những cầu thủ bóng rổ giỏi với chiều cao vượt trội. Đấy không chỉ là kết quả của di truyền mà đó cũng chính là nhờ công luyện tập không ngừng. Tất cả những giới chuyên môn đều khẳng định tất cả các bài tập trong bộ này đều là các bài tập giúp tăng chiều cao hết sức hiệu quả. Bên cạnh đó việc chơi những bộ môn thể thao như thế này sẽ đỡ nhàm chán hơn rất nhiều so với việc thực hiện những bài tập đơn thuần.

Xem thêm tại đây: https://hocbongro.com.vn/kinh-nghiem-hoc-bong-ro-quan-dong-da/

Đăng ký học bóng đá chất lượng

Lựa chọn địa chỉ đăng ký học bóng đá chất lượng

Hàng ngày, dành ra một khoảng thời gian để rèn luyện sức khỏe là một trong những thói quen lành mạnh. Trong đó, bóng đá luôn là môn tập luyện được ưa thích. Tìm được địa chỉ đăng ký học bóng đá chất lượng luôn là một trong những lựa chọn hàng đầu của các phụ huynh. Hãy cùng tìm hiểu và đưa ra lựa chọn cho bản thân bạn nhé.

Tại sao nên tập luyện bóng đá hàng ngày?

Mỗi một môn thể thao khác nhau sẽ mang tác dụng khác nhau đến với sức khỏe của bạn. Bóng đá luôn là một trong những bộ môn hỗ trợ phát triển cơ và trí não hiệu quả nhất, đặc biệt là đối với các bé. Luyện tập bóng đá hàng ngày sẽ đem lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời đó:

• ·        Bài tập hoàn hảo cho cơ thể: Để chơi bóng đá, bạn cần có kỹ thuật chạy và sử dụng chân chuẩn xác. Bên cạnh đó, trong quá trình chơi, bạn cũng cần kết hợp cả thân trên để có thể cản phá, đỡ, bắt bóng thật chính xác. Chính vì vậy, từ 60 phút đến 90 phút chạy ngoài sân sẽ mang đến sự tập luyện tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.
• ·        Bài tập cho trí não thêm phát triển: Bóng đá là môn thể thao đầy chiến lược và trí thông minh. Có kỹ thuật không là chưa đủ để có thể dành chiến thắng ở bộ môn này. Bên cạnh việc có kỹ thuật chuẩn xác, bạn còn cần phải có chiến thuật chơi thật sáng tạo và thông minh. Như vậy, bạn mới có thể hoàn thành được phần chơi tốt nhất.
• ·        Bài tập hỗ trợ phát triển tinh thần làm việc nhóm: Để chiến thắng, bạn cần hợp tác với các đồng đội. Hiểu được điểm mạnh yếu để bổ trợ cho nhau chính là cách chiến thắng đơn giản và dễ dàng nhất.

Cách lựa chọn địa chỉ tập luyện bóng đá chất lượng

Chắc hẳn sau khi đã nắm được những lợi ích tuyệt vời bộ môn này mang lại, ai cũng muốn tìm được địa chỉ dạy bóng đá cho trẻ em tại Hà Nội chất lượng. Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay đang có rất nhiều địa chỉ khác nhau. Vậy thì đâu mới là địa chỉ mà bạn nên thực sự lựa chọn. Hiểu được khó khăn bạn gặp phải trong quá trình lựa chọn, chúng tôi – hocbongda.com.vn tự tin giới thiệu bản thân mình là một trong những địa chỉ được tin tưởng nhất hiện nay với:

• ·   Đội ngũ huấn luyện viên chất lượng, có nhiều kinh nghiệm đá bóng cũng như hướng dẫn kỹ thuật, chiến lược.
• ·        Các loại sân tập khác nhau chất lượng và phù hợp với nhiều lứa tuổi.
• ·        Lịch tập linh hoạt và liên tục, phù hợp với nhu cầu của bạn bất cứ lúc nào.

Hy vọng thông qua thông tin bài viết cung cấp bạn đã hiểu thêm về bóng đá cũng như cách tìm địa chỉ đăng ký câu lạc bộ dạy bóng đá cho trẻ em uy tín. Nếu có đam mê thì bạn còn chần chừ gì mà không học ngay từ hôm nay nhỉ?

Nên lựa chọn học bóng đá cơ bản ở đâu?

Bóng đá là môn thể thao vừa bổ ích và vừa dễ học đối với trẻ em nhỏ, vì vậy mà môn thể thao này luôn được các bậc phụ huynh lựa chọn để cho con em mình theo học. Đối với lứa tuổi thanh thiếu niên, bạn có thể cho con em học bóng đá cơ bản để có thể nâng cao sức khỏe cũng như phát triển trí tuệ. Vậy bạn có thể tìm học môn học này ở đâu? Bài viết dưới đây sẽ giúp các bậc phụ huynh giải đáp những thắc mắc.

Học bóng đá tại trung tâm thể thao tuổi trẻ

Nếu bạn đang sinh sống và làm việc tại Hà Nội thì lớp học bóng đá ở Hà Nội của trung tâm thể thao tuổi trẻ chắc chắn sẽ là sự lựa chọn hợp lý và phù hợp để bạn gửi gắm con em mình. Trung tâm đang phát triển hai môn học thể thao cho trẻ nhỏ là bóng đá và bóng rổ, trong đó các khóa học bóng đá bao gồm học bóng đá cơ bản và học bóng đá nâng cao được tổ chức dành riêng cho nhiều lứa tuổi. Bên cạnh đó, trung tâm cũng tổ chức tại nhiều địa điểm, nhiều quận khác nhau để con em bạn có thể tham gia vào lớp mà không cần tốn quá nhiều thời gian đi lại. Trung tâm thể thao tuổi trẻ tạo nên một môi trường học bổ ích, năng động, nhiệt tình và vui vẻ. Tại đây, con em sẽ được tiếp xúc với các thầy cô HLV nhiệt tình cùng các bạn học viên năng động và tươi mới, giúp cho con em vừa có thể phát triển được chiều cao, sức khỏe lại vừa có thể học được các kỹ thuật bóng đá hữu ích. Bên cạnh đó, các thầy cô HLV cũng sẽ để ý để có thể tìm tòi và phát hiện ra những tài năng bóng đá, từ đó ươm mầm và phát triển họ thành những cầu thủ chuyên nghiệp. Với phương pháp giảng dạy đạt chuẩn, chắc chắn trung tâm sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình hình thành sở thích và tính cách của con em.

Sự phát triển toàn diện khi học bóng đá

Học bóng đá ở đâu không những trẻ được rèn luyện về mặt thể chất, sức khỏe, rèn luyện về sự linh hoạt của đôi chân mà bên cạnh đó, trẻ còn được tập trung phát triển cả về mặt trí não khi được các HLV dạy cho cách sắp xếp đội hình cũng như các thủ thuật chơi bóng. Và hơn cả thể, con em sẽ được tham gia hoạt động teamwork và đây là một kỹ năng mềm rất cần thiết cho công tác làm việc sau này. Chính những lý do này, học bóng đá cơ bản luôn là lớp học được nhiều các bậc phụ huynh khuyến khích con em theo học. Nếu quan tâm, bạn có thể liên lạc với số hotline trên website để được tư vấn cụ thể. 

Xem thêm: Địa chỉ học bóng đá hè ở Hà Nội

[Phần 2]20 thủ thuật giảm cân thực sự hoạt động

11. Thưởng thức mùi

Trước khi cắt vào một dải New York hoặc xoay ngã ba của bạn trong linguini, tạm dừng và có một vài whiffs tốt. Ngưng giữa các vết cắn để ngửi thức ăn của bạn một số chi tiết. Bằng chứng cho thấy ngửi các loại thực phẩm dieu tri rung toc yêu thích của bạn gửi cùng một tín hiệu của niềm vui và sự viên mãn cho bộ não của bạn như nếm chúng, có khả năng giúp bạn ăn ít hơn. 

>>Đăng ký ngay Trung tâm học bóng rổ ở Hà Nội

12. giữ nước truyền trong tủ lạnh

Để giúp bạn đá một thói quen soda hoặc nước trái cây, hãy giữ bình đựng nước lọc được lọc bằng dưa chuột, chanh, dâu tây, húng quế hoặc bạc hà trong tủ lạnh của bạn mọi lúc. Nó sẽ trông tươi và ngon, khuyến khích bạn đổ một ly, và cung cấp một hương vị tinh tế đó là thú vị hơn so với nước đồng bằng, nhưng không đầy calo.

13. Chọn tấm màu xanh

Bạn đã có thể nghe thấy kích thước của tấm của bạn có thể ảnh hưởng đến bao nhiêu bạn ăn. Nó chỉ ra vấn đề màu sắc tấm. Theo nghiên cứu của Phòng thí nghiệm thực phẩm và thương hiệu của Đại học Cornell, mở ra một cửa sổ mới. , những người tham gia chất đống ít hơn 22 phần trăm thức ăn trên đĩa của họ khi màu tấm tương phản với món ăn, so với khi hai màu sắc phù hợp. Rõ ràng, màu sắc của thực phẩm của bạn thay đổi theo từng bữa ăn, và bạn sẽ không kéo ra các món ăn khác nhau mỗi lần. Điều đó nói rằng, màu nào hầu như không có thức ăn nào phù hợp? Màu xanh da trời. Nghiên cứu cũng cho thấy màu xanh là làm dịu, có thể giúp bạn ăn chậm hơn. Chỉ cần một cái gì đó để suy nghĩ về khi bạn đang ở trong thị trường cho các món ăn mới hoặc mua đĩa dùng một lần.

14. Ditch chế độ ăn uống soda

Đây là một lý do khác để bỏ chế độ ăn uống soda: Mặc dù chế độ ăn uống uống soda tiêu thụ ít calo hơn mỗi ngày so với những người uống nước ngọt có ga hoặc rượu, một tỷ lệ phần trăm lớn hơn lượng calo hàng ngày của họ đến từ thực phẩm rác dinh dưỡng Mở một cửa sổ mới. . Không rõ liệu đó có phải là do người hâm mộ soda chế độ ăn uống nghĩ rằng họ có thể mua được nhiều calo hơn Mở một cửa sổ mới. do đó, họ lựa chọn thức ăn tồi tệ hơn hoặc bởi vì đồ uống ngọt nhân tạo kích thích cảm giác thèm ăn các thức ăn có hàm lượng đường cao, chất béo cao và natri cao. Dù bằng cách nào, mặc dù, bỏ chế độ ăn uống soda có thể là một bí quyết để ăn ít rác.

15. Làm đồ ăn nhẹ

Một số thức ăn vặt dễ tiếp cận nhất — bánh quy giòn, bánh quy giòn, khoai tây chiên — làm xước ngứa, nhưng chỉ tạm thời. Trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ tiếp cận với nhiều thức ăn hơn sau những carbs này. "Hãy chắc chắn rằng tất cả các bữa ăn nhẹ được cân bằng, bao gồm một số carb, protein, chất béo, và chất xơ," Delbridge nói. “Đây là cách tốt nhất để giữ đầy đủ và kiểm soát phản ứng và tiêu hóa insulin của cơ thể.” Đề nghị của chúng tôi? Hạt unsalted. 

16. Gia vị nó lên

Làm cho một điểm để sử dụng nhiều ớt và các loại gia vị khác trong nấu ăn của bạn — trong súp tự làm, nước xốt salad, nước xốt thịt và thậm chí cả đồ ăn sáng. Cùng với việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư, thức ăn cay có thể giúp bạn giảm cân Mở một Cửa sổ mới. . Vũ khí bí mật là capsaicin, hợp chất cho ớt của gia vị của họ. Có một số bằng chứng mở ra một cửa sổ mới. rằng nó kích hoạt các thụ thể não giống nhau cho bạn biết bạn đã no, khiến bạn ăn ít hơn. Capsaicin cũng có thể nhắc nhở cơ thể bạn chuyển chất béo trắng thành chất béo màu nâu đốt cháy năng lượng.

17. Không có đồ ngọt xung quanh

“Willpower hiếm khi hoạt động khi bạn có thể thỏa mãn sự thèm ăn không lành mạnh chỉ bằng cách đi bộ qua tủ lạnh hoặc tủ,” Mangieri nói. Bạn không thể ăn những gì không có ở đó, vì vậy bạn tốt hơn không có xử lý hấp dẫn nằm xung quanh. "Làm cho nó như vậy nếu bạn thực sự muốn có một điều trị, bạn sẽ phải nhận được trong xe của bạn và lái xe để có được nó," cô nói thêm. "Thông thường, nỗ lực đó là đủ để giữ cho bạn khỏi hang động."

18. Bắt đầu với súp

Bắt đầu một bữa ăn với một tách súp ít calo, canh dựa trên nước dùng có thể giúp bạn tiêu thụ ít hơn 20% lượng calo tổng thể, theo nghiên cứu của Penn State mở ra một cửa sổ mới. . Lý do rất đơn giản: Súp chủ yếu là chất lỏng, vì vậy nó lấp đầy bạn nhanh hơn. Nhưng bạn phải đi với các loại low-cal như rau bina và cà chua hoặc hành tây Pháp (không có gobs của pho mát và croutons, tất nhiên). Khoai tây kem và ớt đậu trắng cũng sẽ lấp đầy bạn, nhưng họ sẽ ăn thêm một lượng calo vào bữa ăn.

19. Biết đơn đặt hàng của bạn trước khi ngồi xuống tại một nhà hàng

Bạn ngồi xuống tại một nhà hàng có ý định đặt một món salad, bọc, hoặc cái gì khác nhỏ và khỏe mạnh. Sau đó, một anh chàng ở bàn của bạn bắt đầu nói về cánh trâu. Một người khác nói rằng anh ta đang nghiêng về phía món thịt xông khói thịt xông khói và hỏi xem có ai muốn rau bina dăm bông bắt đầu. Nghiên cứu từ lâu đã chỉ ra rằng nếu thực khách đồng nghiệp chọn thức ăn không lành mạnh, bạn có nhiều khả năng làm như vậy. Thỉnh thoảng không có vấn đề gì lớn, nhưng nếu bạn ăn nhiều, bạn phải bám vào súng của bạn và không để người khác ảnh hưởng đến lệnh của bạn. Trước khi đến nhà hàng, hãy tự hứa với mình rằng bạn sẽ không thay đổi quyết định vào phút chót dựa trên những gì người khác đang nhận được.

20. Sử dụng ly rượu nhỏ hơn

Rượu là một trong những nguồn năng lượng dư thừa nhất, và nó rất dễ uống nhiều hơn bạn nghĩ - đặc biệt là khi sử dụng kính jumbo. Phòng thí nghiệm thực phẩm và thương hiệu Cornell mở ra một cửa sổ mới. các nhà khoa học nhận thấy rằng mọi người đổ thêm 12% rượu vang khi sử dụng kính rộng và 12% nữa khi họ giữ kính khi đổ so với đặt trên bàn. Để kiểm soát tốt hơn các phần của bạn, hãy chọn ly rượu nhỏ hơn và chong lao hoa mỏng hơn và đặt kính xuống trước khi đổ.

>>Tham gia Trung tâm đào tạo và học bóng đá cho trẻ em

[Phần 1]20 thủ thuật giảm cân thực sự hoạt động

Thủ thuật giảm cân có nhiều hình dạng và kích thước: làm sạch Mở một cửa sổ mới. , liên tục nhịn ăn Mở một cửa sổ mới. , chế độ ăn uống thái quá Mở một cửa sổ mới.

>>Tham gia ngay Khóa day bong da cho trẻ em

Nhưng khi nói đến việc giữ trọng lượng của bạn trong kiểm tra Mở một cửa sổ mới. , không có công thức chắc chắn dieu tri rung toc nào của bài tập thường xuyên và chế độ dinh dưỡng toàn phần, bổ dưỡng. Không có phím tắt nào được chứng minh là hoạt động tốt hơn.

100 cách để đốt cháy chất béo nhanh chóng mở một cửa sổ mới.

Điều đó nói rằng, có được vô số hacks, thủ thuật và mẹo có thể tăng tốc độ giảm cân bằng cách giúp bạn ăn ít hơn, lựa chọn thực phẩm tốt hơn, và bắt đầu xuống một con đường lành mạnh hơn. Dưới đây là 20 cách để giảm cân mà không có phòng tập thể dục Mở một cửa sổ mới. điều đó sẽ giúp bắt đầu hành trình mất chất béo của bạn Mở một Cửa sổ mới. Opens a New Window. .

1. Chờ đợi sự thôi thúc để có giây

Tất cả chúng tôi đã đánh bóng một bữa ăn ngon, ngay lập tức quay trở lại trong vài giây, sau đó nhận ra quá muộn mà chúng tôi đang không thoải mái nhồi bông. Đó là bởi vì phải mất đến 20 phút để bộ não của bạn ghi nhận rằng bạn đã no, theo chuyên gia dinh dưỡng Wesley Delbridge, thuộc Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng. "Trước khi có một sự giúp đỡ khác, hãy đợi từ 10 đến 20 phút và uống một ly nước", anh nói. "Nếu bạn vẫn còn đói sau đó, sau đó có một phục vụ thứ hai nhỏ hơn." Có thể, mặc dù, bạn sẽ nhận ra bạn không thực sự muốn nhiều hơn nữa.

2. Cắt thức ăn của bạn

Cho dù bạn đang ăn thịt thăn, phi lê cá hồi, bánh mì tròn, hay trứng tráng, hãy thử cắt thức ăn của bạn thành từng miếng nhỏ trước khi dùng một miếng. Trong một nghiên cứu gần đây của Đại học bang Arizona , những người tham gia cho một bánh mì cắt nhỏ ăn ít hơn so với những người trao bánh mì tròn nguyên vẹn. Họ cũng tiêu thụ ít thức ăn hơn vào bữa trưa miễn phí được phục vụ sau 20 phút. Các nhà nghiên cứu nói rằng thực phẩm cắt sẵn làm cho mỗi vết cắn thỏa mãn hơn, nhờ đó giúp kiểm soát phần.

3. Cọ hoặc xỉa sau bữa ăn

Một khi bạn đã hoàn thành bữa ăn trưa hoặc ăn tối, phá vỡ bàn chải đánh răng hoặc xỉa răng, cho thấy dinh dưỡng Heather Mangieri, chủ sở hữu của Nutrition CheckUp ở Pittsburgh. Khi răng của bạn cảm thấy sạch sẽ và hơi thở của bạn là bạc hà, bạn sẽ ít thích hợp để nibble mindlessly.

4. Lên kế hoạch cho các chuyến công tác

Đi du lịch cho doanh nghiệp có thể làm cho nó rất khó khăn để ăn uống lành mạnh. Để làm giảm bớt khả năng của bạn ra lệnh món khai vị vỗ béo trên một ý thích, Delbridge khuyên tìm ra những nhà hàng mà bạn sẽ hit, nghiên cứu thực đơn của họ trực tuyến, và làm cho lựa chọn lành mạnh trước thời hạn. Ông cũng đề nghị lợi dụng máy pha cà phê và gói bột yến mạch ăn liền trong phòng khách sạn của bạn. Bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ nhanh chóng, nhanh nhẹn đó có thể ít nhất là thủy triều cho đến khi bạn có thể tìm thấy thứ gì đó đáng kể và bổ dưỡng hơn.

5. Đếm số lần cắn của bạn

Không ai muốn ăn cơm trưa với một tờ kiểm đếm. Tuy nhiên, theo dõi số lần cắn bạn uống mỗi ngày có thể giúp bạn giảm lượng calo dư thừa từ chế độ ăn uống của bạn. Các nhà nghiên cứu của trường Đại học Brigham Young gần đây đã yêu cầu một nhóm sinh viên đếm số lần cắn hàng ngày của họ và sau đó giảm số lượng đó xuống 20% ​​trong suốt tháng tới. Những người đã làm như vậy bị mất trung bình bốn pound. Đây không phải là khoa học tên lửa — làm giảm lượng calo thường xuyên dẫn đến giảm cân — nhưng đó là cách để có thói quen ăn uống của bạn để bạn có thể cải thiện chúng.

6. Stick với kẹo gói

Nếu bạn đang đi đến hang động để một ham muốn kẹo (hey, nó xảy ra), chọn một số Starburst, Jolly Ranchers, hoặc loại khác mà đi kèm trong một wrapper. Bạn có thể sẽ ăn ít hơn nếu bạn đã chọn kẹo bao bọc như Skittles hoặc Twizzlers Nibs. Một nghiên cứu của Thụy Sĩ phát hiện ra rằng những người được yêu cầu tự do lấy từ một bát kẹo gói chỉ ăn ba miếng trung bình trong khi những người được cung cấp kẹo chưa được gút đầy năm. Nỗ lực nhỏ nhặt cần thiết để tháo gỡ thứ gì đó có thể đủ để làm chậm bạn và ngăn cản bạn lấy thêm.

7. Thạc sĩ đũa

Nếu bạn chưa bao giờ tìm ra cách sử dụng đũa, bây giờ là lúc để học. Chúng đòi hỏi sự khéo léo và chính xác hơn là một cái nĩa, buộc bạn phải giảm tốc độ. Điều này đặc biệt hữu ích cho bát mì và món cơm lớn, thực sự dễ ăn quá nhiều. Nhưng đũa không giới hạn trong ẩm thực châu Á. Hãy thử sử dụng chúng cho cá nướng, rau xào, hoặc thậm chí là một món salad xanh.

8. Đừng thưởng thức các nhà hàng tầm thường

Giả sử bạn hạ cánh tại một nhà hàng chuỗi cheesy với đồng nghiệp mới. Hoặc có thể một khách hàng chọn một địa điểm ăn trưa mà bạn biết có thực phẩm blah. Trong những tình huống này, hãy chọn tùy chọn trình đơn lành mạnh nhất có sẵn thay vì đặt thứ gì đó có vẻ ngon nhưng có thể sẽ không có. Ví dụ, bánh sandwich bít tết phủ kín hoặc món mì ống kem có vẻ hấp dẫn, nhưng bạn có thể sẽ bị choáng ngợp bởi hương vị — và bạn sẽ tiêu thụ một lượng calo điên cuồng trong quá trình này. Thay vào đó, đi cho vú gà nướng đồng bằng hoặc yêu cầu nếu họ có thể biến salad vườn thành một phần kích thước đầy đủ. Lưu các công cụ suy đồi cho các nhà hàng và địa điểm có uy tín mà bạn đã thường xuyên và biết sẽ không làm bạn thất vọng.

9. Đóng bếp của bạn

“Đặt ranh giới xung quanh khi bạn được phép ăn có thể giúp bạn tập trung vào mục tiêu của mình,” Mangieri nói. “Ví dụ, tạo ra một quy tắc mà nhà bếp của bạn 'đóng cửa' lúc 7 giờ tối, do đó bạn không bị cám dỗ để ăn khuya vào ban đêm.”

10. Ngồi ở cuối bàn

Tại bữa ăn tối theo phong cách gia đình hoặc khi ăn tối với một nhóm, hãy ngồi vào cuối bàn. Chắc chắn, giữa có thể là nơi hành động được, nhưng chong lao hoa cũng là nơi các món khai vị, bát bánh mì, và entrées chính được đặt. Ngồi trên một kết thúc sẽ làm cho nó khó khăn hơn cho bạn để mindless muỗng giây vào đĩa của bạn.

>>Đăng ký ngay Lớp day bong ro tre em tại Hà Nội

Làm sạch chế độ ăn uống để giảm cân

Nếu bạn dành nhiều thời gian để lên kế hoạch tập luyện nhưng không nhiều về chế độ ăn uống của mình, thật khó để biết bắt đầu từ đâu.

>>Đăng ký ngay Lớp học bóng rổ ở Hà Nội

Có một câu nói cũ về dinh dưỡng: Abs được làm trong nhà bếp. Nó có nghĩa là bạn có thể làm việc như một người điên, nhưng bạn sẽ không bao giờ dieu tri rung toc vượt qua một chế độ ăn uống khác. Mở một cửa sổ mới. Đó là nhiều khó khăn hơn để đốt cháy calo hơn là tiêu thụ chúng. Và trong khi bạn làm việc ra nhiều nhất một lần một ngày, bạn ăn ít nhất ba lần thường xuyên hơn.

Cho rằng, nó là an toàn để giả sử vóc dáng của bạn là khoảng 80 phần trăm một phản ánh của chế độ ăn uống của bạn, và tập thể dục chiếm phần còn lại. Vì vậy, công việc của bạn là để tìm sự cân bằng giữa các carbohydrate Mở một cửa sổ mới. , protein Mở một cửa sổ mới. , và chất béo Mở một cửa sổ mới. nuôi dưỡng cơ thể của bạn, thúc đẩy tập luyện và phục hồi của bạn, và làm cho bạn cảm thấy tốt.

Kế hoạch bữa ăn để nhận 9 phần ăn trái cây và rau quả mỗi ngày mở một cửa sổ mới.

Đối với người mới bắt đầu, hãy thử phân tích đơn giản này: Nhận 35% lượng calo của bạn mỗi loại từ carbs và protein và 30% từ chất béo. Đối với một người đàn ông 170 pound, có nghĩa là 175 gram mỗi carbs và protein, và 65 gram chất béo.

Tất nhiên, chúng ta đang nói về calo chất lượng cao, tập trung xung quanh trái cây tươi và rau quả; nguồn protein nạc như thịt gà và cá; chất béo lành mạnh như dầu ô liu và các loại hạt; cũng như lắc protein cơ bắp. Đây là một ngày hoàn hảo: rau-quinoa frittata cho bữa ăn sáng, một món salad bơ gà cho bữa trưa, và một củ khoai tây nướng với thịt gà tây và rau nạc cho bữa tối - trái cây, rau và quả hạch cho đồ ăn nhẹ, và lắc cho một sau khi tập thể dục, trên-the-go protein bump. (Đó là hiệu quả nhất để xây dựng cơ bắp và phục hồi nếu bạn uống chong lao hoa nó trong vòng 30 phút của phiên mồ hôi của bạn.)

32 loại thực phẩm lành mạnh nhất bạn có thể ăn mở một cửa sổ mới.

Có những ứng dụng dinh dưỡng giúp bạn đạt được lượng calo mục tiêu và đảm bảo ghi lại lượng năng lượng bạn có trong suốt cả ngày, đặc biệt khi bạn thức dậy, cũng như trong khi tập luyện. Tất cả các cơ quan của chúng tôi đều khác nhau, vì vậy hãy chơi xung quanh với các tỷ lệ để tìm ra cơ sở lý tưởng cho bạn.

>>Tham gia ngay Lớp dạy bóng đá  trẻ em

Luyện tập thể hình 20 phút để giảm cân

Phác đồ tim mạch nhanh nhất  Mở cửa sổ mới. Opens a New Window.  để giảm cân liên quan đến đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) Mở một cửa sổ mới. khiến bạn thở hổn hển vì không khí. Và trong khi họ đang tuyệt vời cho cách điều trị rụng tóc điều hòa và giảm chất béo, tất cả những gì nhảy xung quanh có thể mất số điện thoại của nó trên khớp của bạn và dẫn đến  rối loạn chức năng cơ bắp và chấn thương Mở một cửa sổ mới. .

>>Đăng ký ngay Lớp hoc bong ro ở Hà Nội

Vì vậy, chúng tôi đã tập hợp một tập luyện mà sẽ khiến tim bạn đập ra để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn mà không làm căng thẳng cơ thể bạn.

Kế hoạch tập luyện 4 tuần để giảm cân và Burn Fat bụng mở ra một cửa sổ mới.

Trong bài tập luyện tập thể dục ở bất cứ đâu, ở bất cứ đâu, mở một cửa sổ mới. , bạn sẽ đẩy mạnh trong 20 phút để tạo ra sự ổn định cốt lõi, mở ra hông chặt chẽ, và nhận được một lợi ích cardio rất cần thiết đó là cách hiệu quả hơn chạy bộ. Chúng tôi đã thiết kế bài tập này bằng cách xen kẽ phần thân dưới và chuyển động trên cơ thể cũng như đẩy và kéo bài tập để không cần nghỉ ngơi. Bằng cách này, bạn có thể tận dụng tối đa thời gian của mình, thực hiện hai bộ tám động tác này như một mạch.

Pete Williams là một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận NASM và là tác giả và đồng tác giả của một số cuốn sách về hiệu suất và đào tạo.

1. Chuyển tiếp Lunge-to-Instep

Tại sao nó hoạt động: Nếu tôi có thể chọn chỉ một động tác để kéo căng toàn bộ cơ thể của bạn và làm cho nó chuyển động, vận động ba chiều, đây sẽ là một. 

Làm thế nào để làm điều đó: Bắt đầu bằng cách bước về phía trước vào một lunge với chân trái của bạn về phía trước. Đặt cánh tay phải (hoặc bàn tay) lên mặt đất và khuỷu tay trái của bạn vào bên trong chân trái của bạn (được hiển thị ở đây). Giữ căng trong hai giây. Sau đó, đặt bàn tay trái của bạn bên ngoài bàn chân của bạn và đẩy hông của bạn lên, chỉ ngón chân phía trước của bạn lên. Quay trở lại vị trí đứng và lặp lại bằng cách bước ra bằng chân phải của bạn. Tiếp tục xen kẽ các bên.

Quy định: 10 đại diện mỗi bên

2. một cánh tay, một chân ván

Tại sao nó hoạt động: động thái này thách thức bạn để giữ cho lưng của bạn bằng phẳng và ổn định.

Làm thế nào để làm điều đó: Từ một vị trí pushup với cẳng tay trên mặt đất (hiển thị ở đây), đẩy lên và hỗ trợ trọng lượng của bạn trên khuỷu tay của bạn. Tuck cằm của bạn để đầu của bạn là phù hợp với cơ thể của bạn. Nhấc một cánh tay và chân đối diện, giữ trong hai giây. Chuyển đổi chi. 

Quy định: 10 đại diện mỗi bên

3. Pullup

Tại sao nó hoạt động: Pullups tạo ra một hình chữ V trở lại, vai mạnh mẽ, và làm việc ngực của bạn. Nếu bạn chưa thử chúng kể từ khi kiểm tra thể lực ở lớp bốn, đã đến lúc phải xem lại.

Làm thế nào để làm điều đó: Grab thanh với một va li overhand. Treo từ thanh, kéo lưỡi vai của bạn trở lại và xuống để nâng cơ thể của bạn lên và xây dựng đà. Kết thúc bằng cách kéo lên với cánh tay của bạn. 

Quy định: 10 đại diện

4. Ba cách Pushup

Tại sao nó hoạt động: Bằng cách thực hiện ba bộ của 10 pushups ở ba vị trí khác nhau liên tiếp, chúng tôi đang nhanh chóng tập luyện này trong khi thách thức ngực và vai của chúng tôi từ ba góc độ.

Làm thế nào để làm điều đó: Làm 10 pushups truyền thống (tay trực tiếp dưới vai) tiếp theo là 10 "kim cương" pushups (ngón tay trỏ và triceps chạm), tiếp theo là 10 pushups rộng (tay rộng hơn vai).

Quy định: 10 đại diện của mỗi

5. Squat Jump

Tại sao nó hoạt động: Squat nhảy làm việc hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn - và những gì được gọi là phản ứng gấp ba lần tạo ra sức mạnh trong bước nhảy của bạn. Nếu bạn có thể phát triển gấp ba lần, nó sẽ giúp với hình thức chạy của bạn.

Làm thế nào để làm điều đó: Đứng với bàn chân ngay bên ngoài vai của bạn. Ngồi xổm, giữ đầu gối phía sau ngón chân của bạn. Sau khi giữ vị trí này trong hai giây, hãy nhảy theo chiều dọc. Kéo ngón chân của bạn để shins shair của bạn để chuẩn bị cho hạ cánh. Hãy chắc chắn để đất mềm mại, với hông của bạn trở lại và xuống.

Quy định: 10 đại diện

6. Burpee

Tại sao nó hoạt động: Burpees là một bài tập toàn thân cung cấp cho bạn tất cả những lợi ích của pushups trong khi cũng thách thức hệ thống tim mạch của bạn, ratcheting lên cường độ tập luyện của bạn. 

Làm thế nào để làm điều đó: Squat, đặt bạn tay trên mặt đất, và "nhảy" bàn chân của bạn ra thành một vị trí pushup. Thực hiện một pushup, sau đó nhảy đôi chân của bạn để bàn tay của bạn. Sau đó, nhảy cao như bạn có thể, ném bàn tay của bạn trên đầu của bạn. 

Quy định: 10 đại diện

7. Mountain Climber

Tại sao nó hoạt động: Chắc chắn bạn đang gassed từ những burpees, nhưng chúng tôi sẽ ở lại trên mặt đất và tiếp tục đẩy các thành phần cardio của tập luyện với leo núi, trong đó phát triển flexors hông và abs của bạn.

Làm thế nào để làm điều đó: Phong trào này bắt chước leo núi. Hãy nghĩ về mặt đất như ngọn núi của bạn. Bắt đầu ở vị trí pushup với các quả bóng của bàn chân của bạn trên mặt đất. Thay thế lái xe đầu gối của bạn về phía trước cánh tay tương ứng của họ và giữ hông của bạn xuống cho toàn bộ chuyển động.

Quy định: 30 đại diện mỗi bên

8. V-Sit Crunch

Tại sao nó hoạt động: Điều này thách thức abs của bạn hơn nữa sau khi leo núi trong khi cho bạn một hơi thở nhỏ. Ngay cả khi bụng của bạn được chôn sâu dưới bụng, điều này sẽ giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi của bạn.

Làm thế nào để làm điều đó: Bắt đầu trên lưng của bạn với bàn tay mở rộng trên đầu của bạn. Nâng chân của bạn lên và co lại cùng một lúc, hình thành cơ thể của bạn thành hình chữ “V.” Hãy chắc chắn nhấc chân và thân của bạn đồng thời — làm trước và làm cho bạn mất rất nhiều hiệu quả của chống lão hóa da chuyển động . Thở ra khi bạn nhấc chân và khò khè và hít vào khi bạn trở lại vị trí bắt đầu. 

Quy định: 15 đại diện

>>Tham gia ngay Khóa hoc bong da cho trẻ em

10 công việc nhà mà đốt cháy nhiều calo

Bóng chày Hall of Fame muộn mở ra một cửa sổ mới. Opens a New Window. pitcher Bob Feller chế nhạo người chơi hiện đại để nâng tạ Mở một cửa sổ mới. . Feller, người lớn lên ở một trang trại ở Iowa, nghĩ rằng thật vô lý khi dành hàng giờ để mang sắt trong nhà khi bạn có thể làm một số công việc có ý nghĩa bên ngoài mà thực sự đã đạt được điều gì đó. Hãy suy nghĩ về nó: Tại sao lái xe đến một phòng tập thể dục và vận chuyển chống lão hóa da trọng lượng xung quanh hoặc toil trên máy móc để làm việc cơ thể của bạn theo cách mọi người đã làm tự nhiên trong hàng ngàn năm?

>>Đăng ký ngay Lớp học bóng rổ ở Hà Nội

10 cách để đốt cháy 1.000 calo và thậm chí không nhận ra nó mở một cửa sổ mới.

Thật vậy, không có gì tốt hơn thách thức tính linh hoạt, sức mạnh, sự ổn định và sức chịu đựng của bạn Mở một cửa sổ mới. hơn các công việc trong nhà như làm vườn hoặc làm vườn. Thêm vào đó, những chuyển động này bắt chước những chuyển động của cuộc sống hàng ngày. Chúng tôi xoay cơ thể theo mọi hướng. Chuyển động đơn giản như cào lá, kéo cỏ dại, đào hố, hoặc lắp đặt cây và bụi cây đòi hỏi những chuyển động quay này. Vì vậy, bằng cách "đào tạo" cơ thể của bạn theo cách này, bạn chống lại các tác động của ngồi quá nhiều trong khi làm cho cơ thể của bạn leaner và nhiều hơn nữa khả năng chống chấn thương.

Dưới đây là 10 công việc nhà mà ngọn đuốc sẽ đốt cháy nhiều calo như một buổi tập luyện.

Pete Williams là một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận NASM và là tác giả và đồng tác giả của một số cuốn sách về hiệu suất và đào tạo.

1. Tranh

Tại sao nó hoạt động: Đó là chuyển động quay, nhấn trên không, ngồi xổm, và kéo dài tất cả trong một. Có một lý do mà ông Miyagi đã Daniel LaRusso vẽ hàng rào của mình hàng giờ trong The Karate Kid . Ngay cả khi bạn không tham gia võ thuật, vẽ tranh — bên trong hay bên ngoài — là một bài tập giết người.

Các phím để thành công: Sử dụng một cái thang ổn định. Đó là một điều để trượt khỏi một quả bóng ổn định trong phòng tập thể dục nhưng rơi ra khỏi một cái thang có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng. Đi dễ dàng trên cổ của bạn, quá. Các họa sĩ chuyên nghiệp biết cách định vị cơ thể hoặc bậc thang của họ để giảm thiểu căng thẳng.

2. rửa xe

Tại sao nó hoạt động: Một phần chữ ký khác của chương trình của ông Miyagi là rửa xe và tẩy lông. Cả hai tăng cường cơ bắp ổn định trong vai của bạn và thúc đẩy chuyển động quay. Họ giúp mở vai của bạn, mà có xu hướng linh cảm hơn và tròn từ giờ dành slumped trên một máy tính và điện thoại thông minh.

Chìa khóa thành công: Sáp trên, tẩy sáp. Không chỉ rửa và sáp theo một hướng, đi theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ để làm việc vai trên cả ba mặt phẳng chuyển động.

3. điện rửa

Tại sao nó hoạt động: Rửa điện cung cấp nhiều lợi ích của sơn — chuyển động quay, nâng trên không, ngồi xổm, vv — trong khi cũng buộc bạn giữ ống ổn định với 2.400 PSI (hoặc nhiều hơn) nước tràn qua. Nền tảng đào tạo rung động không có gì trên một vài giờ rửa điện.

Chìa khóa thành công: Lập kế hoạch cả ngày. Một khi bạn bắt đầu giặt điện, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy những khu vực khác cần nổ mìn tốt. Hãy chắc chắn để đeo tai bảo vệ.  

4. Hút bụi

Tại sao nó hoạt động: Chắc chắn, đẩy chân không kéo dài những con chuột và làm việc triceps, đặc biệt là nếu bạn đang sử dụng một mô hình cũ, nhưng chìa khóa để làm cho một tập luyện khó khăn là để di chuyển tất cả các đồ nội thất, bao gồm cả ghế, giường, bàn và tủ quần áo. 

Chìa khóa để thành công: Sử dụng hình thức ngồi xổm thích hợp, dùng cùng một cách tiếp cận bạn sẽ nâng một tạ. Sau khi tất cả, đồ nội thất là nặng hơn. Yêu cầu đối tác hoặc bạn bè của bạn lấy đầu kia của những thứ đồ sộ hơn.

5. cắt tỉa cây và cắt

Tại sao nó hoạt động: Sử dụng một cưa - điện hoặc bằng tay — là một tập luyện lat tuyệt vời đòi hỏi chuyển động trên không thường được triển khai trong phòng tập thể dục.

Chìa khóa thành công:  Nếu cây của bạn yêu cầu bạn phải ở trên một cái thang với cưa xích, đã đến lúc phải gọi cho các chuyên gia. Nếu không, hãy níu chặt lõi của bạn và duy trì một lập trường vững chắc để bảo vệ lưng của bạn. 

6. cào lá

Tại sao nó hoạt động: Raking là một nhiệm vụ đơn giản, nhưng một trong những hoạt động cơ thể của bạn trên ba mặt phẳng chuyển động. Mặc dù, phải trung thực, ngồi xổm để túi lá và kéo chúng đến lề đường là phần thuế nhất của công việc nhà. 

Chìa khóa thành công: Khác với việc giúp các thành viên trong gia đình giúp đỡ? Sử dụng kỹ thuật ngồi xổm thích hợp và cào từ cả hai bên để sử dụng cơ bắp của bạn như nhau.

7. Phủ

Tại sao nó hoạt động: Mulching là một nhiệm vụ theo mùa được đánh giá thấp như là một tập luyện toàn thân. Nó tấn công cơ bắp giống như cào — chỉ bạn đang nhét một số trọng lượng nghiêm trọng. Từ chối sự giúp đỡ tải túi vào xe của bạn để bắt đầu tập luyện sớm. Phân phối các túi xung quanh sân của bạn, sau đó nhận được để làm việc lan rộng mulch với bàn tay của bạn và một cái cào.

Chìa khóa thành công:  Sử dụng kỹ thuật ngồi xổm thích hợp để di chuyển các túi và cào từ cả hai cánh tay để bạn làm việc cả hai bên đều nhau. 

8. Làm cỏ

Tại sao nó hoạt động: Chi tiêu một giờ hoặc hơn kéo cỏ dại sâu rễ cứng đầu và bạn sẽ trải nghiệm đau nhức không giống như bất cứ điều gì từ phòng tập thể dục. Các động tác kéo, quay và xoắn sẽ thách thức phần trên của bạn.

Chìa khóa thành công: Bảo vệ tay bạn bằng găng tay chất lượng. Bạn sẽ có được một va li tốt hơn và tránh mụn nước và ivy độc. (Áo dài tay cũng được khuyến khích.) Giữ kéo cắt tỉa và một chai thuốc diệt cỏ tiện dụng cho những cỏ dại không mọc lên. Đặt một pad dưới đầu gối của bạn để tối đa hóa sự thoải mái, quá. 

9. Vệ sinh nhà để xe

Tại sao nó hoạt động: Kéo tất cả mọi thứ ra khỏi nhà để xe của bạn. Điều đó một mình có thể là một tập luyện 90 phút, có lẽ nhiều hơn nếu nhà để xe của bạn được đóng gói. Tất cả các nâng, đẩy, và kéo sẽ khí cơ bắp của bạn từ đầu đến chân. 

Chìa khóa thành công: Trừ khi bạn muốn tập luyện này là một trải nghiệm hàng năm, hãy tạo một đống rác, một đống cho tổ chức từ thiện và một đống để giữ. Nếu bạn giải phóng đủ không gian, hãy cân nhắc lắp đặt phòng tập thể dục trong nhà để xe Opens a New Window.  . 

10. Loại bỏ hàng rào

Tại sao nó hoạt động:  Loại bỏ một hàng rào không phải là một nhiệm vụ hàng tuần hoặc theo mùa, nhưng nó là một trong những hợp đồng biểu diễn tự làm khó khăn nhất. Đào ra hàng rào bài neo với 40-cộng với bê tông, sau đó mang các bài viết cách điều trị rụng tóc đến lề đường hoặc tải chúng vào một chiếc xe tải là một tập thể dục toàn thân tàn bạo.

Chìa khóa thành công: Sử dụng kỹ thuật squat thích hợp khi nâng các bài viết ra khỏi mặt đất. Lấy bài đăng bằng bê tông để vận chuyển. Nếu bạn may mắn một số bê tông sẽ vỡ ra và làm cho cuộc sống dễ dàng hơn.

>>Tham gia ngay Khóa học bóng đá cho trẻ em

Mùa cúm: Khi nào đưa con bạn đến phòng khám

Đây là thời gian trong năm ở Bắc Texas khi mùa cúm lây nhiễm cho người lớn và trẻ em. Thông thường cha mẹ không chắc chắn liệu họ có nên đưa trẻ em đến phòng cấp cứu (ER) hoặc bác sĩ nhi khoa của họ hay không.

>> Xem thêm: Các sân tập bóng rổ ở Hà Nội

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), nếu con của bạn bị cúm, chúng dễ lây lan sớm nhất là một ngày trước khi các triệu chứng phát triển - và sau 5 đến 7 ngày.

Hãy ghi nhớ những lời khuyên này khi con bạn bị bệnh hoặc bạn đang cân nhắc đến một lần khám bệnh: 

Khi nào tôi nên đưa trẻ sơ sinh đến phòng cấp cứu? 

Nếu trẻ sơ sinh của bạn có các triệu chứng như táo bón, nổi mẩn hoặc đang khạc nhổ, tốt nhất là nên đi khám bác sĩ nhi khoa của bạn. Nếu trẻ sơ sinh không ăn, không có triệu chứng, bị sốt hoặc khó thở hoặc có thay đổi màu sắc - hãy đến phòng cấp cứu ngay lập tức. 

Khi nào tôi nên đưa trẻ sơ sinh hoặc trẻ lớn hơn đến phòng cấp cứu? 

Sốt ở trẻ lớn không phải là trường hợp khẩn cấp. Đối với trẻ em từ hai tháng tuổi trở lên, sốt tự nó không phải là dấu hiệu đưa trẻ đến phòng cấp cứu.  Sốt là một triệu chứng thường gặp trong mùa đông và thường liên quan đến bệnh cúm. Nếu con quý vị bị sốt và đáp ứng với acetaminophen hoặc ibuprofen, đó là dấu hiệu cho thấy đứa trẻ không cần đến phòng cấp cứu.

Xem xét các triệu chứng khẩn cấp

Trẻ em ở mọi lứa tuổi nên ngay lập tức đến phòng cấp cứu nếu trẻ: khó thở, không phản ứng, bị nôn quá mức hoặc xuất hiện mất nước khi đi tiểu, hoặc có môi khô hoặc mắt bị trũng. Bất kỳ một trong những triệu chứng này bảo đảm một chuyến viếng thăm ER.

Chuẩn bị cho gia đình quý vị được chủng ngừa

Cha mẹ có thể giúp tránh một chuyến đi đến phòng cấp cứu bằng cách đảm bảo mọi người trong gia đình sáu tháng tuổi trở lên đều được chích ngừa cúm.

Giữ cho các thành viên gia đình khỏe mạnh tránh xa ER

Cha mẹ có thể giúp giảm tiếp xúc với bệnh cúm và các bệnh khác bằng cách hạn chế số lượng thành viên gia đình đi cùng trẻ bị bệnh đến phòng cấp cứu. Trẻ em và người thân khỏe mạnh nên ở nhà. 

>> Khóa học bóng đá cho trẻ từ 6 đến 16 tuổi

Điều chỉnh nhịp điệu sinh học của bé

Mặc dù có khả năng người ta dễ bị di truyền là "con cú đêm" hay "người sáng", đừng tuyệt vọng, nhịp sinh học có thể thay đổi.

Hầu hết các bậc cha mẹ, tại một thời gian hay cách khác, đã có một thời gian khó khăn để trẻ mới biết đi ngủ. Đối với một số đó là một cuộc đấu tranh hàng đêm.

>> Tham gia học bóng rổ ở Hà Đông

Theo một số nghiên cứu, một phần của vấn đề có thể là giờ đi ngủ không đồng bộ với chu kỳ nhịp điệu tự nhiên của con bạn, còn được gọi là nhịp sinh học hoặc đồng hồ cơ thể bên trong.

"Nhịp sinh học cho phép chúng ta thức trong ngày và ngủ vào ban đêm," William David Brown, Ph.D. , Chuyên gia tâm lý và rối loạn giấc ngủ Chuyên gia về Sức khỏe Trẻ em℠. “Ngoài ra còn có một 'khu cấm', đó là thời điểm giấc ngủ gần như là không thể. Nếu bạn đặt trẻ mới biết đi ngủ trong khu vực bị cấm đó, cô ấy sẽ không thể ngủ được. ”

Mặc dù có khả năng người ta dễ mắc bệnh di truyền là “con cú đêm” hay “người sáng,” đừng tuyệt vọng, nhịp sinh học có thể thay đổi. Dưới đây là một số mẹo đơn giản để trợ giúp.

Cách điều chỉnh chu kỳ ngủ của bé

1. Sử dụng ánh sáng buổi sáng. 

Ánh sáng chói lọi vào buổi sáng sẽ giúp bé của bạn thức dậy sớm hơn và đi ngủ sớm hơn. Đưa bé ra ngoài vào buổi sáng, hoặc mua một "hộp đèn" và đặt nó để bật khoảng 30 phút trước khi bạn muốn con bạn thức dậy.

2. tránh ánh sáng ban đêm.

Ánh sáng xanh từ đồ điện tử có thể khiến trẻ không ngủ được, vì vậy tốt nhất là tắt tất cả TV, máy tính hoặc các thiết bị điện tử khác ít nhất 90 phút trước khi đi ngủ. Ngoài ra, hãy sử dụng đèn ngủ hoặc đèn thay vì đèn trên cao.

3. Điều chỉnh thời gian đi ngủ tăng dần.

Nếu bạn để bé mới ngủ lúc bảy giờ và bé sẽ không ngủ cho đến chín giờ, bạn sẽ gặp vấn đề. Bắt đầu bằng cách trì hoãn giờ đi ngủ của con bạn để phù hợp với nhịp điệu của bạn, sau đó di chuyển nó lên 15 phút tại một thời điểm cho đến khi bạn đạt đến giờ đi ngủ mong muốn. 

4. Giữ cho con quý vị theo lịch trình ngủ bình thường. 

Đôi khi cha mẹ cho con của họ thức khuya vào cuối tuần hoặc trong các khoảng thời gian khác, với hy vọng rằng đứa trẻ sẽ ngủ muộn vào buổi sáng. Tuy nhiên, đây không phải là một ý tưởng tốt bởi vì nhịp sinh học của con bạn có thể điều chỉnh đến những giờ sau đó tạo ra vấn đề khi bạn quay trở lại lịch trình thường xuyên của chúng.

>> Khóa học bóng đá thiếu nhi

Lập kế hoạch bữa ăn cho cha mẹ bận rộn

Chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng chia sẻ cách lập kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn có thể giúp giữ cho gia đình bạn khỏe mạnh.

Giữa công việc, lịch học và các hoạt động ngoại khóa, có thời gian để làm một bữa tối lành mạnh cho gia đình bạn mỗi đêm có thể cảm thấy không thể. Tuy nhiên, một chút lập kế hoạch và chuẩn bị có thể đi một chặng đường dài trong việc có được một bữa ăn bổ dưỡng trên bàn. Otto Santiago, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Children's Health℠, chia sẻ bốn mẹo để giúp lập kế hoạch bữa ăn dễ dàng hơn cho các bậc cha mẹ bận rộn.

>> Học bóng rổ trên địa bàn Hà Nội

Chuẩn bị sau khi mua sắm - Bắt đầu thói quen ăn trước có thể giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian khi nấu nướng. “Là một người chồng và một người cha của một gia đình bảy người, một điều chúng tôi làm ngay sau khi chúng tôi về nhà từ cửa hàng tạp hóa là cắt tất cả các loại rau và sản phẩm,” Santiago nói. “Hãy nói rằng bạn muốn nấu rau xào, với rau đã cắt, bạn sẽ phải suy nghĩ ít hơn khi cho gia đình ăn.” Xác định thời gian phù hợp nhất với lịch trình của bạn để chuẩn bị và đóng gói khỏe mạnh thực phẩm và nguyên liệu cho sau này trong tuần.

Embrace nấu ăn chậm và nhanh chóng - "nồi crock là bạn của bạn," khuyến khích Santiago. Chọn cơm, thịt, rau thơm, gia vị và rau yêu thích của bạn và đặt chúng vào nồi crock vào sáng sớm. Các món ăn sẽ nấu ăn trong khi bạn đang làm việc hoặc chạy việc vặt. Không có gì đánh bại một bữa ăn đã sẵn sàng để phục vụ khi tất cả mọi người làm cho nó về nhà. Bạn cũng có thể thử nồi áp suất để chế biến một bữa ăn trong ít nhất là 30 phút, chẳng hạn như Instant Pot.

Hãy thử một công thức mới một tuần hoặc mỗi tháng một lần - Chuẩn bị một công thức mới cần nhiều thời gian và năng lượng hơn, nhưng nó cũng giữ cho bữa ăn ở nhà thú vị. Chọn một công thức có sử dụng các thành phần phổ biến. "Kiểm tra tủ lạnh của bạn trước, hoặc như tôi sẽ nói, bắt đầu mua sắm ở nhà để xem bạn có hầu hết các thành phần hay không", Santiago nói. Đổi lại, điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền và thời gian tại cửa hàng tạp hóa. Ai biết được, bạn thậm chí có thể tiết kiệm cho mình một chuyến đi đến cửa hàng tạp hóa.

Kế hoạch cho thức ăn thừa - “Ở nhà, thức ăn thừa là vua”, Santiago nói. Khi lập kế hoạch một bữa ăn, hãy đảm bảo rằng bạn sẽ có thức ăn thừa để hâm nóng khi bạn cần một lựa chọn nhanh. Bạn cũng có thể sử dụng nguyên liệu còn sót lại để làm salad hoặc ăn nhẹ.

Lập kế hoạch bữa ăn là một phần của thói quen hàng tuần của bạn sẽ làm cho bữa ăn tối lành mạnh một chút ít căng thẳng. Nếu bạn kết thúc việc ăn uống, hãy xem những thủ thuật đơn giản này để đặt các lựa chọn lành mạnh hơn từ thực đơn thức ăn nhanh hoặc nhà hàng.

>> Học bóng đá khu vực Hà Nội

Một chiều hướng mới để chăm sóc tim

Cách tiếp cận sáng tạo để hình ảnh tim đang thay đổi cách chúng ta chẩn đoán và điều trị bệnh nhi tim.

>> Xem thêm: Học bóng rổ cơ bản tại Hà Nội

Khi con bạn mắc bệnh tim, bạn muốn hiểu mọi thứ về tình trạng đó, lựa chọn điều trị và các thủ thuật mà chúng trải qua. Nếu bạn có thể nhìn thấy trái tim của con bạn để hình dung chính xác những gì đang xảy ra? Bây giờ bạn có thể.

Các Trung tâm Tim mạch tại Health℠ trẻ em sử dụng kỹ thuật chụp ảnh tiên tiến để đánh giá tốt hơn và chẩn đoán bệnh tim nhi. Một trong những kỹ thuật này liên quan đến việc lập bản đồ 3D có thể được sử dụng để tạo ra các mô hình 3D thực hoặc các mô hình ảo tương tác của trái tim.

Lập kế hoạch tốt hơn cho các quy trình chính xác hơn

Một cách mà hình dung 3D đang được sử dụng là giúp lập kế hoạch cho phẫu thuật và các thủ thuật khác. "Trong các thủ tục đơn giản, lập kế hoạch 3D là không cần thiết bởi vì chúng tôi rất quen thuộc với những gì chúng ta sẽ thấy", Tarique Hussain, MD , bác sĩ tim mạch nhi khoa tại Children's Health giải thích. "Đó là khi chúng tôi có một thủ tục khó khăn, và việc ra quyết định phẫu thuật là khó khăn, loại lập kế hoạch 3D này thực sự hữu ích."

Các bác sĩ can thiệp tim tại Children's Health đang sử dụng hình ảnh 3D trong thực hành lâm sàng mỗi ngày. Ví dụ, đối với bệnh nhân cần stent trong động mạch phổi, hình ảnh 3D có thể được phủ lên trên hình ảnh ống thông 2D để lên kế hoạch cho quy trình hiệu quả hơn. Điều này giúp bởi vì người can thiệp có thể xem giải phẫu rõ ràng hơn và theo thời gian thực.

"Chúng tôi có thể chắc chắn rằng vị trí này là hoàn hảo cho sự can thiệp mà chúng tôi muốn làm", tiến sĩ Hussain nói. "Và sau đó khi chúng tôi thực sự thực hiện quy trình, chúng tôi có thể sử dụng các mốc của hình ảnh 3D để đảm bảo chúng ở đúng nơi". Ngoài ra, việc sử dụng công nghệ này làm giảm lượng bức xạ mà bệnh nhân cần trong quá trình lập kế hoạch và tăng tính chính xác của quy trình tổng thể.

Chụp ảnh không xâm lấn với kết quả tương tác

Bởi vì mỗi trái tim và tình trạng của mỗi đứa trẻ đều khác nhau, lập bản đồ 3D cho phép đánh giá tùy biến cao của tim và chẩn đoán duy nhất cho bệnh nhân đó. Phần tốt nhất là, hình ảnh 3D không khác với các loại hình ảnh khác, vì vậy con bạn cảm thấy thoải mái trong suốt quá trình.

Tiến sĩ Hussain cho biết: “Có hai bước: thứ nhất là chụp một số hình ảnh rất tốt về tim, chúng ta có thể thực hiện bằng CT, MRI hoặc siêu âm tim. “Sau đó, chúng tôi có thể sử dụng phần mềm chuyên dụng để mô tả những hình ảnh đó ở định dạng 3D.” Định dạng có thể là hình ảnh TV 3D cho mục đích lập kế hoạch hoặc mô hình thực tế được in bằng 3D. 

Chìa khóa cho mô hình 3D chính xác là đảm bảo rằng hình ảnh có chất lượng cao. Điều này đòi hỏi bệnh nhân vẫn còn và có nhịp tim thấp. Trẻ nhỏ có thể được cho một chai sữa để giúp bé ngủ trước khi chụp hình xong, trong khi trẻ lớn hơn có thể xem phim để giúp trẻ thư giãn.

Sau khi hoàn thành hình ảnh 3D, bác sĩ có thể sử dụng mô hình này để lên kế hoạch cho các thủ tục và cho thấy gia đình, ở 360 độ, những gì sẽ diễn ra trong khi phẫu thuật. Sau thủ tục, các mô hình có thể được sử dụng để đào tạo thêm với các bác sĩ phẫu thuật khác.

Một tương lai 3D tươi sáng

Một cách sử dụng hình ảnh 3D khác là một công cụ đào tạo cho các bác sĩ phẫu thuật tim mạch trong tương lai. Sức khỏe trẻ em đã tổ chức các sự kiện đào tạo phối hợp với các đồng nghiệp và bác sĩ phẫu thuật về mô hình 3D và công nghệ truyền hình 3D để sử dụng trong quy trình lập kế hoạch.

Nhưng nó không phải là tất cả về quy hoạch các thủ tục. Những tiến bộ trong lĩnh vực phẫu thuật tim phổi và can thiệp qua catheter có thể giúp trẻ em bị khuyết tật tim phức tạp hơn. Hiện tại, công nghệ này đang được sử dụng để hoàn thành các quy trình mà trước đây không thể nghĩ được. Cụ thể, Tiến sĩ Hussain và Thomas Zellers, MD đã làm việc với Tiến sĩ Shaq Qureshi từ London, Vương quốc Anh về một thủ tục đặt ống thông cho một khuyết tật tim được gọi là khiếm khuyết xoang. "Theo truyền thống, không ai nghĩ rằng điều này có thể được điều trị bằng một thủ tục xâm lấn tối thiểu," Tiến sĩ Hussain giải thích.

Tuy nhiên, sau khi xem xét một báo cáo trường hợp, các bác sĩ nhận ra hình ảnh 3D có thể được sử dụng để in các khiếm khuyết và stent có thể được đặt bằng cách sử dụng một kỹ thuật xâm lấn tối thiểu. Tiến sĩ Hussain nói: “Đối với rất nhiều trường hợp, chúng tôi có thể giải quyết khiếm khuyết mà không cần phẫu thuật. "Đó là một thủ tục mới và in 3D cho chúng tôi sự tự tin rằng quy trình sẽ hoạt động." Cho đến nay Dr. Qureshi đã thực hiện ba thủ tục này ở London, trong khi Tiến sĩ Zellers đã thực hiện một ở đây tại Sức khỏe Trẻ em và đang trong quá trình lập kế hoạch các giai đoạn trong một giây.

Nhìn xa hơn nữa, Tiến sĩ Hussain thấy việc sử dụng rộng rãi hơn những gì đã xảy ra với hình ảnh 3D. Tiến sĩ Hussain nói: “Trong tương lai, hình ảnh 3D sẽ trở nên quan trọng hơn và mọi người sẽ sử dụng TV 3D và thậm chí cả hình ba chiều 3D để lên kế hoạch và xem xét lại hình ảnh trong các cuộc họp đa ngành”. Nó sẽ thay đổi cách bác sĩ thảo luận về các trường hợp - chuyển từ hình ảnh 2D sang TV 3D và cuối cùng là hình ba chiều 3D của trái tim.

Cách xa hơn một chút, nhưng cũng có khả năng, là một quy trình tùy chỉnh dựa trên loại công nghệ này, bao gồm in 3D sinh học để tạo ra các van, ví dụ, cụ thể cho bệnh nhân.

>> Xem thêm: Dạy bóng đá cơ bản ở Hà Nội

3 việc ăn uống mùa hè lành mạnh

Nghỉ hè có thể gây khó khăn cho các gia đình để duy trì thói quen lành mạnh. Một chuyên viên dinh dưỡng lâm sàng chia sẻ những cách khuyến khích ăn uống lành mạnh trong mùa hè này.

>> Xem thêm Khóa học bóng đá: http://trungtamthethaotuoitre.com/dao-tao-bong-ro/

Nhiều sinh viên kết hợp sự khởi đầu của kỳ nghỉ hè với tự do - không có bài tập về nhà, không có chuông trễ và không có lịch trình. Nhưng đối với nhiều gia đình, tự do đó cũng mang lại một sự mất mát về cấu trúc. Mục tiêu lối sống lành mạnh dễ bị quên lãng khi trẻ ngủ muộn, ăn nhẹ cả ngày và khám phá lại TV vào ban ngày.

Mikie Rangel, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Children's Health℠, chia sẻ những lời khuyên để khuyến khích thói quen lành mạnh cho gia đình bạn suốt mùa hè.  

1. Duy trì thói quen bữa ăn hàng ngày

Mặc dù có thể có sự linh hoạt hơn trong lịch trình mùa hè, khuyến khích trẻ em ăn ba bữa chính và 1-3 bữa ăn nhẹ nhỏ, lành mạnh mỗi ngày. Mặc dù trẻ em có thể ngủ sau đó, hãy chắc chắn bữa ăn đầu tiên của họ là trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Họ nên ăn một bữa ăn khác 4-5 giờ sau đó và một bữa ăn cuối cùng 4-5 giờ sau đó.

Xây dựng bữa ăn với một đĩa lành mạnh trong tâm trí: một nửa đĩa trái cây và rau quả và một nửa khác cho protein và ngũ cốc. Đồ ăn nhẹ nên được ăn giữa các bữa ăn, ít nhất 1-2 giờ trước khi bữa ăn tiếp theo được phục vụ, nếu con bạn đói. Họ cũng nên bao gồm một loại trái cây hoặc rau và một nhóm thực phẩm khác

2. Nhớ đói = trống

Có nhiều lý do chúng ta ăn mà có rất ít để làm với đói thể chất. Khát nước, sự nhàm chán và một loạt cảm xúc có thể khiến một chuyến đi đến tủ lạnh khi cơ thể chúng ta không thực sự cần năng lượng. Trẻ em dành nhiều ngày ở nhà mà không có lịch trình bình thường sẽ thường xuyên tiếp cận với đồ ăn nhẹ bất chấp sự thèm ăn thực sự.

Để chống lại việc ăn uống vô thức, hãy chắc chắn rằng con bạn đang ngậm nước; 6-10 ly nước mỗi ngày là mục tiêu chung nhưng trẻ em có thể cần nhiều hơn trong thời tiết nóng. Với các phần hợp lý trong bữa ăn, một đứa trẻ có thể đói 2-3 giờ sau khi ăn. Một bữa ăn nhẹ nhỏ có thể giữ cho họ hài lòng cho đến bữa ăn tiếp theo. Tuy nhiên, nếu bữa ăn tiếp theo sẽ được phục vụ trong vòng một giờ, hãy hạn chế bữa ăn nhẹ của họ cho một miếng nhỏ trái cây hoặc rau quả để đảm bảo sự thèm ăn của họ là thích hợp khi đến giờ ăn. Nếu bạn cảm thấy như con bạn đang tìm kiếm một món ăn ít hơn 2 giờ kể từ khi bữa ăn cuối cùng của họ xem xét những gì khác mà họ có thể cần. Một cốc nước và một hoạt động hấp dẫn có thể đủ để đánh lạc hướng chúng khỏi nhà bếp.

3. Chỉ giữ những lựa chọn lành mạnh trong nhà của bạn

Tất cả mọi thứ trong nhà của bạn nên là một cái gì đó bạn đang vui mừng về con bạn ăn uống. Nếu phòng đựng thức ăn chứa đầy khoai tây chiên và đồ ngọt, đừng ngạc nhiên khi họ chọn món đó và trái cây tươi sẽ bị lãng phí. Nếu chỉ có các lựa chọn lành mạnh, con quý vị sẽ luôn chọn đúng. 

Kho hàng đựng thức ăn của bạn với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và bánh quy giòn, cá ngừ đóng hộp, ngũ cốc ít đường, bơ đậu phộng tự nhiên và táo tẩm không đường. Giữ trái cây và rau quả ở tầm mắt trên bàn bếp hoặc lên phía trước trong tủ lạnh. Nho, quả và dưa hấu hoặc dứa thái lát có vị ngọt và hydrat hóa. Táo và cam giữ tươi trong một thời gian dài và có thể được giữ ở nhiệt độ phòng.

Đặt con bạn thành công bằng cách dành một vài phút trước khi ăn rau để ăn vặt. Rửa và cắt cần tây, dưa chuột, cà rốt, ớt chuông, jicama và bông cải xanh sau đó lưu trữ chúng trong các thùng chứa rõ ràng trong tủ lạnh để luôn luôn có một lựa chọn lành mạnh dễ dàng để truy cập. Sữa chua, pho mát chuỗi, hummus, hạt không ướp muối và trứng luộc được đóng gói protein và sẵn sàng kết hợp với trái cây hoặc rau quả cho một bữa ăn nhẹ dễ dàng giữa các bữa ăn. Và như mọi khi, nước và sữa là những đồ uống duy nhất nên có sẵn.

Với các lựa chọn lành mạnh trong tay, một ít công việc chuẩn bị và một số kế hoạch, gia đình bạn sẽ đi đúng hướng cho một mùa hè thành công.

>> Tham gia khóa học bóng rổ: http://trungtamthethaotuoitre.com/dao-tao-bong-ro/

Cách AED có thể cứu mạng sống

Phụ huynh nên biết gì về AED và cách họ có thể ngăn ngừa đột tử do tim

Ngừng tim đột ngột (SCA) xảy ra khi tim đột ngột ngừng đập. Nó có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi, bất cứ đâu - và không được chữa trị, có thể gây tử vong chỉ trong vài phút.

[XEM THÊM] DẠY BÓNG RỔ

Mặc dù sống một lối sống lành mạnh cho tim , nhiều lần SCA không thể ngăn ngừa hoặc dự đoán được. Tuy nhiên, có các biện pháp cứu sống có sẵn. William Scott, MD , Nhà sinh lý học điện nhi nhi khoa tại Children's Health℠, Phó chủ tịch chương trình đa ngành và Giáo sư Nhi khoa cho biết: “Cho dù chúng ta có bao nhiêu lần kiểm tra tim , chúng tôi sẽ không nhận 100% các điều kiện gây ra SCA”. tại UT Southwestern. "Có kế hoạch SCA khẩn cấp tại chỗ và một máy khử rung tim ngoài tự động (AED) chỉ cách một phút đi bộ có thể tạo ra sự khác biệt trong việc chăm sóc trẻ ngay lập tức."

May mắn thay, do một đạo luật được thông qua vào năm 2007, tất cả các trường công lập Texas đều phải có một AED trong khuôn viên trường. Tìm hiểu thêm về AED và cách chúng có thể giúp cứu sống đứa trẻ.

AED là ai và ai có thể sử dụng?

AED là thiết bị di động mang điện giật đến tim. Cú sốc này có thể giữ một người ổn định cho đến khi có sự trợ giúp y tế chuyên nghiệp. Một tác phẩm AED hoạt động bằng cách đo nhịp tim và tạo ra một cú sốc để phục hồi nhịp điệu bình thường. Cùng với CPR , AED có thể cải thiện cơ hội sống sót của trẻ em.

Thiết bị này rất dễ sử dụng và có thể được quản lý bởi nhân viên không y tế. Trong khi những người trả lời đầu tiên, kể cả cảnh sát và nhân viên cứu hỏa, đã được đào tạo chính thức về sử dụng AED, phụ huynh, huấn luyện viên hoặc sinh viên có thể quản lý AED nếu có người bị ngừng tim. AED nên được sử dụng càng sớm càng tốt.

AED đi kèm với hướng dẫn rõ ràng có nhãn cho nơi để đặt miếng đệm, và một lồng tiếng nói chuyện người trợ giúp thông qua quá trình này. Tuy nhiên, nhân viên nhà trường, bao gồm giáo viên, huấn luyện viên và giảng viên, tất cả nên tham gia đào tạo chính quy, thường xuyên để đảm bảo họ hiểu kế hoạch hành động khẩn cấp và cách sử dụng AED trước khi trường hợp khẩn cấp phát sinh.

Khi nào cần sử dụng AED

Một AED nên được sử dụng nếu một người đang gặp SCA. Các dấu hiệu của SCA bao gồm đột ngột sụp đổ hoặc mất ý thức. Hít thở có thể không đều hoặc không tồn tại, và bạn thường sẽ không thể tìm thấy xung. Các nạn nhân trẻ của SCA thường là vận động viên tại các sự kiện thể thao hoặc thực hành, đó là lý do tại sao AED nên được đặt gần phòng tập thể dục hoặc các sân thể thao. Những người không vận động viên cũng có thể trải nghiệm SCA, vì vậy AED nên được đặt một cách thích hợp trong toàn trường.

Không sử dụng AED nếu nạn nhân bị ướt hoặc nằm trong nước hoặc nếu có vật liệu dễ cháy xung quanh. Cũng không sử dụng nếu trong một chiếc xe di chuyển, vì thiết bị có thể không nhận được nhịp điệu thích hợp. Ngoài ra, không sử dụng AED nếu nạn nhân có máy điều hòa nhịp tim (bạn có thể biết liệu chúng có cục u trên ngực) hay không, và không đặt miếng đệm AED lên trên miếng dán thuốc. Cuối cùng, hãy chắc chắn rằng các miếng đệm phù hợp cho nạn nhân, đặc biệt là với trẻ em dưới 8 tuổi. Không sử dụng miếng đệm cỡ dành cho người lớn cho trẻ nhỏ.

Cách sử dụng AED

Một khi bạn lấy AED và mang nó đến cho người trải qua SCA, hãy tháo máy ra khỏi vỏ máy và bật nguồn. AED sau đó sẽ bắt đầu nhắc nhở bằng giọng nói, đi qua các hướng dẫn bằng lời nói cho mỗi bước của quy trình. Đầu tiên, thiết bị yêu cầu bạn cởi bỏ bất kỳ quần áo nào từ ngực của bệnh nhân. Sau đó, bạn sẽ bóc các miếng đệm ra khỏi lớp lót bằng nhựa của chúng và đặt lên ngực của nạn nhân. AED bao gồm các hình ảnh cho biết vị trí đặt trên ngực.

Máy sau đó yêu cầu bạn đứng rõ ràng từ nạn nhân trong khi phân tích nhịp tim của nạn nhân. Nó sẽ hoặc là tư vấn rằng không có cú sốc được đưa ra, trong trường hợp này bạn nên ngay lập tức bắt đầu CPR, hoặc một cú sốc được khuyên.

Nếu một cú sốc được thông báo, AED yêu cầu bạn phải rõ ràng nạn nhân trong khi máy tính phí. Khi được sạc, nút điều khiển cú sốc sẽ bắt đầu nhấp nháy và AED sẽ nhắc bạn nhấn nút đó. Bạn nên ở lại rõ ràng của nạn nhân cho đến khi AED khuyên bạn nên bắt đầu thực hiện CPR trong hai phút, sau đó máy reanalyzes trái tim của nạn nhân. Tiếp tục quá trình cho đến khi các dịch vụ y tế khẩn cấp đến.

Cách bạn có thể giúp cứu mạng sống

"Mặc dù SCA hiếm gặp ở trẻ em, luôn luôn được chuẩn bị có nghĩa là ít có cơ hội bị thảm kịch", tiến sĩ Scott nói. "Phụ huynh và nhà trường có thể làm việc cùng nhau để đảm bảo an toàn là đầu óc."

Trước tiên, đảm bảo trường của con quý vị có một kế hoạch chuẩn bị khẩn cấp tại chỗ, bao gồm các điều khoản cho SCA. Hãy chắc chắn rằng kế hoạch này không chỉ bao gồm các hoạt động ban ngày, mà còn bất kỳ trò chơi và trò chơi thể thao vào buổi sáng hoặc buổi tối nào diễn ra vào các đêm và cuối tuần - kể cả các trò chơi xa. Điều đặc biệt quan trọng là phải đảm bảo có đủ AED để trang trải tất cả các hoạt động liên quan đến trường học.

Ngoài ra, khuyến khích tất cả giáo viên, huấn luyện viên và huấn luyện viên thể thao được đào tạo về CPR và sử dụng AED, và họ đã thực hành kết hợp với kế hoạch chuẩn bị khẩn cấp.

Nếu con quý vị có tiền sử bệnh có thể gây SCA, hãy đảm bảo quý vị chăm sóc thêm để đảm bảo người lớn làm việc hàng ngày hiểu các dấu hiệu của SCA và các thủ tục thích hợp để sử dụng AED và thực hiện CPR. Nhận thức và dành thời gian để học những kỹ thuật này có thể cứu sống một cuộc sống.

[XEM THÊM] LỚP HỌC BÓNG ĐÁ