11. Thưởng thức mùi
Trước khi cắt vào một dải New York hoặc xoay ngã ba của bạn trong linguini, tạm dừng và có một vài whiffs tốt. Ngưng giữa các vết cắn để ngửi thức ăn của bạn một số chi tiết. Bằng chứng cho thấy ngửi các loại thực phẩm dieu tri rung toc yêu thích của bạn gửi cùng một tín hiệu của niềm vui và sự viên mãn cho bộ não của bạn như nếm chúng, có khả năng giúp bạn ăn ít hơn.
>>Đăng ký ngay Trung tâm học bóng rổ ở Hà Nội
12. giữ nước truyền trong tủ lạnh
Để giúp bạn đá một thói quen soda hoặc nước trái cây, hãy giữ bình đựng nước lọc được lọc bằng dưa chuột, chanh, dâu tây, húng quế hoặc bạc hà trong tủ lạnh của bạn mọi lúc. Nó sẽ trông tươi và ngon, khuyến khích bạn đổ một ly, và cung cấp một hương vị tinh tế đó là thú vị hơn so với nước đồng bằng, nhưng không đầy calo.
13. Chọn tấm màu xanh
Bạn đã có thể nghe thấy kích thước của tấm của bạn có thể ảnh hưởng đến bao nhiêu bạn ăn. Nó chỉ ra vấn đề màu sắc tấm. Theo nghiên cứu của Phòng thí nghiệm thực phẩm và thương hiệu của Đại học Cornell, mở ra một cửa sổ mới. , những người tham gia chất đống ít hơn 22 phần trăm thức ăn trên đĩa của họ khi màu tấm tương phản với món ăn, so với khi hai màu sắc phù hợp. Rõ ràng, màu sắc của thực phẩm của bạn thay đổi theo từng bữa ăn, và bạn sẽ không kéo ra các món ăn khác nhau mỗi lần. Điều đó nói rằng, màu nào hầu như không có thức ăn nào phù hợp? Màu xanh da trời. Nghiên cứu cũng cho thấy màu xanh là làm dịu, có thể giúp bạn ăn chậm hơn. Chỉ cần một cái gì đó để suy nghĩ về khi bạn đang ở trong thị trường cho các món ăn mới hoặc mua đĩa dùng một lần.
14. Ditch chế độ ăn uống soda
Đây là một lý do khác để bỏ chế độ ăn uống soda: Mặc dù chế độ ăn uống uống soda tiêu thụ ít calo hơn mỗi ngày so với những người uống nước ngọt có ga hoặc rượu, một tỷ lệ phần trăm lớn hơn lượng calo hàng ngày của họ đến từ thực phẩm rác dinh dưỡng Mở một cửa sổ mới. . Không rõ liệu đó có phải là do người hâm mộ soda chế độ ăn uống nghĩ rằng họ có thể mua được nhiều calo hơn Mở một cửa sổ mới. do đó, họ lựa chọn thức ăn tồi tệ hơn hoặc bởi vì đồ uống ngọt nhân tạo kích thích cảm giác thèm ăn các thức ăn có hàm lượng đường cao, chất béo cao và natri cao. Dù bằng cách nào, mặc dù, bỏ chế độ ăn uống soda có thể là một bí quyết để ăn ít rác.
15. Làm đồ ăn nhẹ
Một số thức ăn vặt dễ tiếp cận nhất — bánh quy giòn, bánh quy giòn, khoai tây chiên — làm xước ngứa, nhưng chỉ tạm thời. Trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ tiếp cận với nhiều thức ăn hơn sau những carbs này. "Hãy chắc chắn rằng tất cả các bữa ăn nhẹ được cân bằng, bao gồm một số carb, protein, chất béo, và chất xơ," Delbridge nói. “Đây là cách tốt nhất để giữ đầy đủ và kiểm soát phản ứng và tiêu hóa insulin của cơ thể.” Đề nghị của chúng tôi? Hạt unsalted.
16. Gia vị nó lên
Làm cho một điểm để sử dụng nhiều ớt và các loại gia vị khác trong nấu ăn của bạn — trong súp tự làm, nước xốt salad, nước xốt thịt và thậm chí cả đồ ăn sáng. Cùng với việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư, thức ăn cay có thể giúp bạn giảm cân Mở một Cửa sổ mới. . Vũ khí bí mật là capsaicin, hợp chất cho ớt của gia vị của họ. Có một số bằng chứng mở ra một cửa sổ mới. rằng nó kích hoạt các thụ thể não giống nhau cho bạn biết bạn đã no, khiến bạn ăn ít hơn. Capsaicin cũng có thể nhắc nhở cơ thể bạn chuyển chất béo trắng thành chất béo màu nâu đốt cháy năng lượng.
17. Không có đồ ngọt xung quanh
“Willpower hiếm khi hoạt động khi bạn có thể thỏa mãn sự thèm ăn không lành mạnh chỉ bằng cách đi bộ qua tủ lạnh hoặc tủ,” Mangieri nói. Bạn không thể ăn những gì không có ở đó, vì vậy bạn tốt hơn không có xử lý hấp dẫn nằm xung quanh. "Làm cho nó như vậy nếu bạn thực sự muốn có một điều trị, bạn sẽ phải nhận được trong xe của bạn và lái xe để có được nó," cô nói thêm. "Thông thường, nỗ lực đó là đủ để giữ cho bạn khỏi hang động."
18. Bắt đầu với súp
Bắt đầu một bữa ăn với một tách súp ít calo, canh dựa trên nước dùng có thể giúp bạn tiêu thụ ít hơn 20% lượng calo tổng thể, theo nghiên cứu của Penn State mở ra một cửa sổ mới. . Lý do rất đơn giản: Súp chủ yếu là chất lỏng, vì vậy nó lấp đầy bạn nhanh hơn. Nhưng bạn phải đi với các loại low-cal như rau bina và cà chua hoặc hành tây Pháp (không có gobs của pho mát và croutons, tất nhiên). Khoai tây kem và ớt đậu trắng cũng sẽ lấp đầy bạn, nhưng họ sẽ ăn thêm một lượng calo vào bữa ăn.
19. Biết đơn đặt hàng của bạn trước khi ngồi xuống tại một nhà hàng
Bạn ngồi xuống tại một nhà hàng có ý định đặt một món salad, bọc, hoặc cái gì khác nhỏ và khỏe mạnh. Sau đó, một anh chàng ở bàn của bạn bắt đầu nói về cánh trâu. Một người khác nói rằng anh ta đang nghiêng về phía món thịt xông khói thịt xông khói và hỏi xem có ai muốn rau bina dăm bông bắt đầu. Nghiên cứu từ lâu đã chỉ ra rằng nếu thực khách đồng nghiệp chọn thức ăn không lành mạnh, bạn có nhiều khả năng làm như vậy. Thỉnh thoảng không có vấn đề gì lớn, nhưng nếu bạn ăn nhiều, bạn phải bám vào súng của bạn và không để người khác ảnh hưởng đến lệnh của bạn. Trước khi đến nhà hàng, hãy tự hứa với mình rằng bạn sẽ không thay đổi quyết định vào phút chót dựa trên những gì người khác đang nhận được.
20. Sử dụng ly rượu nhỏ hơn
Rượu là một trong những nguồn năng lượng dư thừa nhất, và nó rất dễ uống nhiều hơn bạn nghĩ - đặc biệt là khi sử dụng kính jumbo. Phòng thí nghiệm thực phẩm và thương hiệu Cornell mở ra một cửa sổ mới. các nhà khoa học nhận thấy rằng mọi người đổ thêm 12% rượu vang khi sử dụng kính rộng và 12% nữa khi họ giữ kính khi đổ so với đặt trên bàn. Để kiểm soát tốt hơn các phần của bạn, hãy chọn ly rượu nhỏ hơn và chong lao hoa mỏng hơn và đặt kính xuống trước khi đổ.
>>Tham gia Trung tâm đào tạo và học bóng đá cho trẻ em
